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El sueño de los niños y adolescentes difiere del sueño de los adultos
Sinister nedosypBezuslovno, todas las personas son conscientes de lo importante que es dormir lo suficiente. Numerosos estudios sugieren que los adultos necesita dormir al menos ocho horas al día. ¿Cuál? Las razones son muchas. Durante el sueño, el cerebro consolida nuevas conexiones neuronales, y por lo tanto adquiere nueva información; Además, durante el sueño el cerebro produce hormonas que afectan directamente a la capacidad de aprendizaje y la calidad de la memoria. Y esto se aplica no sólo a los adultos, sino también a los niños. En particular, los niños.
¿Por qué los niños y adolescentes tan importante
vysypatsya
cerebro humano se desarrolla hasta los 21 años. En los adolescentes y los niños durante el sueño ordenado formado durante nuevas conexiones neuronales vigilia. Si se mantiene el sueño suficiente, la pérdida diaria del reloj "acumulan", que puede conducir a cambios irreversibles en la estructura del cerebro. En la edad adulta restaurar será imposible.
Numerosos estudios demuestran que los niños regulares nevysypayuschiesya aprenden mucho peor. En la fase de sueño REM, que en los niños es 40% más larga que la de los adultos, el hipocampo es activa - por lo que el cerebro asimila la información recibida por día. Cuanta más información recibida durante el día, cuanto más tiempo se necesita para dormir. La falta de neuronas del cerebro del sueño se convierta en menos de plástico que impide el establecimiento de las conexiones sinápticas, y esto a su vez conduce a un deterioro de la memoria.
Si hablamos de la educación, el niño con sueño no puede recordar algo, lo que le habían dicho hace cinco minutos. Y cuanto más a menudo es bastante sueño, más fuerte será el efecto. Además, por la noche el cerebro organiza la información y la falta de sueño empeora la capacidad del niño para memorizar nuevas -. Palabras, fechas y cosas
Para los adolescentes, su ciclo de sueño es fundamentalmente diferente del ciclo de los niños pequeños y adultos. Absorba pronto no pueden, debido a cierta edad el cerebro reconstruye el reloj biológico a un momento posterior, la melatonina en los adolescentes comienza "hormona del sueño" para ser desarrollado a través de toda la media hora después del anochecer. Esto se asocia con una etapa particular de desarrollo en este periodo pasa con la edad, pero las horas de sueño, tan necesaria para un organismo en crecimiento, por desgracia perdió debido a los horarios escolares.
Se encontró que la falta de sueño se deteriora la capacidad del cerebro para absorber la glucosa de la sangre, que está lleno de la pérdida de atención durante las clases. La glucosa es necesaria para el funcionamiento normal de la corteza prefrontal -. El área responsable de la construcción del pensamiento y la capacidad de predecir
Un niño o adolescente ni siquiera pueden entender lo que amenaza con la falta de sueño. Hombre cansado impulsivo. Para los adolescentes, esto es especialmente cierto - constantemente nevysypayuschiysya hombre incapaz de controlar sus deseos, él quiere ser entretenido, no para aprender, y para influir en la situación, que no puede. Esto es sólo debido al mal funcionamiento de la corteza prefrontal.
Durante el sueño, los recuerdos negativos se procesan en la amígdala, un neutro o positivo - en el hipocampo. Sobre la falta de sueño afecta el hipocampo trabajan más duro, persona tanto sueño es físicamente incapaz de recordar los buenos y malos recuerdos vienen a la mente. Como resultado, los adolescentes sufren cambios de humor y depresión, y los niños pequeños - de trastorno por déficit de atención e hiperactividad. Hay razones para creer que existe una relación directa entre el "carácter difícil" de los adolescentes y la falta de sueño. Desafortunadamente, las consecuencias podrían ser aún más grave, en particular, la falta de sueño durante la adolescencia aumenta el riesgo de enfermedad mental a la edad de madurez. Y el hecho de que la gente se sienta con sueño como la "resaca" no sabe de primera mano mucho.
Con la falta de sueño, hay diversos trastornos hormonales. Por ejemplo, producir un exceso de cortisol - una hormona del estrés, lo que conduce a un debilitamiento del sistema inmune y aumentar la presión arterial
.
Incluso durante la privación del sueño produce una cantidad excesiva de grelina - la hormona del "hambre". Como resultado, el niño comer más y más reglas que conduce a un peso excesivo. Una hormona del crecimiento, que también afecta a la descomposición de la grasa, no es suficiente se produce. En el futuro, la obesidad conduce a un deterioro general de los problemas de salud y de salud.
La falta de sueño también afecta de manera adversa el nivel de insulina en la sangre, lo que aumenta el riesgo de diabetes. La lista sigue y sigue.
¿Qué hacer con nedosypom
La respuesta es simple - para dormir lo suficiente. Los niños de hoy se cargan mucho más que sus padres a la misma edad. Por regla general, son para aprender y practicar deportes, asistir a diversos cursos electivos y círculos creativos. Aún así, para la infancia y la juventud necesitan aprender todo lo necesario para luego ir a una prestigiosa universidad y convertirse en una persona de éxito. Sí, para negar la importancia de este irrazonable. Pero no se puede ir en detrimento de sueño - por lo menos, es contraproducente
.
Es mucho más lógico para convencer a un niño para ir a la cama por lo menos una hora antes para que pudiera dormir un poco antes del inicio de clases - por lo que el cerebro sería mucho más eficaz para absorber nueva información. En el caso de los niños se beneficiarían de las siestas.
Con los adolescentes situación es fundamentalmente diferente - el 60% de los estudiantes de secundaria dicen que las lecciones que realmente quieren dormir. Como ya se mencionó, su ciclo de sueño - no es el mismo que en los adultos y los niños. Incluso si un adolescente va a la cama temprano, no se duerma. En algunas ciudades de Estados Unidos han ido de una manera diferente - a partir de la fecha pospuesta para una hora más tarde para que los estudiantes no tienen que levantarse muy temprano. Adolescentes apareció otra hora de sueño, E ir a la cama antes no tenían. El resultado - un rendimiento mejorado en casi la mitad. De acuerdo con la investigación, para los adolescentes más tarde - es la única manera de obtener suficiente sueño
.
Es una pena que es poco probable que en un futuro próximo se gastará en que la escuela rusa. En el extranjero, donde el problema de la obesidad y el bajo rendimiento académico es particularmente grave, llevamos a cabo numerosos estudios que han demostrado la falta de sueño y la relación deterioro de la salud mental y física de los niños y adolescentes. Los padres deben pensar en las posibles consecuencias de la falta de sueño y tomar medidas:. A dormir cantidad de tiempo asignado, y poco a poco el cuerpo vuelva a la normalidad
No es sólo la cantidad sino también la calidad del sueño. Es conveniente que durante el sueño el nada humano distraído, el sueño no debe ser interrumpido. Durante la noche tardar varios ciclos de sueño, de fase lenta del sueño REM: todos ellos son igualmente importantes
.
Durante toda la semana, el trabajo duro, y luego "rellenado" el fin de semana, como es común en el mundo moderno - no es una opción. Pero, por desgracia, muchos de los niños de hoy, así como los adultos que tienen problemas con el sueño. El día que nos cansamos de modo que no podemos dormir, o el cuerpo y la mente ya "acostumbrados" dormir lo suficiente, a pesar del deterioro general de la salud.
Pero el cuerpo puede ser entrenado para dormir a tiempo. Hay algunos trucos pequeños, después de lo cual será más fácil conciliar el sueño y el sueño será largo y difícil. Son particularmente útiles estas recomendaciones serán para adultos y niños, y adolescentes no deben ignorarlos -. Seguirá habiendo conciliar el sueño con más facilidad, y mejorar la calidad del sueño
Salud. Antes de ir a la cama debe lavarse y cepillarse los dientes. Usted puede tomar una ducha caliente. Le ayudará a relajarse y sintonizar la manera deseada. Que se convierta en un ritual. Ir a la cama a la misma hora y convencer al niño, también, para seguir esta regla. Tenga en cuenta que esto se debe hacer, no cuando usted tiene un niño o valites con fatiga, y cuando se hace de noche, es decir, alrededor de las 11 pm o incluso antes. Adolescentes mejor ir después de quedarse dormido casi de inmediato. Si hay una oportunidad de levantarse más tarde. Nuestro cuerpo - máquina perfectamente afinado. Funciona más eficazmente a una secuencia de rutina de ciclo de sueño-vigilia, la proteína regulada PER. Por la tarde de la proteína disminuye la actividad del cuerpo se ralentiza. Esto es debido al ciclo de día-noche. Por la mañana, el nivel de PER de nuevo comienza a crecer. El cuerpo de los niños modernos produce una proteína a menudo caótico, pero si vas a la cama al mismo tiempo, el trabajo del cuerpo normaliza gradualmente. Levantarse por la mañana sin ningún esfuerzo adicional se convertirá pronto en más fácil. No hay bebidas con cafeína Box Lunch. La cafeína se excreta del cuerpo de 5-10 horas, lo cual es un serio obstáculo para relajarse. En otras palabras, siete de la tarde bebido una taza de café en la medianoche todavía está con usted. Lo mismo se aplica a los daños de la nicotina - fumar nunca ha sido un hábito saludable, especialmente para los adolescentes, y el número de efectos nocivos, e incluye violación del ciclo del sueño. No es necesario dormir mirando a la pantalla. No importa si la persona o viendo una película. Ya no queremos dormir cuando está oscuro, y el resplandor de la pantalla le da al cuerpo una ovación equipo. Si su hijo o usted necesita un derecho siesta después del trabajo frente a la computadora, al menos, reducir el brillo del monitor. El dormitorio debe ser oscuro y acogedor. Acerca de la luz y la oscuridad, ya hemos hablado. En cuanto a la comodidad, es mucho más fácil dormir en un lugar bien ventilado limpio, cálido y al mismo tiempo, no en un ambiente polvoriento tapada. Reduzca al mínimo las distracciones. Nada del sueño debe interferir. Luego, durante la noche que pasar por varios ciclos de sueño con todas las fases y la gente despertar descansado. Esto se aplica por igual a personas de todas las edades. Evita que el ruido? Tapones para los oídos. Luz? Cortinas gruesas en las ventanas. Y otro consejo. Si un niño o adolescente no es posible ir a la cama temprano, entonces que tratar de labrarse por lo menos media hora siestas. Esto le dará al cerebro la oportunidad de "reset", y para hacer frente a las tareas cotidianas se convierten en mucho más fácil. Usted puede haber oído que las grandes empresas tienen habitaciones especiales con sofás, donde un empleado puede acostarse durante una hora. ¿Crees que esto es justo? No, los líderes saben cómo contar el dinero y entender que durmió personal hizo más cansado.
La cantidad normal de sueño, de día o de noche, a aumentar la productividad, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo. Si usted no tiene tiempo para dormir, es necesario encontrar. Excepto para usted, su salud y la salud de su hijo les importa a nadie, por lo que empezar poco a poco - dormir lo suficiente
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a través factroom.ru
¿Por qué los niños y adolescentes tan importante
vysypatsya
cerebro humano se desarrolla hasta los 21 años. En los adolescentes y los niños durante el sueño ordenado formado durante nuevas conexiones neuronales vigilia. Si se mantiene el sueño suficiente, la pérdida diaria del reloj "acumulan", que puede conducir a cambios irreversibles en la estructura del cerebro. En la edad adulta restaurar será imposible.
Numerosos estudios demuestran que los niños regulares nevysypayuschiesya aprenden mucho peor. En la fase de sueño REM, que en los niños es 40% más larga que la de los adultos, el hipocampo es activa - por lo que el cerebro asimila la información recibida por día. Cuanta más información recibida durante el día, cuanto más tiempo se necesita para dormir. La falta de neuronas del cerebro del sueño se convierta en menos de plástico que impide el establecimiento de las conexiones sinápticas, y esto a su vez conduce a un deterioro de la memoria.
Si hablamos de la educación, el niño con sueño no puede recordar algo, lo que le habían dicho hace cinco minutos. Y cuanto más a menudo es bastante sueño, más fuerte será el efecto. Además, por la noche el cerebro organiza la información y la falta de sueño empeora la capacidad del niño para memorizar nuevas -. Palabras, fechas y cosas
Para los adolescentes, su ciclo de sueño es fundamentalmente diferente del ciclo de los niños pequeños y adultos. Absorba pronto no pueden, debido a cierta edad el cerebro reconstruye el reloj biológico a un momento posterior, la melatonina en los adolescentes comienza "hormona del sueño" para ser desarrollado a través de toda la media hora después del anochecer. Esto se asocia con una etapa particular de desarrollo en este periodo pasa con la edad, pero las horas de sueño, tan necesaria para un organismo en crecimiento, por desgracia perdió debido a los horarios escolares.
Se encontró que la falta de sueño se deteriora la capacidad del cerebro para absorber la glucosa de la sangre, que está lleno de la pérdida de atención durante las clases. La glucosa es necesaria para el funcionamiento normal de la corteza prefrontal -. El área responsable de la construcción del pensamiento y la capacidad de predecir
Un niño o adolescente ni siquiera pueden entender lo que amenaza con la falta de sueño. Hombre cansado impulsivo. Para los adolescentes, esto es especialmente cierto - constantemente nevysypayuschiysya hombre incapaz de controlar sus deseos, él quiere ser entretenido, no para aprender, y para influir en la situación, que no puede. Esto es sólo debido al mal funcionamiento de la corteza prefrontal.
Durante el sueño, los recuerdos negativos se procesan en la amígdala, un neutro o positivo - en el hipocampo. Sobre la falta de sueño afecta el hipocampo trabajan más duro, persona tanto sueño es físicamente incapaz de recordar los buenos y malos recuerdos vienen a la mente. Como resultado, los adolescentes sufren cambios de humor y depresión, y los niños pequeños - de trastorno por déficit de atención e hiperactividad. Hay razones para creer que existe una relación directa entre el "carácter difícil" de los adolescentes y la falta de sueño. Desafortunadamente, las consecuencias podrían ser aún más grave, en particular, la falta de sueño durante la adolescencia aumenta el riesgo de enfermedad mental a la edad de madurez. Y el hecho de que la gente se sienta con sueño como la "resaca" no sabe de primera mano mucho.
Con la falta de sueño, hay diversos trastornos hormonales. Por ejemplo, producir un exceso de cortisol - una hormona del estrés, lo que conduce a un debilitamiento del sistema inmune y aumentar la presión arterial
.
Incluso durante la privación del sueño produce una cantidad excesiva de grelina - la hormona del "hambre". Como resultado, el niño comer más y más reglas que conduce a un peso excesivo. Una hormona del crecimiento, que también afecta a la descomposición de la grasa, no es suficiente se produce. En el futuro, la obesidad conduce a un deterioro general de los problemas de salud y de salud.
La falta de sueño también afecta de manera adversa el nivel de insulina en la sangre, lo que aumenta el riesgo de diabetes. La lista sigue y sigue.
¿Qué hacer con nedosypom
La respuesta es simple - para dormir lo suficiente. Los niños de hoy se cargan mucho más que sus padres a la misma edad. Por regla general, son para aprender y practicar deportes, asistir a diversos cursos electivos y círculos creativos. Aún así, para la infancia y la juventud necesitan aprender todo lo necesario para luego ir a una prestigiosa universidad y convertirse en una persona de éxito. Sí, para negar la importancia de este irrazonable. Pero no se puede ir en detrimento de sueño - por lo menos, es contraproducente
.
Es mucho más lógico para convencer a un niño para ir a la cama por lo menos una hora antes para que pudiera dormir un poco antes del inicio de clases - por lo que el cerebro sería mucho más eficaz para absorber nueva información. En el caso de los niños se beneficiarían de las siestas.
Con los adolescentes situación es fundamentalmente diferente - el 60% de los estudiantes de secundaria dicen que las lecciones que realmente quieren dormir. Como ya se mencionó, su ciclo de sueño - no es el mismo que en los adultos y los niños. Incluso si un adolescente va a la cama temprano, no se duerma. En algunas ciudades de Estados Unidos han ido de una manera diferente - a partir de la fecha pospuesta para una hora más tarde para que los estudiantes no tienen que levantarse muy temprano. Adolescentes apareció otra hora de sueño, E ir a la cama antes no tenían. El resultado - un rendimiento mejorado en casi la mitad. De acuerdo con la investigación, para los adolescentes más tarde - es la única manera de obtener suficiente sueño
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Es una pena que es poco probable que en un futuro próximo se gastará en que la escuela rusa. En el extranjero, donde el problema de la obesidad y el bajo rendimiento académico es particularmente grave, llevamos a cabo numerosos estudios que han demostrado la falta de sueño y la relación deterioro de la salud mental y física de los niños y adolescentes. Los padres deben pensar en las posibles consecuencias de la falta de sueño y tomar medidas:. A dormir cantidad de tiempo asignado, y poco a poco el cuerpo vuelva a la normalidad
No es sólo la cantidad sino también la calidad del sueño. Es conveniente que durante el sueño el nada humano distraído, el sueño no debe ser interrumpido. Durante la noche tardar varios ciclos de sueño, de fase lenta del sueño REM: todos ellos son igualmente importantes
.
Durante toda la semana, el trabajo duro, y luego "rellenado" el fin de semana, como es común en el mundo moderno - no es una opción. Pero, por desgracia, muchos de los niños de hoy, así como los adultos que tienen problemas con el sueño. El día que nos cansamos de modo que no podemos dormir, o el cuerpo y la mente ya "acostumbrados" dormir lo suficiente, a pesar del deterioro general de la salud.
Pero el cuerpo puede ser entrenado para dormir a tiempo. Hay algunos trucos pequeños, después de lo cual será más fácil conciliar el sueño y el sueño será largo y difícil. Son particularmente útiles estas recomendaciones serán para adultos y niños, y adolescentes no deben ignorarlos -. Seguirá habiendo conciliar el sueño con más facilidad, y mejorar la calidad del sueño
Salud. Antes de ir a la cama debe lavarse y cepillarse los dientes. Usted puede tomar una ducha caliente. Le ayudará a relajarse y sintonizar la manera deseada. Que se convierta en un ritual. Ir a la cama a la misma hora y convencer al niño, también, para seguir esta regla. Tenga en cuenta que esto se debe hacer, no cuando usted tiene un niño o valites con fatiga, y cuando se hace de noche, es decir, alrededor de las 11 pm o incluso antes. Adolescentes mejor ir después de quedarse dormido casi de inmediato. Si hay una oportunidad de levantarse más tarde. Nuestro cuerpo - máquina perfectamente afinado. Funciona más eficazmente a una secuencia de rutina de ciclo de sueño-vigilia, la proteína regulada PER. Por la tarde de la proteína disminuye la actividad del cuerpo se ralentiza. Esto es debido al ciclo de día-noche. Por la mañana, el nivel de PER de nuevo comienza a crecer. El cuerpo de los niños modernos produce una proteína a menudo caótico, pero si vas a la cama al mismo tiempo, el trabajo del cuerpo normaliza gradualmente. Levantarse por la mañana sin ningún esfuerzo adicional se convertirá pronto en más fácil. No hay bebidas con cafeína Box Lunch. La cafeína se excreta del cuerpo de 5-10 horas, lo cual es un serio obstáculo para relajarse. En otras palabras, siete de la tarde bebido una taza de café en la medianoche todavía está con usted. Lo mismo se aplica a los daños de la nicotina - fumar nunca ha sido un hábito saludable, especialmente para los adolescentes, y el número de efectos nocivos, e incluye violación del ciclo del sueño. No es necesario dormir mirando a la pantalla. No importa si la persona o viendo una película. Ya no queremos dormir cuando está oscuro, y el resplandor de la pantalla le da al cuerpo una ovación equipo. Si su hijo o usted necesita un derecho siesta después del trabajo frente a la computadora, al menos, reducir el brillo del monitor. El dormitorio debe ser oscuro y acogedor. Acerca de la luz y la oscuridad, ya hemos hablado. En cuanto a la comodidad, es mucho más fácil dormir en un lugar bien ventilado limpio, cálido y al mismo tiempo, no en un ambiente polvoriento tapada. Reduzca al mínimo las distracciones. Nada del sueño debe interferir. Luego, durante la noche que pasar por varios ciclos de sueño con todas las fases y la gente despertar descansado. Esto se aplica por igual a personas de todas las edades. Evita que el ruido? Tapones para los oídos. Luz? Cortinas gruesas en las ventanas. Y otro consejo. Si un niño o adolescente no es posible ir a la cama temprano, entonces que tratar de labrarse por lo menos media hora siestas. Esto le dará al cerebro la oportunidad de "reset", y para hacer frente a las tareas cotidianas se convierten en mucho más fácil. Usted puede haber oído que las grandes empresas tienen habitaciones especiales con sofás, donde un empleado puede acostarse durante una hora. ¿Crees que esto es justo? No, los líderes saben cómo contar el dinero y entender que durmió personal hizo más cansado.
La cantidad normal de sueño, de día o de noche, a aumentar la productividad, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo. Si usted no tiene tiempo para dormir, es necesario encontrar. Excepto para usted, su salud y la salud de su hijo les importa a nadie, por lo que empezar poco a poco - dormir lo suficiente
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