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睡眠的力量:为什么睡眠被剥夺带来的风险比我们想象的还要大
第
号
在今天的世界里,我们为每一小时的生产力而竞争,在夜间继续工作,并且每分钟都沉浸在数字信息流中,睡眠往往被看作是一种“橡胶”资源。 我们可以从他身上咬几小时 来聚在一起 紧急工作 或激动人心的系列 然而,正如许多神经科学,心理学和内分泌学方面的研究所显示的那样,睡眠忽视带来的风险远远大于通常认为的风险.
睡眠不仅仅是“休息”,而是我们大脑和身体进行复杂的“预防”的基本过程。 具体来说,我们指的是调节免疫系统,代谢,情感状态,认知功能的激素的产生. 统计数字证实,经常缺乏睡眠的人面临心血管疾病、糖尿病、肥胖和抑郁症的可能性增加。 越来越多的专家说,缺乏睡眠几乎与吸烟或过度压力一样危险。
在文章中,我们审视剥夺睡眠是如何影响身心健康的,为什么它对长寿和情感幸福至关重要,以及哪些新的研究支持正常睡眠的“秘密力量”。 该材料面向广大成年受众,寻求改善其生活质量,无论短期趋势如何,都将保持相关性,并致力于科学来源和研究支持的真实事实。
为什么睡眠不仅仅是被动阶段
在很长一段时间里,科学低估了睡眠,认为这是一个“无所事事”的时期,脑部被“关闭 ” 。 然而,神经科学的成就却证明相反:在睡眠中,信息被积极处理,记忆结构化,从短期存储转移到长期存储,关键生理功能得到恢复.
(英语).
是什么导致长期失眠
一、导 言 认知能力下降
众多实验表明,缺乏睡眠的人吸收新信息,反应更慢,犯更多的错误更糟糕. 一项研究将一个睡了4小时的团体与一个睡了7-8小时的团体进行比较:第一组显示出与轻度酒精中毒状态相当的认知结果.
2. 国家 对心血管系统的威胁
心脏病学家认为,系统减少睡眠会增加高血压,冠心病和中风的风险. 原因是睡眠不足无法恢复对血压的正确调节,也增加了血液中的炎症标记水平.
3个 抑郁症、焦虑和情绪背景
睡眠不足时,血清素和多巴胺的平衡被破坏,这些是负责情绪的关键神经递质. 长期睡眠不足导致抑郁症,焦虑症,刺激性增强. 早上,我们感到疲惫,下午,我们被消极思想和力量普遍下降所困扰。
4个 体重和代谢问题
睡眠不足会影响利普丁和革林的水平,激素能调节饱满和饥饿的感觉. 因此,缺乏睡眠的人更可能过度食用,尤其是在晚间,更容易出现一套额外的体重. 研究表明,定期剥夺睡眠与肥胖风险之间存在直接联系。
(英语).
“睡眠+寿命”:新事实和发现
科学家一再提出“完美”睡眠与预期寿命的关系问题。 许多长期观察证实,每晚持续睡7-8小时的人表现出更高的活动寿命机会. 为什么?
现代人为什么避免睡眠
尽管有种种好处,人们继续“缩短”睡眠,认为这是次要的。 何因缘.
如何“尊重”你的睡眠和管理它
为了尽量远离睡眠而不会面临睡眠被剥夺的风险,你应该执行几项“睡眠卫生”的原则:
评估你睡眠的实用清单
下面是一份简短的核对表 帮助你知道你的夜晚是否正常:
(英语).
结论
睡眠是我们健康和福祉的重要支柱。 睡眠不足比通常认为的要危险得多:它不仅影响情绪或性能,而且可能成为心血管疾病,糖尿病,精神障碍和免疫力受损的风险因素. 此外,在现代信息超载的条件下,正是在睡眠期间,大脑才能“清除”过多的信息,构建记忆和恢复认知资源。
如果你觉得长期失眠已经成为“新常态 ” , 是时候重新评价你的优先事项了。 许多研究的结果证实,稳定的7-8小时睡眠(某人甚至需要更多的睡眠)可以延长活跃的寿命,增强心灵,提高整体生产力. 从长远来看,这是对你健康和生活质量的投资。 牺牲一个小时观看系列比冒着长期疲劳和损害自身免疫力的风险要明智得多.
“睡眠的力量”不仅仅是一个比喻,而是一个以科学为基础的现实。 注意休息时间,形成合理的习惯(例如,关闭你的装置,在睡觉前营造平静的气氛),你会感觉到如何恢复身心平衡. 在高速和信息噪声的时代,意识到睡眠的价值是个人幸福和长期成功的步骤之一.
号在今天的世界里,我们为每一小时的生产力而竞争,在夜间继续工作,并且每分钟都沉浸在数字信息流中,睡眠往往被看作是一种“橡胶”资源。 我们可以从他身上咬几小时 来聚在一起 紧急工作 或激动人心的系列 然而,正如许多神经科学,心理学和内分泌学方面的研究所显示的那样,睡眠忽视带来的风险远远大于通常认为的风险.
睡眠不仅仅是“休息”,而是我们大脑和身体进行复杂的“预防”的基本过程。 具体来说,我们指的是调节免疫系统,代谢,情感状态,认知功能的激素的产生. 统计数字证实,经常缺乏睡眠的人面临心血管疾病、糖尿病、肥胖和抑郁症的可能性增加。 越来越多的专家说,缺乏睡眠几乎与吸烟或过度压力一样危险。
在文章中,我们审视剥夺睡眠是如何影响身心健康的,为什么它对长寿和情感幸福至关重要,以及哪些新的研究支持正常睡眠的“秘密力量”。 该材料面向广大成年受众,寻求改善其生活质量,无论短期趋势如何,都将保持相关性,并致力于科学来源和研究支持的真实事实。
为什么睡眠不仅仅是被动阶段
在很长一段时间里,科学低估了睡眠,认为这是一个“无所事事”的时期,脑部被“关闭 ” 。 然而,神经科学的成就却证明相反:在睡眠中,信息被积极处理,记忆结构化,从短期存储转移到长期存储,关键生理功能得到恢复.
- 突触可塑性: 在深睡眠阶段,大脑“清理”累积的神经活动,为新一天腾出资源。 它促进学习和改善记忆。
- 霍尔蒙条例: 特别是生长激素和利普丁(负责感觉饱满)在睡眠中得到纠正. 睡眠不足会扰乱他们的平衡,导致食欲和新陈代谢的变化.
- 免疫功能: 根据美国心理学协会(APA)的说法,短暂睡眠会削弱免疫力,增加感染的倾向.
(英语).是什么导致长期失眠
一、导 言 认知能力下降
众多实验表明,缺乏睡眠的人吸收新信息,反应更慢,犯更多的错误更糟糕. 一项研究将一个睡了4小时的团体与一个睡了7-8小时的团体进行比较:第一组显示出与轻度酒精中毒状态相当的认知结果.
2. 国家 对心血管系统的威胁
心脏病学家认为,系统减少睡眠会增加高血压,冠心病和中风的风险. 原因是睡眠不足无法恢复对血压的正确调节,也增加了血液中的炎症标记水平.
3个 抑郁症、焦虑和情绪背景
睡眠不足时,血清素和多巴胺的平衡被破坏,这些是负责情绪的关键神经递质. 长期睡眠不足导致抑郁症,焦虑症,刺激性增强. 早上,我们感到疲惫,下午,我们被消极思想和力量普遍下降所困扰。
4个 体重和代谢问题
睡眠不足会影响利普丁和革林的水平,激素能调节饱满和饥饿的感觉. 因此,缺乏睡眠的人更可能过度食用,尤其是在晚间,更容易出现一套额外的体重. 研究表明,定期剥夺睡眠与肥胖风险之间存在直接联系。
(英语).“睡眠+寿命”:新事实和发现
科学家一再提出“完美”睡眠与预期寿命的关系问题。 许多长期观察证实,每晚持续睡7-8小时的人表现出更高的活动寿命机会. 为什么?
- 预防痴呆症: 在深睡期间,大脑被 " 清理 " 代谢产物,尤其是与阿尔茨海默氏病有关的β-酰基基基板。
- 豁免的稳定性: 反应良好的身体能够更好地抵抗与免疫系统相关的年龄变化.
- 消除“氧化压力”: 在深睡眠的阶段,细胞恢复和自由基水平下降发生.
现代人为什么避免睡眠
尽管有种种好处,人们继续“缩短”睡眠,认为这是次要的。 何因缘.
- 信息超载 : 许多人仍然想阅读社交网络,观看系列,玩游戏. 我们害怕漏掉一些东西,
- 工作速度快: 为了追求事业,人们牺牲了几个小时的睡眠,认为这会变得更有生产力. 在实践中,长期剥夺睡眠会降低效率,并有燃烧的危险.
- 移动循环节奏 : 电 器械 和全天候的社会活动 打破了我们的自然生物韵律。 我们睡得很晚,但还是得早起
如何“尊重”你的睡眠和管理它
为了尽量远离睡眠而不会面临睡眠被剥夺的风险,你应该执行几项“睡眠卫生”的原则:
- 床前创建仪式: 睡觉前一小时,关闭亮屏,减少照明,避免情绪超载. 大脑喜欢在睡觉前有一个稳定,可预测的环境.
- 注意温度和照明: 卧室内的最佳温度为18-20°C,有助于深眠阶段的浸润. 过量光线对梅拉托宁的生产产生了负面影响。
- 限制咖啡因和酒精: 咖啡,浓茶和酒精破坏睡眠结构,使其深层阶段恶化. 最好不要在睡觉前4 -6小时使用
- 坚持政权: 你的身体欣赏一个恒定的时间表:如果你每天同时上床起床,你的睡眠质量就会提高.
评估你睡眠的实用清单
下面是一份简短的核对表 帮助你知道你的夜晚是否正常:
- 睡觉的时间: 通常需要15到30分钟吗? 如果你在10分钟内睡着了,这是正常的。
- 夜半觉醒: 如果它们的频率很高,而再次睡着需要的时间超过20分钟,可能会出现压力或不规则的问题.
- 晨觉: 醒来休息还是迟钝? 恒定的“重度”可能表明睡眠不足。
- 日间睡眠: 如果没有咖啡就无法工作, 你总是啄鼻子, 最有可能,你的睡眠质量差或太短。
(英语).结论
睡眠是我们健康和福祉的重要支柱。 睡眠不足比通常认为的要危险得多:它不仅影响情绪或性能,而且可能成为心血管疾病,糖尿病,精神障碍和免疫力受损的风险因素. 此外,在现代信息超载的条件下,正是在睡眠期间,大脑才能“清除”过多的信息,构建记忆和恢复认知资源。
如果你觉得长期失眠已经成为“新常态 ” , 是时候重新评价你的优先事项了。 许多研究的结果证实,稳定的7-8小时睡眠(某人甚至需要更多的睡眠)可以延长活跃的寿命,增强心灵,提高整体生产力. 从长远来看,这是对你健康和生活质量的投资。 牺牲一个小时观看系列比冒着长期疲劳和损害自身免疫力的风险要明智得多.
“睡眠的力量”不仅仅是一个比喻,而是一个以科学为基础的现实。 注意休息时间,形成合理的习惯(例如,关闭你的装置,在睡觉前营造平静的气氛),你会感觉到如何恢复身心平衡. 在高速和信息噪声的时代,意识到睡眠的价值是个人幸福和长期成功的步骤之一.
