中断的睡眠：为什么午夜是最好的时间创作 Bashny.Net

©迈克尔*刘易斯

不久前，我们祖先醒来时在半夜，以反映、录制你的想法或做爱。 在沉默与黑暗的午夜他们进入了一个特殊的国家由于生理变化的主体，掉在黄昏区之间的睡眠和清醒。 我们已经失踪，当他们开始睡过夜吗？ T和P已经翻译文由苏格兰作家、艺术家和摄影师Karen Emsley，发表在杂志永恒的。



专利的白炽灯的托马斯*爱迪生，1879年。 照片从国家档案馆

4.18在早晨。 在壁炉烧掉到橙色的炭火，逐渐转向灰。 猎户星座挂在山上。 金牛座挂开销的形式，闪闪发亮的五点昴宿星的。 小天狼星，忠实的小狗的猎户座，一个脉冲的红蓝色的-紫色的喜欢星际变色。

现在4.18，我醒了。 在这一早醒经常看到的抑郁症的症状或者焦虑障碍、失败的自然节奏的身体。 在4早晨我醒来的嗡嗡头。 虽然我很乐意用我的生活在黑暗中我充满焦虑。 对我来说，更好的办法是从床上比蒂特在边缘的疯狂疯狂。

当我写在凌晨时，黑暗的想法变成明确和丰富多彩。 他们表示单词和句子，抱一个，因为如果以下的每个其他大象。 我的大脑的工作方式不同在夜间；我只能写和不能编辑。 我只能补充，并不能摆脱任何东西。 为精确，我需要一个明确的日的判断。

所有人、动物、昆虫、鸟类有一个内部时钟，一个生物设备，控制基因、蛋白质分子和锁链。 这些内部时钟与连续的光循环，导致由旋转和倾斜的我们的星球。 这些属性管辖原始的生理、神经和行为系统的机构在根据24小时周期中，也称为生理节奏，影响我们的心情，食欲睡，感的时间。

工业社会中，基于钟时间进入世界的概念，例如紧迫性、严守时间或浪费时间。

罗马人、希腊人和印加人醒来的时候没有援助的警报他们的iphone手机或无线电设备。 大自然是他们的天文：日，上午唱歌，在未耕作的领域和饥饿的动物。 时间计算的太阳能和沙漏，而在十四世纪教堂和修道院开始建立的机械钟。 通过十九世纪，钟都戴在脖子上的锁链，她的手腕和领的—现在你可以做任命和设定的时间吃饭和睡眠。 工业社会中，基于钟时间进入世界的概念，例如紧迫性、严守时间或浪费时间。 时钟上的时间越来越多地与自然的时间，尽管光明和黑暗仍然确定我们的工作日和社会结构。

在十九世纪末，一切都改变了。

这灯亮了。

现代电气照明彻底改变了夜间，反过来，睡觉。 根据历史学家罗杰Ekirch，爱迪生的时间一个晚上睡分为两部分，分开一段时间的觉醒，这可能会持续好几个小时。 这种模式被称作多相睡觉。 睡眠的过去，可以让我们感到惊讶。 你可能会认为，按照你的生理节奏，我们必须唤醒在黎明。 但Ekirch认为，如果人民返回到他们自然的步伐，他们会睡在几个间隔时间—因为许多动物和昆虫。 他的论点是基于16岁的研究期间，其他审查了数以百计的历史文件从古代到现在，其中包括日记，法院记录、医疗书籍和文献。 他发现了许多"第一"和"第二"睡在英文。 在其他语言，这种分离是也提到：有，例如，"总理索梅尔"在法国，"primo达了类似看法"，在意大利和"primo somno"在拉丁美洲。 它是平凡的这些典故多相睡眠让Akiru以得出结论，这种模式是一旦共同的，每日周期的睡眠和清醒。

出现之前的电力照明，夜间是相关的犯罪和恐惧的人留在家里睡觉去了早。 时间的他们的"第一"睡眠取决于一年的时间和社会状况，但大多数往往是在几个小时后日落时和持续三到四小时，然后小睡的自然醒来在黑夜。 出现之前的电光富裕的家庭往往使用其他形式的人工光例如，气灯，因此，上了床晚了。 有趣的是，在个人证件，这些家庭有更多相睡眠的.

在夜里醒着人们阅读,祈祷，写道，解决他们的梦想，谈到他合作伙伴和做爱。 Ekirch注意到，经过一天辛苦的人们常常是太疲倦于做爱(可在为你有感情的许多现代的人)，但是半夜醒来神清气爽，我们的祖先是准备好的业务。 Podela各种各样的事情，人们都累了，并再次沉浸在一个梦—在第二阶段(也可用于三个或四个小时)以前的上升，以满足新的一天。





Ekirch发现，所提到的这两个阶段的睡眠几乎完全消失的二十世纪的开始. 电力已经大大增加量的照明和下午的会议现在持续，并在夜间；照明的街道成为更安全，它成为一种时尚通信在家庭之外。 时间就寝时间已晚，和夜醒来，不符合延长一天被挤出。 但Ekirch认为，我们不仅失去了时间，但是其特殊性质。 守夜，他告诉我，是完美的本质，从这一天是清醒的生活，至少根据发现的文件。 第三，美国总统托马斯*杰斐逊，例如，阅读书籍哲学的道德之前睡觉，然后思考他们之后他们的"第一"的睡眠。 英国诗人第十七世纪，弗朗西斯Quarls认识到在黑暗中，以及沉默作为援助的内部反思：

"让我们结束你的第一入睡，醒来，你从你的休息，然后你的身体更好脾气，然后你的灵魂至少负担；然后，没有噪音打扰我的耳朵；没有象随后，将分散你的眼睛。"

我个人的经验证实了这一差异；在晚我的大脑是在梦想的力量。 在睡眠中，我们的记忆中，我们的愿望和我们的恐惧会产生许多的图像。 沉睡的心灵的碎片的一个梦想的生活带来了新的想法和利用它们在技术。 在文章"睡眠，我们已经失去了"Ekirch写道，最有可能的，前一刻觉醒从"第一个"梦想，人们仍然完全在梦想的力量"，因此他们的梦想可以吸收，然后返回去知觉。 人们放松除这些情况下，当他们被分散了噪音、疾病或其他一些不便的"。

思想晃的关于多相睡眠获得的旧文件和档案，但是确认，通过现代化的研究。 精神病学家托马斯*韦尔的全国精神卫生研究所发现，多相睡眠是回与失踪人工照明。 在实验期间，举行了在这个月期间，在1990年，实验科目已经访问光10小时相比的人为地增加了16小时，这是现在的常态。 在这种自然循环，韦尔说，"睡眠时间增加，并通常分为两个对称剪持续几个小时，有一个清醒的时间间隔期为一至三小时。"

由于碰撞之间的自然模式的睡眠和我们刚社会结构的时钟时间、工业化、学校时间表、工作时间表，我们认为，多相睡眠紊乱

和研究晃，和工作的信念仍然影响研究的睡眠。 思想晃的是具体讨论了在年度会议的关联的美国专业睡社会在2013年。 其中一个最重要的见解是，最常见的"午夜"失眠不是一个障碍，而是回归自然形成的睡眠一转变看法，即大大降低我自己的关切，我晚上守夜人。

现在7.04在早晨。 我写了大约三个小时，现在要去睡觉我的"第二"的睡眠。 我将再工作一天。 选择的生活方式(没有孩子，为自己工作)允许我这个。 但我不得不适应工作9至5和一个工作计划几乎不符合通常的睡觉模式;对于一个人robotstudio一个几小时的夜晚只是趴睡，什么是坏，因为以听到警钟。 因为碰撞之间的自然模式的睡眠和我们刚社会结构的时钟时间、工业化、学校时间表、工作时间表，我们认为，多相睡眠是一个障碍，而不是一个优势。

创造性的人们常常发现一个机会，以现场的刚性程序：或者因为他们都相当成功，在他的有创意的努力并不需要另一个的工作，或者因为他们正在尝试弹性工作时间--例如，自由职业者。

"每日的仪式：如何的艺术家的工作，"梅森咖喱介绍了该程序的着名作家和艺术家，其中许多是云雀，一些人的支持者多相睡觉。 咖喱发现，许多有偶然发现在这方法不小心睡觉。 建筑师Frank Lloyd Wright，例如，醒来的时候，在上午四点而无法入睡，因此他曾在三到四小时，然后回来睡着了。 诺贝尔奖获得者奈特汉姆往往醒来后几个小时的睡眠。 所以他一支笔和纸张床附近，在他自己的话说，立即开始写在黑暗中，如果认为他找到灵感的。 心理学家弗雷德里克*比吕斯金纳保持平板、纸张和笔在床附近的工作期间的晚上失眠和作家玛丽莲*罗宾逊常醒来的时候，读取或要尿尿过什么她叫他"仁慈的失眠的"。

我们中有些人早上的人，其他人一夜的人。 云雀或猫头鹰。 咖喱认为，创造性工作的人在夜晚，"使用自己的最佳条件，他们需要的工作"，这是由于自然生物节律，而不是个人的选择。

小说家贝克*尼科尔森是唯一的人的那些人会见了咖喱，谁有意识地开始实践多相睡觉。 贝克知道他的写作的习惯和你的程序和喜欢尝试仪式的时候写的每一本新书，告诉我的咖喱。 它似乎是适当的，他抢走了一些额外的生产性小时，vykraivaya两个"早上"在一天。 事实上,当贝克写的是什么后来成为新的"一盒火柴"—一个故事关于一个作家醒来时至4时，开灯和写，而他的家人睡觉，他实行同样的仪式，然后走到他们的"第二"的睡眠。 "我找到了这的灯光的这个小小的火焰有助于我的焦点，说："贝克新闻记者的《巴黎的审查。 "有什么简单的惊喜的冥想中点燃的火焰在凌晨4点。 我开始写的一些段落，给我一个非常容易"。





看来，这个光滑的特点的创造性工作开始在半夜。 在这个时刻，没有分心，在保持沉默，我们与梦想得到增强。 与未来的晚上，在我们的大脑都是触发的荷尔蒙过程，有助于创造力。 韦尔说，在夜里醒来，脑下垂体腺产生大量的催乳激素的。 这种激素是相关意义的和平和负责幻觉的发生，这是我们可以看到，虽然入睡或觉醒。 他擅长的性满足，在当时的哺乳期的哺乳的母亲，并且它导致母鸡去孵化蛋很长一段时间。 它改变我们的心理状况。

它是已知的水平的催乳激素的增加在睡眠，而是韦尔发现，(沿着与褪黑激素和皮质醇)它继续上升，并且在所谓的"安静的复兴"之间的阶段的睡眠造成的自然光线周期，并不相关联的睡眠等。 泵送催乳激素,blazhenstvuya脑给我们的想法的机会出现，并织，如果在一个梦想。

如果工业革命的洪水淹没我们用光，数字革命可能会被证明是更多同情心的对多相睡眠

Ver表明，目前的安排是不是改变只有我们睡觉，而且还剥夺了我们的远古之间的连接我们的梦想和清醒的生活，甚至是"可以作为一个生理解释的观测，现代人类已经失去的生命的来源的神话和幻想". Ekirch同意："变成一天晚上，现代技术已经封锁了古老的路径，对人的灵魂，改变着我们，使用该词语的英语剧作家第十七世纪，托马斯*米德尔顿，"在obkatannyh、欺骗剥夺了我们的梦想和幻想。"

现代技术可能破坏我们与梦想，并鼓励安装的程序不符合我们的自然节奏，但他们也可能导致我们回到和谐。 如果工业革命的洪水淹没我们用光，数字革命可能会被证明是更多同情心的对多相睡觉。

技术来培养发明的新的方式组织我们的时间。 远程工作、自由职业者和弹性工作时间越来越普遍，以及概念，如数字游牧或远程工作人员。 和那些人都是清醒的夜晚，无法找到一个和谐的平衡之间多相睡眠和工作义务，采取一种坚硬的时间表。 如果我们可以找到时间以半夜醒来，思考我们的大脑润滑催乳激素，我们可以恢复我们与创造性活动和幻想，是享受我们的第一个父母的时候，根据晃，他们"醒来时他一入睡，是思考的万花筒的部分结晶的影像，有点模糊，但否则的生动画出生于他们的梦想"。

资料来源：theoryandpractice.ru