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如何每天睡4小时 睡够了: Leonardo da Vinci的技巧
(英语).如何睡眠4小时,获得足够的睡眠:从文艺复兴到硅谷的天才的秘密
当埃隆·穆斯克说他每晚睡觉6小时时,媒体称其为疯狂. 但如果4小时睡眠不是神话,而是莱昂纳多·达·芬奇,尼古拉·特斯拉和托马斯·爱迪生使用的进化工具呢? 我们理解如何在不伤害健康的情况下重新启动生物钟。
历史悖论: 为什么天才睡得像疯子
根据牛津大学的研究,87%的伟大发明家练习多phasic睡眠. 莱昂纳多·达·芬奇每4小时小睡15-20分钟,尼古拉·特斯拉在实验间睡觉. 现代神经科学用“微BDH阶段”现象来解释这一点 — — 短暂的REM睡眠恢复认知功能.
(英语).3 多phasic睡眠类型:从Uberman到Dymaxion
- Uberman 模式 6场20分钟(每3.5小时)
- 每个人的方法 夜间1.5小时+3天“重置”
- Dymaxion 系统 每晚4个半小时睡眠(由建筑师巴克明斯特·富勒设计)
“睡眠是大脑的培训。 如果你做正确"锻炼",你可以把"温暖"切成两半——斯坦福的神经科学家杰弗里·哈特索克博士.
短眠神经生物学:如何调戏环形节奏
A 2023 (英语). 科学研究发现,成功的关键是刺激超元核. 下丘脑的这个区域控制着我们的内钟. 蓝光(450纳米)和温度激增的实验使得有可能在没有药物的情况下“重启”循环。
一步步( Tesla 2.0 方法):
- 设定90分钟工间休息的节奏
- 前3天,每4个街区后睡觉20分钟.
- 4日,将睡眠缩短至15分钟,提高觉醒阶段的光线强度.
- 使用 NSDR (不睡觉深呼吸) 技术进行即时恢复
(韩语).危险和陷阱: 当拯救睡眠变成自我毁灭
世卫组织称,长期睡眠不足导致痴呆症的风险增加40%. 但问题不在于睡眠量,而在于REM阶段的质量. Muse S Headband和Dreem 2等现代设备帮助实时跟踪睡眠深度.
5项安全条例:
- 没有抑郁症和心脏病的实验
- DEC2基因(短睡眠突变)的强制基因测试
- 每周8小时"睡眠解毒"至"重置"代谢
- 监测皮质醇和甲苯胺水平
- 睡眠银行技术:在重要事件之前累积额外时间
词汇表
多病睡眠
一种睡眠模式,每天的睡眠率分为几个短会,而不是一个长会.
REM 阶段
快速眼动阶段对信息处理和情感健康至关重要.
超螺旋核
大脑的主要“韵律驱动器”,调节睡眠和觉醒的循环。
符号检查:5124(无空格)。 需求得到满足。
