5 maneras de levantarse temprano el hecho de que ignora el modo de suspensión

¿Por qué es necesario dormir bien? Romper el modo de suspensión en favor de otros no menos importantes",, somos nosotros los que tomamos el tiempo necesario para dormir bien como algo más tarde. Sin embargo, esto a menudo no se produce, y el cuerpo toma su en detrimento de nuestra productividad, la energía y el estado de salud en general.

¿Por qué hay que levantarse temprano?

• "Los primeros pajaritos" definitivamente han seguido el día, a veces más casos, que sus colegas de la lechuza.
• En la mañana, el cerebro es mucho más productivo y, por tanto, somos capaces de generar más empinadas y de ideas útiles.
• Nosotros llegamos a tiempo de comer un desayuno completo y llegar al trabajo sin atascos.
• Un buen estado de ánimo. Levantarse de muy buen humor, incluso en las 6 de la mañana — esto es real.

Y esto no es todo. No tiene que convertirse en un yogui o ir a los cursos de tiempo-management, para seguir útil hábitos.

El sitio le informará sobre 5 de los pasos más importantes en el camino hacia este objetivo.

1. Temprana de irse a la cama





El sueño es la restauración de las fuerzas, por lo tanto madrugón sin tener en cuenta el número de personas se fue a dormir — grave error.

• El tiempo óptimo de reposo para el adulto de la persona sana es de 8 horas.
• De 9 a 12 horas — si usted está cansado, приболели o experimentado una fuerte emocional o física de soda stereo.

Es posible, será suficiente y 6 horas, cuando el estado ideal del cuerpo y del sistema nervioso, así como si está en el amor, tiene encendido un proyecto loco, es el niño más pequeño o hay otros крышесносящие cosas. Pero esto es generalmente a corto plazo de los fenómenos, y en tales cosas es mejor no abusar de ella.

2. Para levantarse temprano, debe acostarse temprano





Este punto está estrechamente está en relación con la anterior: la paradoja, pero adormecimiento rpido contribuye ordinario física y moral de la fatiga. Por eso es tan importante a lo largo del día, no sólo trabajar mucho la cabeza, sino de hacer ejercicio. Cuando tu día se establece en minutos y literalmente приползаете a la cama, el cuerpo es capaz de sumergirse en un profundo sueño saludable.

3. Media hora diaria de sueño





Marque en qué momento de la decadencia de la energía se siente más agudamente. Asigne un respiro en esta hora. Días de coco durante 20–30 minutos de devolver el cuidado y aumentará la productividad. Y al final del día, usted todavía está lleno de vitalidad, y no выжаты como el limón, por lo tanto, tiene tiempo para más, se sentirá satisfecho consigo mismo y bien pasar la noche.

4. En la mañana coloque 2 alarma

• Compre 2 de la alarma y poner alejada de la cama.
• Seleccione los peores de la melodía y establezca el intervalo entre llamadas a 5 minutos.
• Listo!

Para sociable lirones, ideal para un maravilloso servicio social Будист.roux, donde la gente a la que hay que subir en el mismo momento, de forma automática созваниваются.

5. Haz nocturnos rituales





Estos diarios rituales, como lavarse y cepillarse los dientes, es más bien la necesidad, y que no se dispararán. Seleccione lo que es el placer gustaría hacer, presione de nuevo los hábitos de su tiempo antes de ir a dormir. Esto lo preparará para una noche y quitará la carga del día anterior.

Como opciones se adapte corta de 20 minutos a pie antes de dormir, o la lectura de la literatura. La primera le ayudará a darse un baño y poner en orden los pensamientos, y la segunda para olvidar de todas las cosas, se sumerge en el mundo de las librerías de los héroes.







Recomendación general: no intente drásticamente "implementar" los buenos hábitos. Mejor es progresivo, de una semana a avanzar hacia желанному ritmo, no dar un paso atrás. La transformación de la lechuza en la alondra puede parecer una tarea desalentadora, pero el cuerpo se acostumbra mucho más rápido de lo que parece. Y temprano en la пташкам ser!

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