如何制定的习惯早起。 相信我—这是值得的！

企业家Zdravko,Cvetic已发表在他的博客上介质的详细材料对如何学习，获得了初期和早上投入到自己的事务。 据提交人称，在生产板他花了大约四年。 发表一个适合翻译的笔记。

 

"我花了四年的研究、实验和失败的发展的习惯早起。 现在，终于，我能控制时间的上升这是值得的。 也许，如果你读了这种材料，还试图了解早起和你失败了，写道："作者的注意。



特别受欢迎，近年来，黑客在如何获得在早上五点. 事实上，早醒并不意味着醒来五。 我不是说你不能这样做，但你肯定没有义务这样做。

学习，获得早起， 作者说， 我们首先需要改变你的生活方式。 "其中一个原因为什么发展一种习惯我花了四年时间—我最初没有考虑到你的学生(和随后的业务)的生活方式。 时间这一立场，是由你做什么，具有工作、家庭、社交圈，爱好，频率的旅行等"的。

"获得最多在5或6天早上--是不可能的任务，如果你是一个医生，而这通常都有工作的夜班、或一个学生工作人员的夜晚和有乐趣。 但如果你旅行很多和你们追赶的时差，得到了在一个时间硬物理，"他解释说。

一个小时后的葫芦是确定的，基于专业和个人活动，会 把事情，以便在几个领域的生活：

• 目和态度；
• 晚间课程；
• 睡眠质量;
• 觉醒和早晨的例行程序。

 1. 目标和一般的态度

"人们在寻找即时的满足。 因此你将寻找任何借口睡在，尤其是在最初几天。 主要的事情，你应该知道— 你真的要牺牲很多了。 你必须做好准备，"—解释了提交人的材料。

最初，生产效率将受到影响。 你会需要放弃的想法，你只是"不是个早起的人"是一个神话。

最重要的事是正确的目标。 目标激励人。 和更多的情感的目标，困难的人会去她的。 此外，该目标的定义活动的系统，需要按照实现它们。 "第一你需要定义的三个主要目标为来年和系统，这将有助于实现他们"。

例如。 目标：减少5公斤的月1日2017年。 系统：要吃不少于2000年的热量，每天吃一个健康的饮食消甜点，快餐和小吃。 一周两次进行心(游泳或运行)。 一周两次,做繁重的。 一旦瑜伽。

2. 晚间课程

"许多人认为你应该开始订购的天早晨的事务，但它不是。 首先， 睡觉前你需要为你的早醒，写道："作者的材料。 他建议的几种方式如何，这是可以做到的。

1. 停止使用，或其他技术设备睡前。

蓝色光，说的企业家，影响质量的睡眠。 因此，约一个小时或两个睡前是放弃使用任何装置手机，平板电脑、膝上型电脑、以及投入到其他活动。

2. 到明天做准备。

提交人提供在晚上照顾的一些东西，不解决这样的问题在早上和免费的时间，更重要的事情。 他认为，从晚上你需要回答三个问题：

• 什么是主要的优先事项的明天？
• 穿什么衣服?
• 如何拿早餐、午餐和晚餐吗？

 

3. 评估这一天，并引入一个完美的早晨

"时间飞快，如果你不学会停止，并认为有关的事情，重要的是你，你会感觉生活中所缺乏的东西。 每天晚上问自己：今天发生了什么事你想要的方式？ 你做了什么？ 什么感谢的？ 是什么让你快乐吗？"。

然后作者建议引入一个完美的早晨. 在他看来，这将有助于早上不推迟升级，并立即进行的业务。

4. 阅读

"现代人难以发现甚至30分钟阅读。 但是，如果你摆脱所有的技术设备睡觉前，实际上，你可以找到时间来阅读。 无论它是否会促进的个人或专业的增长"，—说的作者。

 

3. 睡眠质量

"大多数人不知道什么，以及如何影响到他们的睡眠和能够做些什么来提高其质量，写道："作者的注意。 他举了 几个因素，改善或恶化的质量的睡眠：

• 兴奋剂。 至少六个小时中睡觉前喝咖啡和酒精，并留下的饮食只绿色茶叶和水。
• 重的食物。 睡觉前不要吃重的食物—它负担的消化系统，并减少睡眠质量。 作者建议，睡觉前吃点小点心，坚果，或者喝一杯牛奶，不饿醒。
• 水。 睡觉前是至少喝一杯水。 如果该人是喝一杯水床之前，你可以的数量增加到两个。
• 体育运动。 睡觉前你应该避免消耗体力的至少三小时。 "锻炼激励，并且睡在他们之后，将会更困难"。
• 本条件的睡眠。 你需要购买一个质量床垫、枕头和确保房间的是黑暗的(如果你设置的黑暗不能，将适用一个睡觉的掩模)。 还注意到温度在房间里。
• 时间。 就寝时间是在每天的同一时间. 在第一次，说企业家，这将是困难的，但很快，该机构将得到使用，人民将开始感到厌倦了只是要正确的时间。
• 优化的睡眠。 企业家提供咨询，以查找完美的时间睡觉—是，后醒来真正感觉到的休息。 "当你睡觉的时候，你去通过的某些周期。 浅睡眠，深度睡眠和快速动眼睡眠。 一个完整的循环持续大约90分钟的时和重复多次在夜间。 感觉休息的，你需要唤醒时的周期完成—一个半小时，三，四，五，六，等等。 当然，你不会猜的确切分钟，但随着时间的推移你会理解如何舒适的你的身体"。

4. 觉醒和天早上业务的企业家提供了 两个战略，这将有助于早醒:

• 浸入方法。 该男子的期望醒来时间并立即开始坚持。 "这个方法已经存在的权利，但你必须要考虑，这样一个戏剧性的变化，最初将会影响你的能量。"
• 渐进的方法。 这种方式的企业家认为最有效的。 这个想法是逐步的方法所需的时间，每隔三或四天里设置一个时间的觉醒10-15分钟之前。 "这将需要时间，但影响能源将是最小的。"

 

一旦读者具有判定的方法提交人提出了测试一些东西。

• 闹钟。 "天不应该开始与调，让你害怕，或惹恼了—它扭曲了整体意义的新的习惯。 需要找到旋律逐渐有助于唤醒，并使你快乐。 随着时间的推移，它可以成为讨厌--然后你需要找另一个人"。
• 责任。 提交人提出要谈谈自己的想法的一个心爱的人。 他将确保，他醒了过来的时间。 "你所要做的就是发送信息或者打电话给那个人在10-15分钟后醒来的"。
• 游戏化根据该方法的杰里宋飞。 "喜剧演员杰里宋飞说，在他的墙在显眼的地方挂一页历了整整一年。 每天，当他执行任务和写东西，他纵横交错的十字架红色的标记。 几天形成的链条的十字架。 你将没有任何其他目的而继续这一链"。
• 的活动。 企业家可以帮助找到的东西会帮助你的快速出口的睡眠状态。 "例如，尝试只是喝了一杯水，清洗你的脸和刷牙。 填床。 打开窗户，让光线在室内(即使你在清晨五点，一点点新鲜空气会不会杀了你"。 提交人随后提供做什么特别好，为什么我会喜欢醒来—例如，咖啡和一本书。

 

做什么之后你醒了—取决于目标和目的的人的。 基本规则，应该遵循的— 投入的事务大约一个小时的。 "企图把三个小时到新的习惯将最有可能失败，"他说。

企业家提供了多种选择类别在所显示的时间，但注意到，最终决定在于，与男人—他可以选择任何东西：

• 安装和重新评估的目标；
• 身体活动；
• 冥想;
• 读取(或观看的课程);
• 工作上的第三方项目；
• 通信与亲人的；
• 烹饪。

 

第一次将不可避免地落在能源—这应该有所准备。 如果在中间的一天倾向于开始睡觉，需要一个行动方案，20-30分钟。 我们必须不能忘记，发展的习惯是一个漫长的过程，而不期望，可以立即遵守所有指示。 他们需要一致执行：

• 第一确定的目标，
• 然后处理晚上的琐事，
• 然后去早觉醒。

 经常询问的问题

问题： "如何对这个周末？"

回答： "这一切都取决于个人的偏好。 但如果你是刚刚开始发展一种习惯，我会建议你坚持的新的安排和在周末。 以后可以负担的一个或两个额外的小时的睡眠。"

问题： "如何许多次你可以醒来早期和不失去在习惯吗？"

回答： "在习惯产生只有2-3天后，返回到酒吧不会是容易的。 当习惯的开发、2-3天不会伤害"。

问题： "发生什么事情时我境和环境变化吗？"

回答： "困难的问题。 第一，采取自己。 尽量坚持自己的习惯，但如果它不—不应该这样做你自己。"

问题： "如果有什么你突然要去参加派对?"

回答： "这是非常好的。 它只是有趣的。 没必要强迫自己醒来的同时像往常一样—睡眠，只要需要"。出版

 

提交人：达里亚桑德拉柯克洛娃

 

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资料来源：vc.ru/p/wake-up-early