如何制定的习惯早起。 相信我—这是值得的!

企业家Zdravko,Cvetic已发表在他的博客上介质的详细材料对如何学习,获得了初期和早上投入到自己的事务。 据提交人称,在生产板他花了大约四年。 发表一个适合翻译的笔记。

 

"我花了四年的研究、实验和失败的发展的习惯早起。 现在,终于,我能控制时间的上升这是值得的。 也许,如果你读了这种材料,还试图了解早起和你失败了,写道:"作者的注意。

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特别受欢迎,近年来,黑客在如何获得在早上五点. 事实上,早醒并不意味着醒来五。 我不是说你不能这样做,但你肯定没有义务这样做。

学习,获得早起, 作者说, 我们首先需要改变你的生活方式。 "其中一个原因为什么发展一种习惯我花了四年时间—我最初没有考虑到你的学生(和随后的业务)的生活方式。 时间这一立场,是由你做什么,具有工作、家庭、社交圈,爱好,频率的旅行等"的。

"获得最多在5或6天早上--是不可能的任务,如果你是一个医生,而这通常都有工作的夜班、或一个学生工作人员的夜晚和有乐趣。 但如果你旅行很多和你们追赶的时差,得到了在一个时间硬物理,"他解释说。

一个小时后的葫芦是确定的,基于专业和个人活动,会 把事情,以便在几个领域的生活:

  • 目和态度;
  • 晚间课程;
  • 睡眠质量;
  • 觉醒和早晨的例行程序。
 1. 目标和一般的态度

"人们在寻找即时的满足。 因此你将寻找任何借口睡在,尤其是在最初几天。 主要的事情,你应该知道— 你真的要牺牲很多了。 你必须做好准备,"—解释了提交人的材料。

最初,生产效率将受到影响。 你会需要放弃的想法,你只是"不是个早起的人"是一个神话。

最重要的事是正确的目标。 目标激励人。 和更多的情感的目标,困难的人会去她的。 此外,该目标的定义活动的系统,需要按照实现它们。 "第一你需要定义的三个主要目标为来年和系统,这将有助于实现他们"。

例如。 目标:减少5公斤的月1日2017年。 系统:要吃不少于2000年的热量,每天吃一个健康的饮食消甜点,快餐和小吃。 一周两次进行心(游泳或运行)。 一周两次,做繁重的。 一旦瑜伽。

2. 晚间课程

"许多人认为你应该开始订购的天早晨的事务,但它不是。 首先, 睡觉前你需要为你的早醒,写道:"作者的材料。 他建议的几种方式如何,这是可以做到的。

1. 停止使用,或其他技术设备睡前。

蓝色光,说的企业家,影响质量的睡眠。 因此,约一个小时或两个睡前是放弃使用任何装置手机,平板电脑、膝上型电脑、以及投入到其他活动。

2. 到明天做准备。

提交人提供在晚上照顾的一些东西,不解决这样的问题在早上和免费的时间,更重要的事情。 他认为,从晚上你需要回答三个问题:

  • 什么是主要的优先事项的明天?
  • 穿什么衣服?
  • 如何拿早餐、午餐和晚餐吗?
 

3. 评估这一天,并引入一个完美的早晨

"时间飞快,如果你不学会停止,并认为有关的事情,重要的是你,你会感觉生活中所缺乏的东西。 每天晚上问自己:今天发生了什么事你想要的方式? 你做了什么? 什么感谢的? 是什么让你快乐吗?"。

然后作者建议引入一个完美的早晨. 在他看来,这将有助于早上不推迟升级,并立即进行的业务。

4. 阅读

"现代人难以发现甚至30分钟阅读。 但是,如果你摆脱所有的技术设备睡觉前,实际上,你可以找到时间来阅读。 无论它是否会促进的个人或专业的增长",—说的作者。

 

3. 睡眠质量

"大多数人不知道什么,以及如何影响到他们的睡眠和能够做些什么来提高其质量,写道:"作者的注意。 他举了 几个因素,改善或恶化的质量的睡眠:

  • 兴奋剂。 至少六个小时中睡觉前喝咖啡和酒精,并留下的饮食只绿色茶叶和水。
  • 重的食物。 睡觉前不要吃重的食物—它负担的消化系统,并减少睡眠质量。 作者建议,睡觉前吃点小点心,坚果,或者喝一杯牛奶,不饿醒。
  • 水。 睡觉前是至少喝一杯水。 如果该人是喝一杯水床之前,你可以的数量增加到两个。
  • 体育运动。 睡觉前你应该避免消耗体力的至少三小时。 "锻炼激励,并且睡在他们之后,将会更困难"。
  • 本条件的睡眠。 你需要购买一个质量床垫、枕头和确保房间的是黑暗的(如果你设置的黑暗不能,将适用一个睡觉的掩模)。 还注意到温度在房间里。
  • 时间。 就寝时间是在每天的同一时间. 在第一次,说企业家,这将是困难的,但很快,该机构将得到使用,人民将开始感到厌倦了只是要正确的时间。
  • 优化的睡眠。 企业家提供咨询,以查找完美的时间睡觉—是,后醒来真正感觉到的休息。 "当你睡觉的时候,你去通过的某些周期。 浅睡眠,深度睡眠和快速动眼睡眠。 一个完整的循环持续大约90分钟的时和重复多次在夜间。 感觉休息的,你需要唤醒时的周期完成—一个半小时,三,四,五,六,等等。 当然,你不会猜的确切分钟,但随着时间的推移你会理解如何舒适的你的身体"。
4. 觉醒和天早上业务的企业家提供了 两个战略,这将有助于早醒:

  • 浸入方法。 该男子的期望醒来时间并立即开始坚持。 "这个方法已经存在的权利,但你必须要考虑,这样一个戏剧性的变化,最初将会影响你的能量。"
  • 渐进的方法。 这种方式的企业家认为最有效的。 这个想法是逐步的方法所需的时间,每隔三或四天里设置一个时间的觉醒10-15分钟之前。 "这将需要时间,但影响能源将是最小的。"
 

一旦读者具有判定的方法提交人提出了测试一些东西。

  • 闹钟。 "天不应该开始与调,让你害怕,或惹恼了—它扭曲了整体意义的新的习惯。 需要找到旋律逐渐有助于唤醒,并使你快乐。 随着时间的推移,它可以成为讨厌--然后你需要找另一个人"。
  • 责任。 提交人提出要谈谈自己的想法的一个心爱的人。 他将确保,他醒了过来的时间。 "你所要做的就是发送信息或者打电话给那个人在10-15分钟后醒来的"。
  • 游戏化根据该方法的杰里宋飞。 "喜剧演员杰里宋飞说,在他的墙在显眼的地方挂一页历了整整一年。 每天,当他执行任务和写东西,他纵横交错的十字架红色的标记。 几天形成的链条的十字架。 你将没有任何其他目的而继续这一链"。
  • 的活动。 企业家可以帮助找到的东西会帮助你的快速出口的睡眠状态。 "例如,尝试只是喝了一杯水,清洗你的脸和刷牙。 填床。 打开窗户,让光线在室内(即使你在清晨五点,一点点新鲜空气会不会杀了你"。 提交人随后提供做什么特别好,为什么我会喜欢醒来—例如,咖啡和一本书。
 

做什么之后你醒了—取决于目标和目的的人的。 基本规则,应该遵循的— 投入的事务大约一个小时的。 "企图把三个小时到新的习惯将最有可能失败,"他说。

企业家提供了多种选择类别在所显示的时间,但注意到,最终决定在于,与男人—他可以选择任何东西:

  • 安装和重新评估的目标;
  • 身体活动;
  • 冥想;
  • 读取(或观看的课程);
  • 工作上的第三方项目;
  • 通信与亲人的;
  • 烹饪。
 

第一次将不可避免地落在能源—这应该有所准备。 如果在中间的一天倾向于开始睡觉,需要一个行动方案,20-30分钟。 我们必须不能忘记,发展的习惯是一个漫长的过程,而不期望,可以立即遵守所有指示。 他们需要一致执行:

  • 第一确定的目标,
  • 然后处理晚上的琐事,
  • 然后去早觉醒。
 经常询问的问题

问题: "如何对这个周末?"

回答: "这一切都取决于个人的偏好。 但如果你是刚刚开始发展一种习惯,我会建议你坚持的新的安排和在周末。 以后可以负担的一个或两个额外的小时的睡眠。"

问题: "如何许多次你可以醒来早期和不失去在习惯吗?"

回答: "在习惯产生只有2-3天后,返回到酒吧不会是容易的。 当习惯的开发、2-3天不会伤害"。

问题: "发生什么事情时我境和环境变化吗?"

回答: "困难的问题。 第一,采取自己。 尽量坚持自己的习惯,但如果它不—不应该这样做你自己。"

问题: "如果有什么你突然要去参加派对?"

回答: "这是非常好的。 它只是有趣的。 没必要强迫自己醒来的同时像往常一样—睡眠,只要需要"。出版

 

提交人:达里亚桑德拉柯克洛娃

 

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P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:vc.ru/p/wake-up-early

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