35关于人类的生活习惯的重要事实

该网站发布的材料狮子座Babauty - 关于个人效能ZenHabits.Ya流行的博客创建者了解到这一切都从自己的经验。在本世纪初,我在努力克服他们的瘾吸烟,并多次殴打 - 仅在2005年年底,我成功了。我试着教自己打球,改掉吃坏了食物的习惯,强迫自己早起,以更高效,还清债务,并简化了我的生活。

我常常遭遇失败,但正是这次失败的原因,我带来的教训,现在会告诉我们。





1。当你想改变什么微不足道的,你的大脑很快就会适应新的标准 STRONG>移动到哪里,他们在一个未知的语言说话另一个国家,你,你做的不知道不寻常的,你的食物,习俗,一个完全不同的房子。 - 它可以是非常困难的。但有微小的变化没有太大的不适。一两个月你适应了这些小的变化之后,他们成为了熟悉的生活,新的规范的一部分。

2。小的变化更容易安排。 STRONG>大的变化需要更多的时间和精力。如果你的一天画上的时钟,这是很难留出一个新的习惯的时间。小的变化 - 比如,几个俯卧撑早上 - 更容易启动

3。小的变化更容易定期保养。如果您已经决定了巨大的变化(每天去健身房锻炼半小时!),很可能在一开始你将以饱满的热情。但渐渐的热情褪色,最终你可能要放下一切。如果你从一开始就瞄准一个非常小的习惯,它更可能是根深蒂固的。

4。习惯与场合有关。 STRONG>当是有原因的,运行一个习惯。例如,有些人来到立即开始工作包括计算机。然后,很可能立即让一些习惯性的动作。通过重复触发和习惯之间的联系变得更强。

5。习惯有多个触发器或包括在各种条件下,掌握困难。 STRONG>这是很容易训练自己每天早上在水觉醒和吸收玻璃,而不是习惯做的事情,吸引1)不断变化的条件(如尝试冥想不要不耐烦地应对批评。 - 当这种批评会发生什么你不知道),或2)对几种不同类型的触发器(例如,吸烟可以由压力引起的,意见等烟民,酒,咖啡等对D)

6。第一高手更简单的生活习惯。 STRONG>建议先从这样的习惯,而只需要几分钟,一天绑你一天的一些常规活动,你似乎是愉快和简单。所以你打造技能,创造新的习惯,最重要的是 - 自己建立信任

7。相信自己。 STRONG>之前,我学会了如何有效地接种疫苗的新习惯,我缺乏信心,我会坚持这些新的习惯。为什么呢?

因为第一次我无数次遭遇失利,让自己突破自己所做出的承诺!如果有人你经常撒谎,你不再相信他。同样的,你不再相信和想象。 并解决方法是一样的:逐渐恢复信任,靠小许,小的胜利 STRONG>这需要时间。但它是,也许,你能做的最重要的事情。

8。小的变化转化为大。 STRONG>当你试图去做所有事情,你有成功的机会较少。如果你在小的变化仍然存在,那么从长远来看,你会看到严重的变化。

尝试很少改变自己的饮食和身体活动水平:每年,你会变得更加健康。尝试学习的东西一点点,如果它成为一种习惯,那么半年后你有一个新的业务将得到更好的。

9。不要紧,你在哪里开始。 STRONG>我见过的人遭受巨大,试图选择的东西;似乎变化的顺序是非常重要的。当然,也可以是最优先学会打坐,然后改变你的饮食习惯。 但是你要知道,这是不是最佳?当有变化都没有。 STRONG>从长远来看,如果你改变自己一点点,你仍然会学到所有重要的习惯。因此,只要抓住了你最喜欢什么。

10。能源和睡眠。 STRONG>如果你有足够的睡眠,疲劳和精神不振会阻止你把重点放在不断变化的习惯。当你的热情很高,这没有什么,但是当它甚至有点复杂,你会抛出他的创业:你没有足够的毅力克服甚至有点不适。无眠不会做。

11。学会处理分心 STRONG>一个失败的最常见的原因与新的习惯 - 这是一个临时的变化,在日常生活中:出差,需要的客人,病工作迟到一个大项目。这意味着,开始习惯一个触发不起作用(你是生病了,不要在清晨醒来时),或者你会这么忙,你不会有任何的习惯都没有。

如何呢?考虑这个障碍。 STRONG>无论哪种方案,打破习惯,或想出一个新的临时触发器。这种预见能力,也可以学习,又有利于快速地学习新的习惯。

12。展望未来,等待障碍。 STRONG>除了这些杂念,你可能会遇到其他问题。例如,你决定放弃甜的,但朋友邀请你参加生日聚会。你将有什么?如果会有甜?如果你还没有准备好,那么你就不太可能坚持你的新规则。想想看,并做好准备。

13。跟踪你的内部对话。 STRONG>我们都聊到自己。它并不总是显而易见的,但是当这些内部对话是否定的(“这是太困难了,为什么我强迫自己受苦......”),就可以停止所有的变化,你的生活。我们需要了解你正在试图告诉自己,认识到这是不正确的东西。

14。学会看你的冲动,而不是给他们 STRONG>当你觉得要抽烟,吃一包糖果,跳过一个晨跑,把一切的停顿,看你自己 - 但不要这种让步。通常情况下,需要时被忽视,你只是满足她。 但是你可以跟着她,什么也不做。你可以给自己一个选择。 STRONG>此刻,当你看着他们,钻进去,记住了他的强劲动力。

15。培养动机。 您需要想更健康,要少受罪,希望提供一个良好的生活,他们的孩子,希望能帮助有需要的人。的愿望好看 - 没有足够有效的激励,并感到强大和有能力是许多东西的欲望 - 非常

16。计划中的反馈。 STRONG>它可以让你坚持的习惯足够长的时间来扎根...但它可能会疏远你的新习惯。

在糖和药物强大的反馈循环,帮助网瘾(快乐的习惯,并且从它会导致痛苦的偏差),但在运动往往这种周期短(这是难以维持的习惯和害羞 - 尼斯)

但是,变化周期就可以了,最好的方法之一 - 责任给别人如果您同意彼此,那你会去慢跑早上6点,你会恨错过这个运行,反之亦然,不错,当你还是会被选中,并与他人聊天。

17。挑战自己。 STRONG>短期目标为2-6周,很有上进心。这可能是一个集体的和联合的呼叫(你是与朋友或女朋友把自己常用的任务)。例如:不加糖了一个月,做练习,每天三个星期六周饮食等四

18。例外挑起异常 STRONG>这很容易地说:“有一次 - 没什么大不了的。”但它是可怕的,因为现在你会发现,例外 - 这是正常的。而不再相信自己的诺言。它是更有效的做的异常。如果你抓住了自己的思考排斥和努力证明了,停下来思考其动机。

19。习惯 - 这是行不通的,但奖励 STRONG>来与外部回报 - 提高了反馈的习惯发展的好方法,但最好的回报 - 内部。该奖项 - 是操作本身。如果你认为体育 - 很烂,你会得到负反馈的时候了,因此不太可能能够坚持其新的长期养成的习惯

改变你的态度:奖励的习惯本身,是一种照顾自己 STRONG>不要把它想成一个不愉快的例行 - 因为那时你开始避免它

20。只是很多新习惯 - 这是一个失败 STRONG>尝试进行实验,并立即开始开发5个新的习惯。见成功如何。然后尝试只有一个。根据我的经验,当一个习惯,就是要比当他们两个人,有时比当他们是5-10更好。
更有效
21。抓住的时刻,当你心烦意乱。 STRONG>在开始的时候,当我们有大量的能量,我们专注于一个新的习惯。但后来有别的东西,是一个新的玩具,很快的想法改变习惯就会消失。随着我来说这是一个很多次。你需要学习的每一天集中的习惯很短的时间,并继续享受它。

22。博客 - 这是非常有用的。 STRONG>博客 - 一个伟大的方式,使自己的责任给他人。此外,当你分享你在做什么和自己所学的,你必须了解他们的习惯,并体验新的知识变得更加深入。

23。失败 - 一个学习的过程 STRONG>在他们的努力学习新的习惯,你一定会挨打。而不是把它看作个人的失败,但认为这是一个方式来学习一些关于你自己,以及如何培养新的习惯。

24。了解如何在失败之后继续。 STRONG>很多人只是失败后放弃。这就是为什么它是如此难以改变自己。如果他们再试一次,事情已经改变,那​​么成功的机率会显著增加。人们谁是能够改变自己 - 而不是那些谁没有失败:那些谁失败后继续前进

25。更改或死亡 STRONG>更改的习惯 - 这是适应能力。在新的工作?它会改变一些东西,所以你必须去适应和他们的习惯。我们错过了几天?找出它是什么,并适应。你没有得到快感?寻找新的方式来享受的习惯。

26。寻求支持。 STRONG>哪些人你转向时,事情变得艰难?当你需要欢呼?找一个朋友,谁都会支持你。这可能是你的爱人,最好的朋友,母亲或父亲,兄弟姐妹,同事。你可以在网上找到一个支持小组。它改变了很多。

27。你限制你自己了。 STRONG>很多时候,我都建议人们放弃乳酪,白糖,啤酒,或至少不会长久。他们回答说:“不,我不能够放弃的奶酪!”嗯,这是,如果你相信这一点。但我意识到,我们常常觉得这事不可能,虽然这是完全可能的。如果你审视自己的信仰,并愿意在实践中检验它,你会经常看到他们是错的。

28。设置成功的环境。如果您选择不甜的,抛弃所有的糖果,你有什么在房子里。问问你的配偶支持你,有的时候不买甜的一般。让你的朋友们,不要吃甜食,并要求他们支持你。寻找的方法来创建,那里有更多的成功机会的环境。

29。降低了屏障。 STRONG>经常跑步,我觉得很难,因为只要它是外面冷,等等。G.,我抽了自己,并最终离开了家。但是,如果我定了一个规矩 - “绑定了鞋带和刚出门在街上” - 它是如此简单,这是很难说“不”来回应。当我结束了我身后的门,我感受到的喜悦开始,然后一切都很顺利。

30。问休息。 如果你走了出差,你知道有支撑不工作的习惯,记下预断之日起,不暂时等待,当你开始埋怨自己的失败。并写下日期,你会回到你的新习惯。

31。 。习惯情境如果习惯上的联系,例如,早上的灵魂,触发 - 这不是淋浴,整个过程,在这一点上的整体环境。如果你在另一家酒店或淋浴,不要启动的习惯。

32。寻找其他方式来解决这个问题 STRONG>经常坏习惯 - 的方式来处理一个真正的问题:压力,错误的态度对他,与心爱的人吵架。此问题不会消失,变成一个拐杖的坏习惯。

33。善待自己。 STRONG>在-善待自己 - 这是,如果你以改善自己的生活习惯结合起来的一项重要技能。提醒是多么困难的快乐自己,你向往的幸福​​,尽管这一切,使你的压力和挫折。这很难。同情当前。对待自己与理解。这将有助于。

34。完美主义 - 你的敌人。 STRONG>前进的道路比完美更重要。如果你不开始开发一个新的习惯,因为等待某种理想的情况下 - 放下你的期望,只是抓住交易

35。改变习惯 - 自我发现的工具。 STRONG>它可以帮助您了解是什么激励你,你带领他们的对话,以此作为自己的行为辩解,你需要什么,什么激励你,你的弱点是什么,等等。ð。

短短几个月内的习惯的改变,你可以了解自己十余年的寿命。在这个意义上说,习惯的改变 - 本身就是一个巨大的奖励 STRONG>



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