540
35关于人类的生活习惯的重要事实
该网站发布的材料狮子座Babauty - 关于个人效能ZenHabits.Ya流行的博客创建者了解到这一切都从自己的经验。在本世纪初，我在努力克服他们的瘾吸烟，并多次殴打 - 仅在2005年年底，我成功了。我试着教自己打球，改掉吃坏了食物的习惯，强迫自己早起，以更高效，还清债务，并简化了我的生活。
我常常遭遇失败，但正是这次失败的原因，我带来的教训，现在会告诉我们。
1。当你想改变什么微不足道的，你的大脑很快就会适应新的标准 STRONG>移动到哪里，他们在一个未知的语言说话另一个国家，你，你做的不知道不寻常的，你的食物，习俗，一个完全不同的房子。 - 它可以是非常困难的。但有微小的变化没有太大的不适。一两个月你适应了这些小的变化之后，他们成为了熟悉的生活，新的规范的一部分。
2。小的变化更容易安排。 STRONG>大的变化需要更多的时间和精力。如果你的一天画上的时钟，这是很难留出一个新的习惯的时间。小的变化 - 比如，几个俯卧撑早上 - 更容易启动
3。小的变化更容易定期保养。如果您已经决定了巨大的变化（每天去健身房锻炼半小时！），很可能在一开始你将以饱满的热情。但渐渐的热情褪色，最终你可能要放下一切。如果你从一开始就瞄准一个非常小的习惯，它更可能是根深蒂固的。
4。习惯与场合有关。 STRONG>当是有原因的，运行一个习惯。例如，有些人来到立即开始工作包括计算机。然后，很可能立即让一些习惯性的动作。通过重复触发和习惯之间的联系变得更强。
5。习惯有多个触发器或包括在各种条件下，掌握困难。 STRONG>这是很容易训练自己每天早上在水觉醒和吸收玻璃，而不是习惯做的事情，吸引1）不断变化的条件（如尝试冥想不要不耐烦地应对批评。 - 当这种批评会发生什么你不知道），或2）对几种不同类型的触发器（例如，吸烟可以由压力引起的，意见等烟民，酒，咖啡等对D）
6。第一高手更简单的生活习惯。 STRONG>建议先从这样的习惯，而只需要几分钟，一天绑你一天的一些常规活动，你似乎是愉快和简单。所以你打造技能，创造新的习惯，最重要的是 - 自己建立信任
。
7。相信自己。 STRONG>之前，我学会了如何有效地接种疫苗的新习惯，我缺乏信心，我会坚持这些新的习惯。为什么呢？
因为第一次我无数次遭遇失利，让自己突破自己所做出的承诺！如果有人你经常撒谎，你不再相信他。同样的，你不再相信和想象。 并解决方法是一样的：逐渐恢复信任，靠小许，小的胜利 STRONG>这需要时间。但它是，也许，你能做的最重要的事情。
8。小的变化转化为大。 STRONG>当你试图去做所有事情，你有成功的机会较少。如果你在小的变化仍然存在，那么从长远来看，你会看到严重的变化。
尝试很少改变自己的饮食和身体活动水平：每年，你会变得更加健康。尝试学习的东西一点点，如果它成为一种习惯，那么半年后你有一个新的业务将得到更好的。
9。不要紧，你在哪里开始。 STRONG>我见过的人遭受巨大，试图选择的东西;似乎变化的顺序是非常重要的。当然，也可以是最优先学会打坐，然后改变你的饮食习惯。 但是你要知道，这是不是最佳？当有变化都没有。 STRONG>从长远来看，如果你改变自己一点点，你仍然会学到所有重要的习惯。因此，只要抓住了你最喜欢什么。
10。能源和睡眠。 STRONG>如果你有足够的睡眠，疲劳和精神不振会阻止你把重点放在不断变化的习惯。当你的热情很高，这没有什么，但是当它甚至有点复杂，你会抛出他的创业：你没有足够的毅力克服甚至有点不适。无眠不会做。
11。学会处理分心 STRONG>一个失败的最常见的原因与新的习惯 - 这是一个临时的变化，在日常生活中：出差，需要的客人，病工作迟到一个大项目。这意味着，开始习惯一个触发不起作用（你是生病了，不要在清晨醒来时），或者你会这么忙，你不会有任何的习惯都没有。
如何呢？考虑这个障碍。 STRONG>无论哪种方案，打破习惯，或想出一个新的临时触发器。这种预见能力，也可以学习，又有利于快速地学习新的习惯。
12。展望未来，等待障碍。 STRONG>除了这些杂念，你可能会遇到其他问题。例如，你决定放弃甜的，但朋友邀请你参加生日聚会。你将有什么？如果会有甜？如果你还没有准备好，那么你就不太可能坚持你的新规则。想想看，并做好准备。
13。跟踪你的内部对话。 STRONG>我们都聊到自己。它并不总是显而易见的，但是当这些内部对话是否定的（“这是太困难了，为什么我强迫自己受苦......”），就可以停止所有的变化，你的生活。我们需要了解你正在试图告诉自己，认识到这是不正确的东西。
14。学会看你的冲动，而不是给他们 STRONG>当你觉得要抽烟，吃一包糖果，跳过一个晨跑，把一切的停顿，看你自己 - 但不要这种让步。通常情况下，需要时被忽视，你只是满足她。 但是你可以跟着她，什么也不做。你可以给自己一个选择。 STRONG>此刻，当你看着他们，钻进去，记住了他的强劲动力。
15。培养动机。 您需要想更健康，要少受罪，希望提供一个良好的生活，他们的孩子，希望能帮助有需要的人。的愿望好看 - 没有足够有效的激励，并感到强大和有能力是许多东西的欲望 - 非常
16。计划中的反馈。 STRONG>它可以让你坚持的习惯足够长的时间来扎根...但它可能会疏远你的新习惯。
在糖和药物强大的反馈循环，帮助网瘾（快乐的习惯，并且从它会导致痛苦的偏差），但在运动往往这种周期短（这是难以维持的习惯和害羞 - 尼斯）
。
但是，变化周期就可以了，最好的方法之一 - 责任给别人如果您同意彼此，那你会去慢跑早上6点，你会恨错过这个运行，反之亦然，不错，当你还是会被选中，并与他人聊天。
17。挑战自己。 STRONG>短期目标为2-6周，很有上进心。这可能是一个集体的和联合的呼叫（你是与朋友或女朋友把自己常用的任务）。例如：不加糖了一个月，做练习，每天三个星期六周饮食等四
。
18。例外挑起异常 STRONG>这很容易地说：“有一次 - 没什么大不了的。”但它是可怕的，因为现在你会发现，例外 - 这是正常的。而不再相信自己的诺言。它是更有效的做的异常。如果你抓住了自己的思考排斥和努力证明了，停下来思考其动机。
19。习惯 - 这是行不通的，但奖励 STRONG>来与外部回报 - 提高了反馈的习惯发展的好方法，但最好的回报 - 内部。该奖项 - 是操作本身。如果你认为体育 - 很烂，你会得到负反馈的时候了，因此不太可能能够坚持其新的长期养成的习惯
。
改变你的态度：奖励的习惯本身，是一种照顾自己 STRONG>不要把它想成一个不愉快的例行 - 因为那时你开始避免它
。
20。只是很多新习惯 - 这是一个失败 STRONG>尝试进行实验，并立即开始开发5个新的习惯。见成功如何。然后尝试只有一个。根据我的经验，当一个习惯，就是要比当他们两个人，有时比当他们是5-10更好。
更有效
21。抓住的时刻，当你心烦意乱。 STRONG>在开始的时候，当我们有大量的能量，我们专注于一个新的习惯。但后来有别的东西，是一个新的玩具，很快的想法改变习惯就会消失。随着我来说这是一个很多次。你需要学习的每一天集中的习惯很短的时间，并继续享受它。
22。博客 - 这是非常有用的。 STRONG>博客 - 一个伟大的方式，使自己的责任给他人。此外，当你分享你在做什么和自己所学的，你必须了解他们的习惯，并体验新的知识变得更加深入。
23。失败 - 一个学习的过程 STRONG>在他们的努力学习新的习惯，你一定会挨打。而不是把它看作个人的失败，但认为这是一个方式来学习一些关于你自己，以及如何培养新的习惯。
24。了解如何在失败之后继续。 STRONG>很多人只是失败后放弃。这就是为什么它是如此难以改变自己。如果他们再试一次，事情已经改变，那么成功的机率会显著增加。人们谁是能够改变自己 - 而不是那些谁没有失败：那些谁失败后继续前进
。
25。更改或死亡 STRONG>更改的习惯 - 这是适应能力。在新的工作？它会改变一些东西，所以你必须去适应和他们的习惯。我们错过了几天？找出它是什么，并适应。你没有得到快感？寻找新的方式来享受的习惯。
26。寻求支持。 STRONG>哪些人你转向时，事情变得艰难？当你需要欢呼？找一个朋友，谁都会支持你。这可能是你的爱人，最好的朋友，母亲或父亲，兄弟姐妹，同事。你可以在网上找到一个支持小组。它改变了很多。
27。你限制你自己了。 STRONG>很多时候，我都建议人们放弃乳酪，白糖，啤酒，或至少不会长久。他们回答说：“不，我不能够放弃的奶酪！”嗯，这是，如果你相信这一点。但我意识到，我们常常觉得这事不可能，虽然这是完全可能的。如果你审视自己的信仰，并愿意在实践中检验它，你会经常看到他们是错的。
28。设置成功的环境。如果您选择不甜的，抛弃所有的糖果，你有什么在房子里。问问你的配偶支持你，有的时候不买甜的一般。让你的朋友们，不要吃甜食，并要求他们支持你。寻找的方法来创建，那里有更多的成功机会的环境。
29。降低了屏障。 STRONG>经常跑步，我觉得很难，因为只要它是外面冷，等等。G.，我抽了自己，并最终离开了家。但是，如果我定了一个规矩 - “绑定了鞋带和刚出门在街上” - 它是如此简单，这是很难说“不”来回应。当我结束了我身后的门，我感受到的喜悦开始，然后一切都很顺利。
30。问休息。 如果你走了出差，你知道有支撑不工作的习惯，记下预断之日起，不暂时等待，当你开始埋怨自己的失败。并写下日期，你会回到你的新习惯。
31。 。习惯情境如果习惯上的联系，例如，早上的灵魂，触发 - 这不是淋浴，整个过程，在这一点上的整体环境。如果你在另一家酒店或淋浴，不要启动的习惯。
32。寻找其他方式来解决这个问题 STRONG>经常坏习惯 - 的方式来处理一个真正的问题：压力，错误的态度对他，与心爱的人吵架。此问题不会消失，变成一个拐杖的坏习惯。
33。善待自己。 STRONG>在-善待自己 - 这是，如果你以改善自己的生活习惯结合起来的一项重要技能。提醒是多么困难的快乐自己，你向往的幸福，尽管这一切，使你的压力和挫折。这很难。同情当前。对待自己与理解。这将有助于。
34。完美主义 - 你的敌人。 STRONG>前进的道路比完美更重要。如果你不开始开发一个新的习惯，因为等待某种理想的情况下 - 放下你的期望，只是抓住交易
。
35。改变习惯 - 自我发现的工具。 STRONG>它可以帮助您了解是什么激励你，你带领他们的对话，以此作为自己的行为辩解，你需要什么，什么激励你，你的弱点是什么，等等。ð。
短短几个月内的习惯的改变，你可以了解自己十余年的寿命。在这个意义上说，习惯的改变 - 本身就是一个巨大的奖励 STRONG>
通过 ideanomics.ru/?p=1911
我常常遭遇失败，但正是这次失败的原因，我带来的教训，现在会告诉我们。
1。当你想改变什么微不足道的，你的大脑很快就会适应新的标准 STRONG>移动到哪里，他们在一个未知的语言说话另一个国家，你，你做的不知道不寻常的，你的食物，习俗，一个完全不同的房子。 - 它可以是非常困难的。但有微小的变化没有太大的不适。一两个月你适应了这些小的变化之后，他们成为了熟悉的生活，新的规范的一部分。
2。小的变化更容易安排。 STRONG>大的变化需要更多的时间和精力。如果你的一天画上的时钟，这是很难留出一个新的习惯的时间。小的变化 - 比如，几个俯卧撑早上 - 更容易启动
3。小的变化更容易定期保养。如果您已经决定了巨大的变化（每天去健身房锻炼半小时！），很可能在一开始你将以饱满的热情。但渐渐的热情褪色，最终你可能要放下一切。如果你从一开始就瞄准一个非常小的习惯，它更可能是根深蒂固的。
4。习惯与场合有关。 STRONG>当是有原因的，运行一个习惯。例如，有些人来到立即开始工作包括计算机。然后，很可能立即让一些习惯性的动作。通过重复触发和习惯之间的联系变得更强。
5。习惯有多个触发器或包括在各种条件下，掌握困难。 STRONG>这是很容易训练自己每天早上在水觉醒和吸收玻璃，而不是习惯做的事情，吸引1）不断变化的条件（如尝试冥想不要不耐烦地应对批评。 - 当这种批评会发生什么你不知道），或2）对几种不同类型的触发器（例如，吸烟可以由压力引起的，意见等烟民，酒，咖啡等对D）
6。第一高手更简单的生活习惯。 STRONG>建议先从这样的习惯，而只需要几分钟，一天绑你一天的一些常规活动，你似乎是愉快和简单。所以你打造技能，创造新的习惯，最重要的是 - 自己建立信任
。
7。相信自己。 STRONG>之前，我学会了如何有效地接种疫苗的新习惯，我缺乏信心，我会坚持这些新的习惯。为什么呢？
因为第一次我无数次遭遇失利，让自己突破自己所做出的承诺！如果有人你经常撒谎，你不再相信他。同样的，你不再相信和想象。 并解决方法是一样的：逐渐恢复信任，靠小许，小的胜利 STRONG>这需要时间。但它是，也许，你能做的最重要的事情。
8。小的变化转化为大。 STRONG>当你试图去做所有事情，你有成功的机会较少。如果你在小的变化仍然存在，那么从长远来看，你会看到严重的变化。
尝试很少改变自己的饮食和身体活动水平：每年，你会变得更加健康。尝试学习的东西一点点，如果它成为一种习惯，那么半年后你有一个新的业务将得到更好的。
9。不要紧，你在哪里开始。 STRONG>我见过的人遭受巨大，试图选择的东西;似乎变化的顺序是非常重要的。当然，也可以是最优先学会打坐，然后改变你的饮食习惯。 但是你要知道，这是不是最佳？当有变化都没有。 STRONG>从长远来看，如果你改变自己一点点，你仍然会学到所有重要的习惯。因此，只要抓住了你最喜欢什么。
10。能源和睡眠。 STRONG>如果你有足够的睡眠，疲劳和精神不振会阻止你把重点放在不断变化的习惯。当你的热情很高，这没有什么，但是当它甚至有点复杂，你会抛出他的创业：你没有足够的毅力克服甚至有点不适。无眠不会做。
11。学会处理分心 STRONG>一个失败的最常见的原因与新的习惯 - 这是一个临时的变化，在日常生活中：出差，需要的客人，病工作迟到一个大项目。这意味着，开始习惯一个触发不起作用（你是生病了，不要在清晨醒来时），或者你会这么忙，你不会有任何的习惯都没有。
如何呢？考虑这个障碍。 STRONG>无论哪种方案，打破习惯，或想出一个新的临时触发器。这种预见能力，也可以学习，又有利于快速地学习新的习惯。
12。展望未来，等待障碍。 STRONG>除了这些杂念，你可能会遇到其他问题。例如，你决定放弃甜的，但朋友邀请你参加生日聚会。你将有什么？如果会有甜？如果你还没有准备好，那么你就不太可能坚持你的新规则。想想看，并做好准备。
13。跟踪你的内部对话。 STRONG>我们都聊到自己。它并不总是显而易见的，但是当这些内部对话是否定的（“这是太困难了，为什么我强迫自己受苦......”），就可以停止所有的变化，你的生活。我们需要了解你正在试图告诉自己，认识到这是不正确的东西。
14。学会看你的冲动，而不是给他们 STRONG>当你觉得要抽烟，吃一包糖果，跳过一个晨跑，把一切的停顿，看你自己 - 但不要这种让步。通常情况下，需要时被忽视，你只是满足她。 但是你可以跟着她，什么也不做。你可以给自己一个选择。 STRONG>此刻，当你看着他们，钻进去，记住了他的强劲动力。
15。培养动机。 您需要想更健康，要少受罪，希望提供一个良好的生活，他们的孩子，希望能帮助有需要的人。的愿望好看 - 没有足够有效的激励，并感到强大和有能力是许多东西的欲望 - 非常
16。计划中的反馈。 STRONG>它可以让你坚持的习惯足够长的时间来扎根...但它可能会疏远你的新习惯。
在糖和药物强大的反馈循环，帮助网瘾（快乐的习惯，并且从它会导致痛苦的偏差），但在运动往往这种周期短（这是难以维持的习惯和害羞 - 尼斯）
。
但是，变化周期就可以了，最好的方法之一 - 责任给别人如果您同意彼此，那你会去慢跑早上6点，你会恨错过这个运行，反之亦然，不错，当你还是会被选中，并与他人聊天。
17。挑战自己。 STRONG>短期目标为2-6周，很有上进心。这可能是一个集体的和联合的呼叫（你是与朋友或女朋友把自己常用的任务）。例如：不加糖了一个月，做练习，每天三个星期六周饮食等四
。
18。例外挑起异常 STRONG>这很容易地说：“有一次 - 没什么大不了的。”但它是可怕的，因为现在你会发现，例外 - 这是正常的。而不再相信自己的诺言。它是更有效的做的异常。如果你抓住了自己的思考排斥和努力证明了，停下来思考其动机。
19。习惯 - 这是行不通的，但奖励 STRONG>来与外部回报 - 提高了反馈的习惯发展的好方法，但最好的回报 - 内部。该奖项 - 是操作本身。如果你认为体育 - 很烂，你会得到负反馈的时候了，因此不太可能能够坚持其新的长期养成的习惯
。
改变你的态度：奖励的习惯本身，是一种照顾自己 STRONG>不要把它想成一个不愉快的例行 - 因为那时你开始避免它
。
20。只是很多新习惯 - 这是一个失败 STRONG>尝试进行实验，并立即开始开发5个新的习惯。见成功如何。然后尝试只有一个。根据我的经验，当一个习惯，就是要比当他们两个人，有时比当他们是5-10更好。
更有效
21。抓住的时刻，当你心烦意乱。 STRONG>在开始的时候，当我们有大量的能量，我们专注于一个新的习惯。但后来有别的东西，是一个新的玩具，很快的想法改变习惯就会消失。随着我来说这是一个很多次。你需要学习的每一天集中的习惯很短的时间，并继续享受它。
22。博客 - 这是非常有用的。 STRONG>博客 - 一个伟大的方式，使自己的责任给他人。此外，当你分享你在做什么和自己所学的，你必须了解他们的习惯，并体验新的知识变得更加深入。
23。失败 - 一个学习的过程 STRONG>在他们的努力学习新的习惯，你一定会挨打。而不是把它看作个人的失败，但认为这是一个方式来学习一些关于你自己，以及如何培养新的习惯。
24。了解如何在失败之后继续。 STRONG>很多人只是失败后放弃。这就是为什么它是如此难以改变自己。如果他们再试一次，事情已经改变，那么成功的机率会显著增加。人们谁是能够改变自己 - 而不是那些谁没有失败：那些谁失败后继续前进
。
25。更改或死亡 STRONG>更改的习惯 - 这是适应能力。在新的工作？它会改变一些东西，所以你必须去适应和他们的习惯。我们错过了几天？找出它是什么，并适应。你没有得到快感？寻找新的方式来享受的习惯。
26。寻求支持。 STRONG>哪些人你转向时，事情变得艰难？当你需要欢呼？找一个朋友，谁都会支持你。这可能是你的爱人，最好的朋友，母亲或父亲，兄弟姐妹，同事。你可以在网上找到一个支持小组。它改变了很多。
27。你限制你自己了。 STRONG>很多时候，我都建议人们放弃乳酪，白糖，啤酒，或至少不会长久。他们回答说：“不，我不能够放弃的奶酪！”嗯，这是，如果你相信这一点。但我意识到，我们常常觉得这事不可能，虽然这是完全可能的。如果你审视自己的信仰，并愿意在实践中检验它，你会经常看到他们是错的。
28。设置成功的环境。如果您选择不甜的，抛弃所有的糖果，你有什么在房子里。问问你的配偶支持你，有的时候不买甜的一般。让你的朋友们，不要吃甜食，并要求他们支持你。寻找的方法来创建，那里有更多的成功机会的环境。
29。降低了屏障。 STRONG>经常跑步，我觉得很难，因为只要它是外面冷，等等。G.，我抽了自己，并最终离开了家。但是，如果我定了一个规矩 - “绑定了鞋带和刚出门在街上” - 它是如此简单，这是很难说“不”来回应。当我结束了我身后的门，我感受到的喜悦开始，然后一切都很顺利。
30。问休息。 如果你走了出差，你知道有支撑不工作的习惯，记下预断之日起，不暂时等待，当你开始埋怨自己的失败。并写下日期，你会回到你的新习惯。
31。 。习惯情境如果习惯上的联系，例如，早上的灵魂，触发 - 这不是淋浴，整个过程，在这一点上的整体环境。如果你在另一家酒店或淋浴，不要启动的习惯。
32。寻找其他方式来解决这个问题 STRONG>经常坏习惯 - 的方式来处理一个真正的问题：压力，错误的态度对他，与心爱的人吵架。此问题不会消失，变成一个拐杖的坏习惯。
33。善待自己。 STRONG>在-善待自己 - 这是，如果你以改善自己的生活习惯结合起来的一项重要技能。提醒是多么困难的快乐自己，你向往的幸福，尽管这一切，使你的压力和挫折。这很难。同情当前。对待自己与理解。这将有助于。
34。完美主义 - 你的敌人。 STRONG>前进的道路比完美更重要。如果你不开始开发一个新的习惯，因为等待某种理想的情况下 - 放下你的期望，只是抓住交易
。
35。改变习惯 - 自我发现的工具。 STRONG>它可以帮助您了解是什么激励你，你带领他们的对话，以此作为自己的行为辩解，你需要什么，什么激励你，你的弱点是什么，等等。ð。
短短几个月内的习惯的改变，你可以了解自己十余年的寿命。在这个意义上说，习惯的改变 - 本身就是一个巨大的奖励 STRONG>
通过 ideanomics.ru/?p=1911