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Como desarrollar un hábito de levantarse temprano. Creedme, es una pena!
El empresario Здравко Цветич publicó en su blog en Medium material detallado sobre cómo aprender antes de levantarse y dedicar horas de la mañana propias obras. Según el autor, en la producción de consejos le tomó cerca de cuatro años. Publicamos traducción adaptada de la nota.
"Me tomó cuatro años de investigación, la experimentación y el fracaso, para desarrollar un hábito de levantarse temprano. Ahora, por fin, puedo controlar el tiempo de la elevación — y valió la pena. Probablemente, si usted está leyendo este material, también han intentado aprender a levantarse temprano, y esto no se pudo", — escribe el autor de la nota.
Son especialmente populares en los últimos años han caqui sobre cómo levantarse a las cinco de la mañana. En realidad, despertar temprano no significa el despertar es a las cinco. No estoy diciendo que usted no puede hacer eso, pero, ciertamente, no están obligados a hacerlo.
Para aprender a levantarse antes de que, dice el autor, es necesario para comenzar a cambiar su estilo de vida. "Una de las razones por la elaboración de los hábitos ocupó tengo cuatro años — al principio yo no tomaba en cuenta su estudiante (y empresarial) estilo de vida. El tiempo en el que vale la pena levantarse depende de lo que haces, tener un trabajo, familiares, sociales alrededor, la afición, la frecuencia de los viajes y así sucesivamente".
"Levantarse a las 5 o a las 6 de la mañana, es una tarea imposible, si usted es un médico, que a menudo tienen que trabajar en el turno de noche, o un estudiante, que por las noches trabaja y se divierte. Y si usted viaja mucho y le persigue джетлаг, levantarse en un momento difícil físicamente", explica.
Después de como una hora de la elevación se define basándose en la profesional y la actividad personal, tiene que poner orden en múltiples ámbitos de la vida:
"Los seres humanos son seres que buscan la gratificación instantánea. Y por lo tanto, usted va a buscar cualquier excusa para dormir hasta tarde, especialmente en los primeros días. Lo principal que usted debe saber — usted realmente tiene que muchos de donar. Y usted debe estar preparado para esto", explica el autor del material.
Al principio, su productividad se verá afectada. Y tendrás que renunciar a la idea de que simplemente "no alondra" es un mito.
Lo más importante — es cierto que salpican el objetivo. Objetivos motivan humanos. Y cuanto más emocional objetivo, más persistente persona va a él ir. Además, los objetivos definen las actividades del sistema, que hay que seguir para llegar a ellos. "Para empezar, es necesario definir tres objetivos principales para el próximo año y sistemas que le ayudarán a llegar a ellos".
Por ejemplo. Objetivo: perder 5 kg a 1 de abril de 2017. Sistema: comer menos de 2000 calorías al día, comer sano es excluir de dulces, comida rápida y comida. Dos veces a la semana para realizar el entrenamiento cardiovascular (nadar o correr). Dos veces a la semana para practicar el levantamiento de pesas. Una vez — yoga.
2. Clases de noche
"Muchos creen que es necesario comenzar a organizar las cosas, pero no es así. En primer lugar, aún antes de acostarte tienes que sintonizar en el temprano despertar", — escribe el autor material. Ofrece varias maneras de cómo se puede hacer.
1. Dejar de utilizar el teléfono inteligente, tableta u otros dispositivos tecnológicos antes de acostarse.
La luz azul, escribió el empresario, influye negativamente en la calidad del sueño. Por lo tanto, aproximadamente por una hora o dos antes de acostarse hay que renunciar a la utilización de cualquier dispositivo smartphone, tableta, ordenador portátil — y dedicarse a su otra ocupación.
2. Prepararte para el futuro.
El autor propone desde la noche de cuidar de varias cosas, para resolver este tipo de problemas desde la mañana y liberar tiempo para cosas más importantes. Se considera que desde la noche es necesario responder a tres preguntas:
3. Evaluar celebrado el día y presentar el ideal de la mañana
"El tiempo vuela rápidamente, y si no aprende a detenerse y pensar acerca de las cosas que para usted son importantes, siente que en su vida faltaba algo. Cada noche pregúntese: que hoy resultó como quería? Lo que has hecho? Por las que estás agradecido? Lo que la hizo feliz?".
A continuación, el autor recomienda presentar el ideal de la mañana. En su opinión, esto ayudará a la mañana para no aplazar la subida, y de inmediato a los negocios.
4. Leer
"El hombre moderno es difícil de encontrar incluso 30 minutos para leer. Pero si te deshaces de todos los dispositivos tecnológicos antes de ir a dormir, es fácil encontrar tiempo para leer. Y no importa si es contribuir a la personal o profesional", dice el autor.
3. La calidad del sueño
"La mayoría de la gente no sabe qué es y cómo afecta su sueño y que se puede hacer para mejorar su calidad", — escribe el autor de la nota. Él hace que algunos de los factores que mejoran o empeoran la calidad del sueño:
Después de que el lector se determina con el método, el autor material ofrece a comprobar un par de cosas más.
Qué hacer después de despertar — depende de los objetivos y metas de la persona. La regla básica a seguir, — ordenar los asuntos de alrededor de una hora. "El intento de dedicar tres horas a los nuevos hábitos, es probable que fracase", dice.
El empresario ofrece varias opciones de clases en los saltos en el tiempo, pero toma nota de que la decisión es la persona que puede elegir el que quieras:
En el primer tiempo, inevitablemente, la caída de la energía — a esto hay que estar preparado. Si en la mitad del día comienza a клонить a dormir, vale la pena tomar una siesta de 20 a 30 minutos. No hay que olvidar que la creación de hábitos es un proceso largo, y no vale la pena esperar lo que se va a poner de seguir todas las instrucciones. Es necesario el seguimiento de la aplicación:
Pregunta: "¿qué tal el fin de semana?"
Respuesta: "Todo depende de las preferencias personales. Pero si estás empezando a desarrollar el hábito, yo aconsejaría a seguir del nuevo horario y fines de semana. Más tarde puede permitirse el lujo de una o dos horas adicionales de sueño".
Pregunta: "¿Cuántas veces seguidas y se puede despertar no a tiempo y no perder el hábito?"
Respuesta: "Cuando el hábito sólo se produce, ya después de 2-3 días de volver a la alcanzada la regleta no será fácil. Cuando el hábito de virus, de 2 a 3 días nada испортят".
Pregunta: "¿Qué pasa cuando viajo y cambios de hábitat?"
Respuesta: "una pregunta Difícil. En primer lugar, lamenten. Trate de seguir sus hábitos, pero si esto no funciona, no vale la pena hacerlo a través de la fuerza".
Pregunta: "¿y si inesperadamente tendrás que ir a la fiesta?"
Respuesta: "Esto es muy bueno. Simplemente diviértete. No es necesario hacerse despertar al mismo tiempo que de costumbre — duerma todo el tiempo que sea necesario".publicado
Autor: Daria Хохлова
También me pregunto: ¿por Qué acostarse temprano y levantarse temprano
¿Por qué es tan importante el despertar por la mañana temprano?
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: vc.ru/p/wake-up-early
"Me tomó cuatro años de investigación, la experimentación y el fracaso, para desarrollar un hábito de levantarse temprano. Ahora, por fin, puedo controlar el tiempo de la elevación — y valió la pena. Probablemente, si usted está leyendo este material, también han intentado aprender a levantarse temprano, y esto no se pudo", — escribe el autor de la nota.
Son especialmente populares en los últimos años han caqui sobre cómo levantarse a las cinco de la mañana. En realidad, despertar temprano no significa el despertar es a las cinco. No estoy diciendo que usted no puede hacer eso, pero, ciertamente, no están obligados a hacerlo.
Para aprender a levantarse antes de que, dice el autor, es necesario para comenzar a cambiar su estilo de vida. "Una de las razones por la elaboración de los hábitos ocupó tengo cuatro años — al principio yo no tomaba en cuenta su estudiante (y empresarial) estilo de vida. El tiempo en el que vale la pena levantarse depende de lo que haces, tener un trabajo, familiares, sociales alrededor, la afición, la frecuencia de los viajes y así sucesivamente".
"Levantarse a las 5 o a las 6 de la mañana, es una tarea imposible, si usted es un médico, que a menudo tienen que trabajar en el turno de noche, o un estudiante, que por las noches trabaja y se divierte. Y si usted viaja mucho y le persigue джетлаг, levantarse en un momento difícil físicamente", explica.
Después de como una hora de la elevación se define basándose en la profesional y la actividad personal, tiene que poner orden en múltiples ámbitos de la vida:
- los objetivos y el estado de ánimo;
- clases de noche;
- la calidad del sueño;
- el despertar y la mañana del caso.
"Los seres humanos son seres que buscan la gratificación instantánea. Y por lo tanto, usted va a buscar cualquier excusa para dormir hasta tarde, especialmente en los primeros días. Lo principal que usted debe saber — usted realmente tiene que muchos de donar. Y usted debe estar preparado para esto", explica el autor del material.
Al principio, su productividad se verá afectada. Y tendrás que renunciar a la idea de que simplemente "no alondra" es un mito.
Lo más importante — es cierto que salpican el objetivo. Objetivos motivan humanos. Y cuanto más emocional objetivo, más persistente persona va a él ir. Además, los objetivos definen las actividades del sistema, que hay que seguir para llegar a ellos. "Para empezar, es necesario definir tres objetivos principales para el próximo año y sistemas que le ayudarán a llegar a ellos".
Por ejemplo. Objetivo: perder 5 kg a 1 de abril de 2017. Sistema: comer menos de 2000 calorías al día, comer sano es excluir de dulces, comida rápida y comida. Dos veces a la semana para realizar el entrenamiento cardiovascular (nadar o correr). Dos veces a la semana para practicar el levantamiento de pesas. Una vez — yoga.
2. Clases de noche
"Muchos creen que es necesario comenzar a organizar las cosas, pero no es así. En primer lugar, aún antes de acostarte tienes que sintonizar en el temprano despertar", — escribe el autor material. Ofrece varias maneras de cómo se puede hacer.
1. Dejar de utilizar el teléfono inteligente, tableta u otros dispositivos tecnológicos antes de acostarse.
La luz azul, escribió el empresario, influye negativamente en la calidad del sueño. Por lo tanto, aproximadamente por una hora o dos antes de acostarse hay que renunciar a la utilización de cualquier dispositivo smartphone, tableta, ordenador portátil — y dedicarse a su otra ocupación.
2. Prepararte para el futuro.
El autor propone desde la noche de cuidar de varias cosas, para resolver este tipo de problemas desde la mañana y liberar tiempo para cosas más importantes. Se considera que desde la noche es necesario responder a tres preguntas:
- ¿Cuáles son las prioridades principales de la mañana?
- ¿Qué ropa ponerte?
- Como pasar el desayuno, el almuerzo y la cena?
3. Evaluar celebrado el día y presentar el ideal de la mañana
"El tiempo vuela rápidamente, y si no aprende a detenerse y pensar acerca de las cosas que para usted son importantes, siente que en su vida faltaba algo. Cada noche pregúntese: que hoy resultó como quería? Lo que has hecho? Por las que estás agradecido? Lo que la hizo feliz?".
A continuación, el autor recomienda presentar el ideal de la mañana. En su opinión, esto ayudará a la mañana para no aplazar la subida, y de inmediato a los negocios.
4. Leer
"El hombre moderno es difícil de encontrar incluso 30 minutos para leer. Pero si te deshaces de todos los dispositivos tecnológicos antes de ir a dormir, es fácil encontrar tiempo para leer. Y no importa si es contribuir a la personal o profesional", dice el autor.
3. La calidad del sueño
"La mayoría de la gente no sabe qué es y cómo afecta su sueño y que se puede hacer para mejorar su calidad", — escribe el autor de la nota. Él hace que algunos de los factores que mejoran o empeoran la calidad del sueño:
- Los estimulantes. Por lo menos seis horas antes de acostarse se debe suspender el consumo de café y alcohol, y dejar de bebidas en la dieta sólo el té verde y el agua.
- Pesada la comida. Antes de ir a dormir no debe comer alimentos pesados — que pesan sobre el sistema digestivo y empeora la calidad del sueño. El autor recomienda que, antes de acostarse, comer un pequeño bocadillo, frutos secos, o beber un vaso de leche, para no despertar con hambre.
- El agua. Antes de ir a dormir vale la pena tomar al menos un vaso de agua. Si esa persona bebe un vaso de agua antes de acostarse, se puede aumentar el número a dos.
- La práctica de deportes. Antes de acostarse se debe evitar el ejercicio físico al menos tres horas. "El ejercicio бодрят, y conciliar el sueño después de ellos será más difícil".
- Las condiciones de sueño. Es necesario adquirir la calidad del colchón y la almohada, y también asegurarse de que en el cuarto oscuro (si instalar la oscuridad no es posible, se hará una máscara para dormir). También vale la pena prestar atención a la temperatura de la sala.
- El tiempo. Retirarse a dormir, vale la pena, a la misma hora cada día. Al principio, dice el empresario, va a ser difícil, pero pronto el cuerpo se acostumbrará y la persona comienza a sentirse cansado justamente a esa hora.
- Optimización del sueño. El empresario aconseja encontrar el ideal de la hora de irse a la cama — qué es, para que después de despertar, realmente para sentirse descansado. "Cuando usted duerme, y someterse ciclos. Sueño ligero, sueño profundo y rápido sueño. El ciclo completo dura alrededor de 90 minutos y se repite varias veces durante la noche. Para sentirse descansado, hay necesidad de despertar cuando el ciclo se completa a través de una media hora, tres, cuatro, seis y así sucesivamente. Por supuesto, usted no elige con una precisión de hasta un minuto, pero con el tiempo te das cuenta de cómo es más confortable su cuerpo".
- Método de inmersión. Persona establece el tiempo de despertar y de inmediato comienza a pegarse. "Este método tiene derecho a la existencia, pero usted debe tener en cuenta que tanto los cambios bruscos al principio, esto repercutirá de manera negativa en su energía".
- Градуальный método. De esta manera el empresario considera que es más eficaz. La idea es que poco a poco acercarse a esa hora, cada tres o cuatro días, fijando el momento de despertar de 10 a 15 minutos antes. "Tomará tiempo, pero el impacto en la energía sea mínimo".
Después de que el lector se determina con el método, el autor material ofrece a comprobar un par de cosas más.
- Servicio de despertador. "Día de la no debe comenzar con una melodía que te asusta o molesta — esto distorsiona todo el sentido de la nueva hábitos. Es necesario encontrar una melodía que poco a poco ayuda a despertar, y que le agrada. Con el tiempo, puede ser odiado — entonces tendrá que encontrar otro".
- Responsabilidad. El autor propone hablar de su empresa una persona cercana. Se debe velar para que el se despierta a tiempo. "Todo lo que tienes que hacer es mandar un mensaje o llamar a este hombre a través de 10-15 minutos después de despertar".
- Геймификация por el método de jerry Сайнфилда. "El comediante jerry Сайнфилд cuenta que en una pared en un lugar visible cuelga de una página de calendario para todo el año. Cada día, cuando se realiza la tarea y escribe algo, él cruz de rumbo en rojo en el marcador. A los pocos días se forma una cadena de cruces. Y usted no tendrá otro fin que el de continuar esta cadena".
- La actividad. El empresario le ayuda a encontrar algo que le ayudará rápidamente salir de la somnolencia de estado. "Por ejemplo, trate de inmediato beber un vaso de agua, lavarse la cara y cepillarse los dientes. Llene el tanque de la cama. Abra la ventana y deje que entre en la habitación de la luz (incluso si te levantas a las cinco de la mañana, un poco de aire fresco no impedirá". A continuación, el autor propone hacer algo especialmente agradable, por lo que me gustaría despertar — por ejemplo, tomar un café leyendo un libro.
Qué hacer después de despertar — depende de los objetivos y metas de la persona. La regla básica a seguir, — ordenar los asuntos de alrededor de una hora. "El intento de dedicar tres horas a los nuevos hábitos, es probable que fracase", dice.
El empresario ofrece varias opciones de clases en los saltos en el tiempo, pero toma nota de que la decisión es la persona que puede elegir el que quieras:
- instalación y reevaluación de los objetivos;
- la actividad física;
- la meditación;
- leer (o ver cursos);
- el trabajo sobre terceros de los proyectos;
- la comunicación con los seres queridos;
- la preparación de los alimentos.
En el primer tiempo, inevitablemente, la caída de la energía — a esto hay que estar preparado. Si en la mitad del día comienza a клонить a dormir, vale la pena tomar una siesta de 20 a 30 minutos. No hay que olvidar que la creación de hábitos es un proceso largo, y no vale la pena esperar lo que se va a poner de seguir todas las instrucciones. Es necesario el seguimiento de la aplicación:
- primero, definir los objetivos,
- luego de tratar con la noche de los asuntos,
- para luego pasar a despertar temprano.
Pregunta: "¿qué tal el fin de semana?"
Respuesta: "Todo depende de las preferencias personales. Pero si estás empezando a desarrollar el hábito, yo aconsejaría a seguir del nuevo horario y fines de semana. Más tarde puede permitirse el lujo de una o dos horas adicionales de sueño".
Pregunta: "¿Cuántas veces seguidas y se puede despertar no a tiempo y no perder el hábito?"
Respuesta: "Cuando el hábito sólo se produce, ya después de 2-3 días de volver a la alcanzada la regleta no será fácil. Cuando el hábito de virus, de 2 a 3 días nada испортят".
Pregunta: "¿Qué pasa cuando viajo y cambios de hábitat?"
Respuesta: "una pregunta Difícil. En primer lugar, lamenten. Trate de seguir sus hábitos, pero si esto no funciona, no vale la pena hacerlo a través de la fuerza".
Pregunta: "¿y si inesperadamente tendrás que ir a la fiesta?"
Respuesta: "Esto es muy bueno. Simplemente diviértete. No es necesario hacerse despertar al mismo tiempo que de costumbre — duerma todo el tiempo que sea necesario".publicado
Autor: Daria Хохлова
También me pregunto: ¿por Qué acostarse temprano y levantarse temprano
¿Por qué es tan importante el despertar por la mañana temprano?
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: vc.ru/p/wake-up-early
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