35 hechos importantes acerca de los hábitos humanos

El sitio publica material de Leo Babauty - creador del popular blog acerca de la efectividad personal ZenHabits.Ya aprendió todo esto desde su propia experiencia. En la década de 2000, yo estaba tratando de superar su adicción al tabaco y golpeado varias veces - Sólo a finales de 2005, lo logré. Traté de enseñar a mí mismo para hacer deporte, deshacerse del hábito de comer comida mala, se obligue a levantarse temprano, para ser más productivos, pagar la deuda y simplificar mi vida.

Muchas veces he sufrido derrotas, pero precisamente por esta derrota, he traído las lecciones, que ahora va a contar.





1. Cuando se cambia algo insignificante, tu cerebro rápidamente se acostumbra a la nueva norma traslado a otro país donde hablan en un idioma desconocido a donde usted hace sin saber dónde inusual que los alimentos, las costumbres, toda una casa diferente. - puede ser muy difícil. Pero un pequeño cambio no es mucha molestia. Después de un mes o dos a adaptarse a estos pequeños cambios, se convierten en parte de la vida familiar, la nueva norma.

2. Los pequeños cambios son más fáciles de organizar. Grandes cambios requieren más tiempo y esfuerzo. Si el día está pintado en el reloj, es difícil dejar a un lado el tiempo para un nuevo hábito. Pequeños cambios - dicen, unos pectorales en la mañana -. Mucho más fácil comenzar

3. Los pequeños cambios son más fáciles de mantener con regularidad. Si usted ha decidido sobre un gran cambio (todos los días de ir al gimnasio durante media hora!), Es probable que en el principio se le llena de entusiasmo. Pero poco a poco el fundido entusiasmo, y con el tiempo puede que tenga que dejar todo. Si usted es desde el principio dirigido a un muy pequeño hábito, es mucho más probable que se atrinchera.

4. Hábitos asociado con ocasiones. Cuando hay una razón, ejecute un hábito. Por ejemplo, algunas personas llegaron a trabajar de inmediato incluir el equipo. Y luego, probablemente hará inmediatamente alguna acción más habitual. Mediante la repetición esta conexión entre el gatillo y el hábito se vuelve más fuerte.

5. Hábitos que tienen múltiples factores desencadenantes o incluyan en diversas condiciones, para dominar difícil. Es mucho más fácil entrenarse para meditar cada mañana al despertar y absorción vaso de agua que acostumbrarse a hacer algo que atrae a 1) a las condiciones cambiantes (como un intento de no reaccionar con irritación a las críticas -.. no sabes cuando esta crítica se va a pasar), o 2) en diferentes tipos de desencadenantes (por ejemplo, fumar puede ser causado por el estrés, puntos de vista de otros fumadores, alcohol, café, etc. d)

6. Primero maestros hábitos más simples. Se recomienda empezar con esos hábitos, que requieren sólo un par de minutos al día y vinculados a algunos eventos regulares de su día que usted parece ser agradable y sin complicaciones. Así se construye la habilidad para crear nuevos hábitos, y lo más importante - crear confianza en ti mismo
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7. Confía en ti mismo. Antes de que yo aprendí a vacunar eficazmente sus nuevos hábitos, me faltaba la confianza que me atendré a estos nuevos hábitos. ¿Por qué?

Debido a que la primera de muchas veces que sufrí la derrota, se permitió romper promesas hechas a ti mismo! Si alguien que está constantemente mintiendo, dejas de creer en él. Del mismo modo, dejas de creer e imaginar. Y la solución es la misma: para volver poco a poco la confianza, confiando en las pequeñas promesas y pequeñas victorias Se necesita tiempo.. Pero es, quizás, lo más importante que puede hacer.

8. Pequeños cambios se transforman en grande. Cuando usted trata de hacer todo a la vez, con menos posibilidades de éxito. Si persiste en pequeño cambio, entonces, a la larga verás cambios serios.

Trate de muy poco para cambiar su dieta y nivel de actividad física: un año que será mucho más saludable. Trate de aprender algo un poco, y si se convierte en un hábito, y luego seis meses más tarde tiene un nuevo negocio obtendrá mucho mejor.

9. No importa donde usted comienza. que he visto personas sufren inmensamente, tratando de elegir algo; parece que el orden de los cambios es importante. Por supuesto, puede ser óptimamente primero aprender a meditar y, a continuación, cambiar su dieta. Pero usted sabe que no es óptima? Cuando no hay ningún cambio en absoluto. En el largo plazo, si cambia a ti mismo un poco, usted todavía aprender todos los hábitos importantes. Así que sólo apoderarse de lo que más te guste.

10. La energía y el sueño. Si usted tiene suficiente sueño, el cansancio y falta de energía le impedirá a centrarse en el cambio de hábitos. Cuando su entusiasmo es alto, no es nada, pero cuando incluso un poco complicado, que lanzará su aventura: usted no tiene suficiente fuerza de voluntad para superar incluso un poco de malestar. Sin sueño no va a hacer.

11. Aprender a lidiar con las distracciones Una de las causas más comunes del fracaso con nuevos hábitos - se trata de un cambio temporal en la vida diaria:. El viaje de negocios, un gran proyecto que requiere la obra tardía llegada de los invitados, la enfermedad. Esto significa que un disparador que se inicia el hábito no funciona (está enfermo y no se despierta temprano en la mañana), o usted estará tan ocupado que no tendrá ningún hábitos en absoluto.

¿Cómo será? Considere este obstáculo. De cualquier plan para romper el hábito, o llegar a un nuevo gatillo temporal. Esta capacidad de anticipar, también, puede aprender, y que ayuda a aprender rápidamente nuevos hábitos.

12. Mire hacia adelante y esperar a que los obstáculos. Además de estas distracciones, puede experimentar otros problemas. Por ejemplo, usted decide renunciar al dulce, pero amigos te invitan a una fiesta de cumpleaños. ¿Qué vas a tener? ¿Qué pasa si habrá dulce? Si usted no está listo, entonces es menos probable que se adhieren a su nueva regla. Piense y estar preparados.

13. Mantenga un registro de su diálogo interno. Todos hablamos con nosotros mismos. No siempre es obvia, pero cuando estos diálogos internos son negativos ("Es demasiado difícil, ¿por qué me obligo a sufrir ..."), que puede detener todos los cambios en su vida. Tenemos que entender lo que está tratando de decir a ti mismo y darse cuenta de que esto no es cierto.

14. Aprende a ver sus impulsos, pero no para darles Cuando usted siente la necesidad de fumar, comer una bolsa de dulces, saltar una sacudida de la mañana, poner todo en pausa, ver a ti mismo -. Pero no ceder a esto. Por lo general, se plantea la necesidad desapercibido y sólo satisfacía. Pero usted puede seguirla y no hacer nada. Puede darse una elección. En el momento en que usted los mira, excavar en, recuerda su fuerte motivación.

15. Cultivar la motivación. Es necesario querer ser más saludable, para sufrir menos, quiere proporcionar una buena vida para sus hijos, a querer ayudar a los necesitados. El deseo de lucir bien - no lo suficientemente motivador eficaz, y el deseo de sentirse fuerte y capaz de muchas cosas -. Muy

16. Programe su retroalimentación. Se le permite pegarse a los hábitos de tiempo suficiente para echar raíces ... pero te puede alejar del nuevo hábito.

En el azúcar y las drogas de gran alcance bucle de retroalimentación que ayuda a la adicción (hábito de placer, y la desviación de la misma causa sufrimiento), pero en el deporte a menudo este ciclo de débil (que es difícil mantener el hábito y tímido - agradable)
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Pero el ciclo de cambio puede ser, y una de las mejores maneras -. la responsabilidad a otra persona Si está de acuerdo con los otros, que va a ir a correr a las 6 am, se le odia perder esta carrera, y viceversa, agradable cuando usted todavía será seleccionado y chatear con otros.

17. Ponte a prueba. < / objetivos a corto plazo para 2-6 semanas, muy motivados. Esto puede ser una llamada colectiva y conjunta (que está con un amigo o novia se puso tarea común). Ejemplos: sin azúcar durante un mes, para hacer ejercicios todos los días durante tres semanas, seis semanas de dieta y así sucesivamente D.
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18. Excepciones para provocar una excepción Es fácil decir: "Una vez - no es gran cosa.". Pero da miedo, porque ahora se encuentra que las excepciones - esto es normal. Y dejar de creer sus propias promesas. Es mucho más eficiente de hacer las excepciones. Si has cogido a ti mismo pensando en la exclusión y tratar de justificarlo, parar y pensar en su motivación.

19. Habit -. No funciona, pero la recompensa El subir con las recompensas externas - una buena manera de mejorar la retroalimentación para el desarrollo de hábitos, pero la mejor recompensa - interna. El premio - son las propias acciones. Si usted piensa que el deporte - chupa, se obtiene el voto negativo de inmediato y por lo tanto poco probable que sea capaz de mantener a su nuevo hábito a largo
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Cambia tu actitud: el hábito de una recompensa en sí misma, es una manera de cuidar de sí mismos No pienses en ello como una rutina desagradable - porque entonces se empieza a evitarlo
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20. Sólo un montón de nuevos hábitos - es un fracaso Trate de experimentar y comenzar inmediatamente a desarrollar 5 nuevos hábitos.. Vea cómo con éxito. Y luego tratar de sólo una. En mi experiencia, cuando un hábito es mucho más eficaz que cuando los dos de ellos, ya veces mejor que cuando estaban 5-10.

21. Captura momentos cuando estás distraído. En el principio, cuando tenemos una gran cantidad de energía, que se centran en un nuevo hábito. Pero entonces no es otra cosa, es un juguete nuevo, y muy pronto la idea de cambiar el hábito desaparece. En mi caso se trataba de un montón de veces. Tienes que aprender a concentrarse en el hábito por un corto tiempo cada día, y seguir disfrutando de ella.

22. Blog - esto es muy útil. del blog - una gran manera de hacerse responsable a los demás. También, cuando se comparte lo que está haciendo y lo que está aprendiendo, usted tiene que comprender su hábito, y luego experimentar el nuevo conocimiento se convierte en mucho más profundo.

23. Fracaso -. Un proceso de aprendizaje En sus intentos de aprender nuevos hábitos, usted estará seguro de recibir una paliza. Pero en lugar de verlo como su fracaso personal, considerarlo como una manera de aprender algo acerca de ti y cómo desarrollar nuevos hábitos.

24. Aprenda a seguir después de la derrota. Muchas personas se dan por vencidos después del fracaso. Es por eso que es tan difícil de cambiarse a sí mismo. Si intentan de nuevo, algo ha cambiado, entonces sus posibilidades de éxito aumentarían significativamente. Las personas que son capaces de cambiarnos a nosotros mismos - no a los que nunca falla: los que después continúa la derrota para avanzar
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25. Cambiar o morir Cambio de hábitos -. Esto es la capacidad de adaptarse. El nuevo trabajo? Se va a cambiar algo, así que hay que adaptarse y sus hábitos. Nos perdimos un par de días? Descubra lo que es, y se adapta. No te dan placer? Encontrar una nueva manera de disfrutar de la costumbre.

26. Busque apoyo. ¿A quién recurrir cuando las cosas se ponen difíciles? Cuando tenga que han animado? Encuentra a un amigo que le apoyará. Podría ser su cónyuge, mejor amigo, padre o madre, hermana o hermano, un compañero de trabajo. Usted puede encontrar un grupo de apoyo en línea. Cambia mucho.

27. Usted se limita demasiado. Muchas veces me ha aconsejado a la gente a abandonar el queso, azúcar, cerveza, o al menos no por mucho tiempo. Ellos respondieron: "No, yo no sería capaz de renunciar a que el queso!" Bueno, es que si usted cree en ella. Pero me di cuenta de que a menudo pensamos que algo imposible, aunque es muy posible. Si usted examina sus creencias y estar dispuesto a probarlo en la práctica, a menudo se ve que están equivocados.

28. Establezca el ambiente para el éxito. Si no optar por tener un dulce, descartar todos los dulces, lo que tiene en la casa. Pregúntele a su cónyuge para apoyarle, algún tiempo no comprar dulces en general. Deja que tus amigos, no comer dulces, y pedirles que apoyen. Busque maneras de crear un ambiente donde hay más posibilidades de éxito.

29. Disminuye la barrera. a menudo para correr, creo, tan duro como siempre y cuando hace frío fuera, y así sucesivamente. G., que la bomba encima de sí mismos y, finalmente, salí de la casa. Pero si me puse una regla - "Ata los cordones y sólo tiene que ir a la calle" - es tan simple que es difícil decir "no" como respuesta. Tan pronto como cierro la puerta detrás de mí, siento la alegría de que comenzó, y entonces todo va bien.

30. Haz descansos. Si te vas de viaje de negocios y usted sabe que hay un hábito de apoyo no funciona, anote la fecha de la anterior a la ruptura, y no esperar a que el momento en que usted comienza a culparse a sí mismos por el fracaso. Y anote la fecha en que volverá a su nuevo hábito.

31. . Hábitos situacional si el hábito se vincula, por ejemplo, para el alma de la mañana, el gatillo - esto no es la ducha, y todo el proceso, todo el entorno en este punto. Si usted toma una ducha en otra casa u hotel, no arranque el hábito.

32. Puedes buscar otras maneras de resolver el problema a menudo malos hábitos - la manera de hacer frente a un problema real:. Estrés, actitud equivocada a él, una pelea con un ser querido. Este problema no desaparece, y el mal hábito de convertirse en una muleta.

33. Sea amable con usted mismo. en especie para sí mismo - es una habilidad importante si se combina con la mejora de sus hábitos. Recuérdese a sí mismo de lo difícil que es ser feliz, y que aspira a la felicidad, a pesar de todo lo que le causa estrés y la frustración. Es difícil. Empatía actualmente. Disfrute con la comprensión. Esto le ayudará.

34. Perfeccionismo - tu enemigo. El camino a seguir es más importante que la perfección. Si no empieza a desarrollar un nuevo hábito, ya la espera de algunas circunstancias ideales - soltar sus expectativas y sólo tienes que tomar el acuerdo
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35. Cambiar los hábitos - una herramienta de auto-descubrimiento. Se puede ayudar a aprender lo que te motiva, lo que usted lleva el diálogo con ellos como para justificar sus acciones, lo que necesita, qué incentivos son, cuál es su debilidad, y así sucesivamente. D.

A los pocos meses de un cambio de hábitos que usted puede aprender acerca de ti más de diez años de vida. En este sentido, el cambio de hábitos -. En sí mismo una gran recompensa



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