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De fácil ascenso y peligroso, alarma
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Fácil y agradable de la mañana el despertar es un indicio de la presente, el de la salud. Desde hace tiempo se sabe que mañana establece el tono para todo el día, el pueblo dijo esto en поговорках: "como desde la mañana y hasta la noche". Cómo arranca su reloj interno y se crea el estado de ánimo, se define todo el día.
Por desgracia, muchas mañanas de experimentar emociones negativas, el estrés y luchan entre sí. Es increíble, pero, si accedes aunque parte de esta energía no en el abuso y en la autoorganización, mañana se convertirá en su favorito de la hora del día.
Y es más fácil de lo que parece. Además, usted aprenderá que el habitual servicio de despertador más peligroso de lo que parece.
Los efectos adversos de la alarma.
1. La violación de циркадианных ritmos.El uso de la iluminación artificial de última hora de la tarde, y la interrupción del sueño por будильнику anulan las señales de циркадианного oscilador y десинхронизируют el sistema que rige el ciclo de sueño-vigilia". La violación de los ritmos circadianos (las fluctuaciones cíclicas de la intensidad de los diferentes procesos biológicos debido a un cambio de día y de noche) influye negativamente en el estado de la inmunidad y puede provocar obesidad. Además, las personas que utilizan el despertador, como regla general, недосыпают durante la semana de trabajo, y en fin de semana son vertidos. Y esto no es útil, ya que se altera el ritmo circadiano del cuerpo, lo que debilita la inmunidad y aumenta la probabilidad de la obesidad.
2. Fortalecimiento de estrés y el deterioro del estado de ánimo. Además, no se puede olvidar, y sobre el peligro de un brusco despertar. Estudios han demostrado que, precisamente, reloj despertador con más frecuencia que otros electrodomésticos se convierte en una fuente de estrés. Un fuerte sonido aumenta la presión arterial y hace que el cuerpo para movilizar todos los recursos. Además, el sonido bronco, nos devuelve a la realidad desde el mundo de los sueños, provoca una fuerte descarga de adrenalina.
El estrés crónico está asociado con la explosión de regular el despertar, influye en la salud de las personas, provocando el desarrollo de diversas enfermedades crónicas, y reduciendo la capacidad de trabajo de la persona. Sin duda, es el violento despertar siempre estropea el estado de ánimo.
3. Aumenta el riesgo de muerte. Científicos japoneses han descubierto que el fuerte impulso de la llamada de la alarma aumenta la presión de la sangre y es perjudicial para el corazón. Esto es muy peligroso para las personas que sufren de diversas enfermedades cardiovasculares, ya que un gran aumento de esta hormona puede causar микроинсульту o микроинфаркту.
Además, existen personas en las que expresamente no se recomienda el despertar de la alarma. Un poco — sólo uno en un millón, difieren en el hecho de que los sonidos de una frecuencia determinada (el trinar de algunos de los modelos de alarmas, por ejemplo) que despierten en ellos cardíaca arritmias. Por cierto, esta rara mutación se detectó nueva york han tenido los científicos en el análisis de las muertes de alarma.
Sí, están registradas y la muerte de la señal de alarma. Según la información del semanario national Экземинер", en la américa de los últimos quince años por lo tanto murieron cinco personas. Los médicos lo atribuyen la causa de su muerte. Resulta que uno de los más peligrosos de estrés para la persona — el ruido de la derivada de una fuerte y repentina de sonido de la alarma, llamadas a la puerta, etc.
Cualquier tensión aumenta en el cuerpo, el nivel de noradrenalina — la hormona del miedo y la agresión, que hace que el corazón lata notablemente mayor que en estado de calma. Relativamente ligero, el estrés de la hormona del miedo en el cuerpo se convierte en un 2,5 — 4 veces, y cuando imprevista шумовом — de 15 a 20 veces. Los resultados de este сверхнагрузки — palpitaciones del corazón, un fuerte aumento de la presión arterial, dificultad para respirar, dolor de cabeza (el lanzamiento de la sangre en el cerebro y aumenta la brecha finas de cabeza de los vasos). Existe la amenaza de un paro cardíaco, la respiración, la hemorragia en el cerebro.
4. No vale la pena utilizar la función de posponer la alarma! Un botón especial en la alarma, repetición de alarma a través de un tiempo establecido, puede hacer más daño que bien. Como regla general, su cuerpo comienza a prepararse para despertar aún por hora. Aumento de la temperatura corporal, el sueño se hace menos profundo; estas hormonas como la dopamina y el cortisol, comienzan a liberarse, para que usted necesaria la energía. La señal de alarma a menudo interrumpe el ciclo de sueño y pone fin a lo largo de los anteriores procesos. Si usted no es fruto de un horario regular de sueño, a una drástica caiga especialmente indeseable. Su cuerpo aún no está preparado para la vigilia. Pesado de la mañana, la inercia de sueño provoca clic en el botón de repetición de alarma. Su cuerpo puede reanudar su ciclo de sueño y escribe en la más profundas de la etapa. Por lo tanto, el cuerpo volverá a prepararse para el despertar – a partir de cero. Debido a esto, la segunda señal de alarma puede hacer sentir más cansado.
5. Levantarse con el pie izquierdo. No es un secreto que el sueño se compone de 5 fases principales, cada uno de los cuales tiene una duración de unos 90 minutos. Los dos primeros de la fase es un período relativamente sueño ligero, y la tercera y la cuarta fase es el momento de profundas de los sueños.
Fue durante estos ciclos fluye más intenso de la restauración de la pena a lo largo del día de recursos. La quinta y última fase es lo que se conoce como el movimiento rápido de los ojos ― un periodo único, cuando el cuerpo ya ha recuperado la fuerza y el cuerpo vuelve a la fase de sueño ligero.
En el período de 1,2 y 5 ciclos es mayor la probabilidad de que la persona se despierta. La hibernación en este tiempo no sólo es más fácil de despertar, pero al despertar se siente relativamente fresco y descansado. Si la misma persona que estimulen durante el 3 y 4 de la fase, el bienestar será peor.
Los científicos realizaron un curioso estudio, según la cual, si algún sonido, una acción o un despertador simple se convierte en la causa del retraso en el despertar, en el marco del ciclo de sueño profundo, el hombre no sólo siente невыспавшимся, pero también reacciona al estrés activa la liberación de adrenalina.
Por la misma razón, a lo largo del día de la persona es más susceptible al estrés, se vuelve muy irritable, le resultaba difícil concentrarse, su memoria se deteriora, sufren las habilidades cognitivas, la visión.
Con el tiempo, esto puede conducir a trastornos neurológicos, una disminución considerable de la actividad cerebral, disminución de los niveles de inteligencia. La persona se siente abrumado, agotado, deprimido, lo que puede conducir al desarrollo de la depresión.
Despertar fácilmente. Hoy voy a hablar de las reglas simples que le ayudarán a levantarse más fácil, y sobre los principales errores que le impiden fácil de despertar.
Los principales errores que impiden la fácil levantarse:
Si usted se despierta en la fase de sueño profundo, seréis derrotados y обессилены, como dicen en el pueblo "levanta con el pie izquierdo". Para levantarse fácilmente, es importante despertar en la fase de sueño superficial. Por lo tanto, planifique la duración del sueño, a veces más de media hora o utilice dispositivos especiales (gimnasio-pulseras etc.), que despiertan a usted en la fase deseada. Si lo desea, usted puede usar la interna, servicio de despertador" — la mente subconsciente, para ello, antes de que el sueño presente a la hora de despertar. Y despierta unos minutos antes de la hora! Y el despertador utilice sólo como un seguro, empiece el día con un método natural que te ayudarán a las siguientes reglas simples.
Las dos primeras reglas es la duracióny el modo de suspensión. El secreto de fácil despertar es tiempo suficiente a la calidad del sueño (7-8 horas). Si usted duerme no es suficiente, no es fácil de despertar. El secreto de un buen modo de reposo es en la constante de tiempo para el despertar, incluyendo fines de semana. Es muy sencillo: usted se acuesta cuando se quiere dormir y se levanta estrictamente al mismo tiempo. Si en el fin de semana se валяетесь hasta tarde en la noche, esto es su reloj interno.
Las dos reglas siguientes fácil de despertar es la luz y la temperatura. E incluso si fuera de la ventana no hay sol, es fácil de hacer amanecer en el hogar mismo. Usted puede utilizar especiales de iluminación alarmas, que suavemente aumentan la iluminación al momento de despertar. Y tan pronto como te despiertas, incluya lo más posible de la luz – esto le permitirá una más fácil levantarse y cargar el ánimo para todo el día. La temperatura correcta en el dormitorio también es muy importante, ya que para dormir bien, si usted duerme en la sombra. Y es más fácil de despertar en la mañana, cuando dormitorio se haya enfriado lo suficiente. Esto se puede arreglar, abriendo la ventana de la cocina, poner la ventana en el modo de микропроветривания o disminuir la intensidad de la calefacción en el apartamento por la noche. Para mañana se calma, cree una secuencia de acción, su propio ritual del despertar. Despierta gradualmente, no saltando fuera de la cama. Sentarse, encender las luces, buena música, estira disfrute de la mañana fuera dicha. Piensa en la maravillosa el día de hoy, ya que los primeros minutos del día son muy importantes, haga de ellos para el máximo confort. Piense acerca de las cosas buenas que te esperan hoy en día: se puede, es un proyecto importante, y es que la caminata en el baño de vapor o un encuentro con amigos. Tomen el ejemplo de los héroes de los dibujos animados de la culpa the Pooh: "¿qué tú piensas en la mañana, el hocico? — Creo que yo represento, y que interesante me espera hoy?". Y, para terminar, sugiero que todas las mañanas de pensar, para que usted se despierta. Los japoneses tienen esa palabra – ikigai. Esta palabra significa lo que te hace despertar cada mañana con alegría. Piense acerca de sí mismo, de la familia, sobre lo principal en su vida y tenga este agradecidos. Y que cada mañana se realmente bueno! publicado Por: andrei Беловешкин P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: www.beloveshkin.com/2016/01/o-legkom-podeme-i-opasnom-budilnike.html
Por desgracia, muchas mañanas de experimentar emociones negativas, el estrés y luchan entre sí. Es increíble, pero, si accedes aunque parte de esta energía no en el abuso y en la autoorganización, mañana se convertirá en su favorito de la hora del día.
Y es más fácil de lo que parece. Además, usted aprenderá que el habitual servicio de despertador más peligroso de lo que parece.
Los efectos adversos de la alarma.
1. La violación de циркадианных ritmos.El uso de la iluminación artificial de última hora de la tarde, y la interrupción del sueño por будильнику anulan las señales de циркадианного oscilador y десинхронизируют el sistema que rige el ciclo de sueño-vigilia". La violación de los ritmos circadianos (las fluctuaciones cíclicas de la intensidad de los diferentes procesos biológicos debido a un cambio de día y de noche) influye negativamente en el estado de la inmunidad y puede provocar obesidad. Además, las personas que utilizan el despertador, como regla general, недосыпают durante la semana de trabajo, y en fin de semana son vertidos. Y esto no es útil, ya que se altera el ritmo circadiano del cuerpo, lo que debilita la inmunidad y aumenta la probabilidad de la obesidad.
2. Fortalecimiento de estrés y el deterioro del estado de ánimo. Además, no se puede olvidar, y sobre el peligro de un brusco despertar. Estudios han demostrado que, precisamente, reloj despertador con más frecuencia que otros electrodomésticos se convierte en una fuente de estrés. Un fuerte sonido aumenta la presión arterial y hace que el cuerpo para movilizar todos los recursos. Además, el sonido bronco, nos devuelve a la realidad desde el mundo de los sueños, provoca una fuerte descarga de adrenalina.
El estrés crónico está asociado con la explosión de regular el despertar, influye en la salud de las personas, provocando el desarrollo de diversas enfermedades crónicas, y reduciendo la capacidad de trabajo de la persona. Sin duda, es el violento despertar siempre estropea el estado de ánimo.
3. Aumenta el riesgo de muerte. Científicos japoneses han descubierto que el fuerte impulso de la llamada de la alarma aumenta la presión de la sangre y es perjudicial para el corazón. Esto es muy peligroso para las personas que sufren de diversas enfermedades cardiovasculares, ya que un gran aumento de esta hormona puede causar микроинсульту o микроинфаркту.
Además, existen personas en las que expresamente no se recomienda el despertar de la alarma. Un poco — sólo uno en un millón, difieren en el hecho de que los sonidos de una frecuencia determinada (el trinar de algunos de los modelos de alarmas, por ejemplo) que despierten en ellos cardíaca arritmias. Por cierto, esta rara mutación se detectó nueva york han tenido los científicos en el análisis de las muertes de alarma.
Sí, están registradas y la muerte de la señal de alarma. Según la información del semanario national Экземинер", en la américa de los últimos quince años por lo tanto murieron cinco personas. Los médicos lo atribuyen la causa de su muerte. Resulta que uno de los más peligrosos de estrés para la persona — el ruido de la derivada de una fuerte y repentina de sonido de la alarma, llamadas a la puerta, etc.
Cualquier tensión aumenta en el cuerpo, el nivel de noradrenalina — la hormona del miedo y la agresión, que hace que el corazón lata notablemente mayor que en estado de calma. Relativamente ligero, el estrés de la hormona del miedo en el cuerpo se convierte en un 2,5 — 4 veces, y cuando imprevista шумовом — de 15 a 20 veces. Los resultados de este сверхнагрузки — palpitaciones del corazón, un fuerte aumento de la presión arterial, dificultad para respirar, dolor de cabeza (el lanzamiento de la sangre en el cerebro y aumenta la brecha finas de cabeza de los vasos). Existe la amenaza de un paro cardíaco, la respiración, la hemorragia en el cerebro.
4. No vale la pena utilizar la función de posponer la alarma! Un botón especial en la alarma, repetición de alarma a través de un tiempo establecido, puede hacer más daño que bien. Como regla general, su cuerpo comienza a prepararse para despertar aún por hora. Aumento de la temperatura corporal, el sueño se hace menos profundo; estas hormonas como la dopamina y el cortisol, comienzan a liberarse, para que usted necesaria la energía. La señal de alarma a menudo interrumpe el ciclo de sueño y pone fin a lo largo de los anteriores procesos. Si usted no es fruto de un horario regular de sueño, a una drástica caiga especialmente indeseable. Su cuerpo aún no está preparado para la vigilia. Pesado de la mañana, la inercia de sueño provoca clic en el botón de repetición de alarma. Su cuerpo puede reanudar su ciclo de sueño y escribe en la más profundas de la etapa. Por lo tanto, el cuerpo volverá a prepararse para el despertar – a partir de cero. Debido a esto, la segunda señal de alarma puede hacer sentir más cansado.
5. Levantarse con el pie izquierdo. No es un secreto que el sueño se compone de 5 fases principales, cada uno de los cuales tiene una duración de unos 90 minutos. Los dos primeros de la fase es un período relativamente sueño ligero, y la tercera y la cuarta fase es el momento de profundas de los sueños.
Fue durante estos ciclos fluye más intenso de la restauración de la pena a lo largo del día de recursos. La quinta y última fase es lo que se conoce como el movimiento rápido de los ojos ― un periodo único, cuando el cuerpo ya ha recuperado la fuerza y el cuerpo vuelve a la fase de sueño ligero.
En el período de 1,2 y 5 ciclos es mayor la probabilidad de que la persona se despierta. La hibernación en este tiempo no sólo es más fácil de despertar, pero al despertar se siente relativamente fresco y descansado. Si la misma persona que estimulen durante el 3 y 4 de la fase, el bienestar será peor.
Los científicos realizaron un curioso estudio, según la cual, si algún sonido, una acción o un despertador simple se convierte en la causa del retraso en el despertar, en el marco del ciclo de sueño profundo, el hombre no sólo siente невыспавшимся, pero también reacciona al estrés activa la liberación de adrenalina.
Por la misma razón, a lo largo del día de la persona es más susceptible al estrés, se vuelve muy irritable, le resultaba difícil concentrarse, su memoria se deteriora, sufren las habilidades cognitivas, la visión.
Con el tiempo, esto puede conducir a trastornos neurológicos, una disminución considerable de la actividad cerebral, disminución de los niveles de inteligencia. La persona se siente abrumado, agotado, deprimido, lo que puede conducir al desarrollo de la depresión.
Despertar fácilmente. Hoy voy a hablar de las reglas simples que le ayudarán a levantarse más fácil, y sobre los principales errores que le impiden fácil de despertar.
Los principales errores que impiden la fácil levantarse:
- el exceso de luz brillante por la noche (utilice local amarillo, la media de la luz),
- tardía de una abundante cena,
- el uso excesivo de la computadora,
- la tableta y el teléfono,
- el exceso de café y té,
- televisión y noticias.
Si usted se despierta en la fase de sueño profundo, seréis derrotados y обессилены, como dicen en el pueblo "levanta con el pie izquierdo". Para levantarse fácilmente, es importante despertar en la fase de sueño superficial. Por lo tanto, planifique la duración del sueño, a veces más de media hora o utilice dispositivos especiales (gimnasio-pulseras etc.), que despiertan a usted en la fase deseada. Si lo desea, usted puede usar la interna, servicio de despertador" — la mente subconsciente, para ello, antes de que el sueño presente a la hora de despertar. Y despierta unos minutos antes de la hora! Y el despertador utilice sólo como un seguro, empiece el día con un método natural que te ayudarán a las siguientes reglas simples.
Las dos primeras reglas es la duracióny el modo de suspensión. El secreto de fácil despertar es tiempo suficiente a la calidad del sueño (7-8 horas). Si usted duerme no es suficiente, no es fácil de despertar. El secreto de un buen modo de reposo es en la constante de tiempo para el despertar, incluyendo fines de semana. Es muy sencillo: usted se acuesta cuando se quiere dormir y se levanta estrictamente al mismo tiempo. Si en el fin de semana se валяетесь hasta tarde en la noche, esto es su reloj interno.
Las dos reglas siguientes fácil de despertar es la luz y la temperatura. E incluso si fuera de la ventana no hay sol, es fácil de hacer amanecer en el hogar mismo. Usted puede utilizar especiales de iluminación alarmas, que suavemente aumentan la iluminación al momento de despertar. Y tan pronto como te despiertas, incluya lo más posible de la luz – esto le permitirá una más fácil levantarse y cargar el ánimo para todo el día. La temperatura correcta en el dormitorio también es muy importante, ya que para dormir bien, si usted duerme en la sombra. Y es más fácil de despertar en la mañana, cuando dormitorio se haya enfriado lo suficiente. Esto se puede arreglar, abriendo la ventana de la cocina, poner la ventana en el modo de микропроветривания o disminuir la intensidad de la calefacción en el apartamento por la noche. Para mañana se calma, cree una secuencia de acción, su propio ritual del despertar. Despierta gradualmente, no saltando fuera de la cama. Sentarse, encender las luces, buena música, estira disfrute de la mañana fuera dicha. Piensa en la maravillosa el día de hoy, ya que los primeros minutos del día son muy importantes, haga de ellos para el máximo confort. Piense acerca de las cosas buenas que te esperan hoy en día: se puede, es un proyecto importante, y es que la caminata en el baño de vapor o un encuentro con amigos. Tomen el ejemplo de los héroes de los dibujos animados de la culpa the Pooh: "¿qué tú piensas en la mañana, el hocico? — Creo que yo represento, y que interesante me espera hoy?". Y, para terminar, sugiero que todas las mañanas de pensar, para que usted se despierta. Los japoneses tienen esa palabra – ikigai. Esta palabra significa lo que te hace despertar cada mañana con alegría. Piense acerca de sí mismo, de la familia, sobre lo principal en su vida y tenga este agradecidos. Y que cada mañana se realmente bueno! publicado Por: andrei Беловешкин P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: www.beloveshkin.com/2016/01/o-legkom-podeme-i-opasnom-budilnike.html
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