337
Легкий ліфт і небезпечний годинник
Легка і приємна ранкова пробудження - знак істинного здоров'я. Довгий відомо, що ранок наповнює тон протягом всього дня, люди помітили це в казці: «як з ранку до вечора». Як ви обмотуєте свій внутрішній годинник і налаштуйте свій розум, визначаєте свій день.
Багато людей відчувають негативні емоції, стреси і боротьбу з собою щодня. Зрозуміло, якщо ви відчуєте деякі з них енергії не до самовіддачі, але до самоорганізації, ранок стане вашим улюбленим часом дня.
І це простіше, ніж ви думаєте. Крім того, ви дізнаєтеся, що звичайний годинник сигналізації більш небезпечний, ніж здається.
Негативний годинник тривоги.
1,1 км Порушення ритмів циркаді.Використання штучного освітлення в кінці вечора і переривання сну в годинникі тривоги скасуйте сигнали з циркадного коливання і десинхронізуйте систему, що регулює цикл сну. Порушення ритмів циркаді (циклічні коливання при інтенсивності різних біологічних процесів через зміну дня і ночі) негативно впливає на стан імунітету і може спровокувати ожиріння. Крім того, ті, хто використовує годинник сигналізації, як правило, не сплять протягом робочого тижня, і вихідні снують. І це не корисно, так як порушується добовий ритм тіла, що ослаблює імунітет і підвищує ймовірність ожиріння.
2,2 км Підвищений стрес і погіршений настрій. Крім того, не варто забувати про небезпеку раптового пробудження. Дослідження показали, що годинник сигналізації частіше, ніж інші побутові прилади стають джерелом стресу. різкий звук збільшує артеріальний тиск і змушує організм мобілізувати всі ресурси. Крім того, різкий звук, який повертає нас на реальність з мрії світу провокує сильну адреналінну щітку.
Хронічний стрес, пов'язаний з різким регулярним пробудженням, також впливає на здорових людей, викликає розвиток різних хронічних захворювань і зниження працездатності людини. Звісно, таке бурхливе пробудження завжди зіпсує настрій.
3. У Підвищує ризик смерті. Японці виявили, що раптова хірургія кільцевого годинника збільшує артеріальний тиск і шкідлива для серця. Це дуже небезпечно для людей, які страждають від різних серцево-судинних захворювань, тому що велика швидкість цього гормону може призвести до мікростракту або мікроінфаркту.
Крім того, є люди, які не рекомендують прокидати від тривожного годинника. Вони мало – тільки один в мільйоні, вони відрізняються тим, що звуки певної частоти (трила деяких моделей тривожних годинників, наприклад) викликають їх серцевою аритмією. До речі, ця рідкісна мутація була виявлена науковцями Нью-Йорка в аналізі смерті від годинника сигналізації.
Так, загибель годинника була тривожна. Згідно з щотижневим національним екземінером, п'ять людей загинув таким чином в Америці за минулий рік і навпіл. Лікарі пояснюють причину їх смерті. Виявляється, що одна з найнебезпечніших стресів для людини є шумом, що виникає від гучного і несподіваного звуку тривожного годинника, дверних столів і т.д.
Будь-який стрес підвищує рівень норадреналіну в організмі - гормон страху і агресії, що викликає серце, щоб збити набагато частіше, ніж в стані спокою. З порівняно легким стресом гормон страху в організмі виростає 2,5-4 рази, а при різкому шумі - 15-20 разів. Результати такого перевантаження є швидким серцебиттям, різким підвищенням артеріального тиску, задиренням дихання, головного болю (кидання крові в мозок викликає розрив тонких судин голови). У мозку є загроза серцевого арешту, дихання, крововиливу.
4. У Не використовуйте функцію затримки годинника тривоги! Особлива кнопка на тривожний годинник, що повторює сигнал після встановленого часу, може зробити більше шкоди, ніж добре. Зазвичай, ваше тіло починається, щоб прокидати протягом години. Температура тіла підвищується, сон стає менш глибоким; гормони, як допамін і кортизол починають випускати, щоб дати вам енергію, яку потрібно. Сигналізація часто перериває цикл сну і перериває перебіг всіх вищевказаних процесів. Якщо у вас немає регулярного сну, такий раптовий пробудження особливо небажаний. Тексти пісень, а це означає: Ваше тіло не дуже готове до прокидіння ще. Важкий ранковий сон інерція провокує вас натиснути кнопку тривоги. Ваше тіло може перезапустити його цикл сну і принести вас в більш глибокі етапи. Таким чином, тіло знову підготує пробудження з нуля. У зв'язку з цим, другий сигнал може зробити вас ще більш втомився.
5. Умань Отримайтеся на виворітній нозі. Не секрет, що сон складається з 5 основних етапів, кожен з яких триває близько 90 хвилин. Перші дві фази відносно легкі сну, а третій і четвертий фази глибокі мрії.
Під час цих циклів відбувається найбільш інтенсивне відновлення ресурсів, що витрачаються протягом дня. П'ятий і завершальний етап - так званий швидкий рух очей - унікальний період, коли тіло вже відновило міцність і тіло повертається на фазу легкого сну.
Під час циклів 1,2 і 5 людина швидше за все прокидається. Сплячий в цей час не тільки легше прокидати, але після прокидання, він буде відчувати себе відносно змії і відпочивати. Якщо ви прокидаєте під час фази 3 і 4, ви будете відчувати себе гірше.
Вчені провели цікавий дослідження, за результатами якого, якщо будь-який звук, дія або проста сигналізація стає причиною несвоєчасного пробудження під час глибокого циклу сну, людина не тільки відчуває безсоння, але і реагує на стрес з активним випуском адреналіну.
З тієї ж причини, протягом дня людина більш схильна до стресу, стає дуже дратівливим, важко концентрувати його пам'ять, пізнавальні навички і бачення страждають.
Згодом це може призвести до неврологічних порушень, значного зниження рівня активності мозку, зниження рівня інтелекту. Відчувається людина, виснажена, пригнічений, що може призвести до розвитку депресії.
Випікати легко. Сьогодні я збираюся говорити про прості правила, які допоможуть вам легко, і основні помилки, які дозволяють вам легко відмовитися.
Головні помилки, які дозволяють легко дістатися:
Якщо ви прокинулися в глибокій фазі сну, ви будете перевантажені і вичерпані, як кажуть люди, «Ви отримаєте на виворітній нозі». Щоб легко дістатися, важливо прокидати в фазі поверхневого сну. Таким чином, планувати тривалість сну, кілька одного і півгодинного або використовувати спеціальні пристрої ( браслети для одягу і т.д.), які прокидаються в бажаній фазі. При бажанні можна скористатися «внутрішньою тривожною годиною» – підсвідомою розуму, для цієї мети, перед паданням, чітко уявляючи час прокидання. Ви пробудете кілька хвилин до запланованого часу. І використовувати годинник сигналізації тільки як страхування, прокинувшись природним способом, в якому вам допоможуть: простийй
Перші два правила тривалість час снуй Головний секрет легкого пробудження досить якісний сон (7-8 годин). Якщо ви не заспівати, ви не прокинете. І секрет до гарного режиму сну є постійним часом, щоб прокидати, в тому числі вихідні. Ви йдете в ліжко, коли ви хочете спати і отримати одночасно. Якщо ви лежите в кінці на вихідних, він збиває ваш внутрішній годинник.
Наступні два правила пробудження: світлой І навіть якщо немає сонця поза, легко зробити схід сонця вдома. Ви можете використовувати спеціальні світлові сигнали, які плавно збільшують освітлення на час, коли ви прокинете. І як тільки ви прокинулися, перетворюйте якомога більше світла – це зробить його ще простіше заряджати і заряджати весь день. Правильна температура в спальні також дуже важлива, тому що це добре для гарного сну, якщо ви спите в холоді. З ранку, коли спальня досить класна. Це може бути організовано відкриттям вікна на кухні, що надходить вікна в режим мікровентиляції або зменшення інтенсивності опалення в квартирі вночі. Щоб зберегти ранок спокійним, створіть певну послідовність дій, власний обряд пробудження. Зміяти поступово, не виходити з ліжка. Ввімкніть, ввімкніть світильники, гарну музику, простягайте, насолоджуйтеся ранковим мутом. Подумайте про сьогодні, адже перші хвилини дня дуже важливі, зробити їх максимально комфортними. Подумайте про хороші речі, які чекають вас сьогодні: це може стати важливим проектом, або це може бути поїздка до лазні або зустрічі з друзями. Візьміть приклад персонажів мультфільму Winnie the Pooh: «І що ти думаєш вранці, порося?» «Я думаю, що я можу уявити, що мені цікаво?» І, нарешті, я раджу думати про те, що ви прокинулися. Японська є слово для цього: ikigai. Це слово означає, що ви прокинете вранці з радістю. Подумайте про себе, про ваших близьких, про найголовніше в житті і вдячні за неї. І нехай кожен ранок дійсно хороший! Автор: Андрій Бєловецький П.С. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.beloveshkin.com/2016/01/o-legkom-podeme-i-opasnom-budilnike.html
Багато людей відчувають негативні емоції, стреси і боротьбу з собою щодня. Зрозуміло, якщо ви відчуєте деякі з них енергії не до самовіддачі, але до самоорганізації, ранок стане вашим улюбленим часом дня.
І це простіше, ніж ви думаєте. Крім того, ви дізнаєтеся, що звичайний годинник сигналізації більш небезпечний, ніж здається.
Негативний годинник тривоги.
1,1 км Порушення ритмів циркаді.Використання штучного освітлення в кінці вечора і переривання сну в годинникі тривоги скасуйте сигнали з циркадного коливання і десинхронізуйте систему, що регулює цикл сну. Порушення ритмів циркаді (циклічні коливання при інтенсивності різних біологічних процесів через зміну дня і ночі) негативно впливає на стан імунітету і може спровокувати ожиріння. Крім того, ті, хто використовує годинник сигналізації, як правило, не сплять протягом робочого тижня, і вихідні снують. І це не корисно, так як порушується добовий ритм тіла, що ослаблює імунітет і підвищує ймовірність ожиріння.
2,2 км Підвищений стрес і погіршений настрій. Крім того, не варто забувати про небезпеку раптового пробудження. Дослідження показали, що годинник сигналізації частіше, ніж інші побутові прилади стають джерелом стресу. різкий звук збільшує артеріальний тиск і змушує організм мобілізувати всі ресурси. Крім того, різкий звук, який повертає нас на реальність з мрії світу провокує сильну адреналінну щітку.
Хронічний стрес, пов'язаний з різким регулярним пробудженням, також впливає на здорових людей, викликає розвиток різних хронічних захворювань і зниження працездатності людини. Звісно, таке бурхливе пробудження завжди зіпсує настрій.
3. У Підвищує ризик смерті. Японці виявили, що раптова хірургія кільцевого годинника збільшує артеріальний тиск і шкідлива для серця. Це дуже небезпечно для людей, які страждають від різних серцево-судинних захворювань, тому що велика швидкість цього гормону може призвести до мікростракту або мікроінфаркту.
Крім того, є люди, які не рекомендують прокидати від тривожного годинника. Вони мало – тільки один в мільйоні, вони відрізняються тим, що звуки певної частоти (трила деяких моделей тривожних годинників, наприклад) викликають їх серцевою аритмією. До речі, ця рідкісна мутація була виявлена науковцями Нью-Йорка в аналізі смерті від годинника сигналізації.
Так, загибель годинника була тривожна. Згідно з щотижневим національним екземінером, п'ять людей загинув таким чином в Америці за минулий рік і навпіл. Лікарі пояснюють причину їх смерті. Виявляється, що одна з найнебезпечніших стресів для людини є шумом, що виникає від гучного і несподіваного звуку тривожного годинника, дверних столів і т.д.
Будь-який стрес підвищує рівень норадреналіну в організмі - гормон страху і агресії, що викликає серце, щоб збити набагато частіше, ніж в стані спокою. З порівняно легким стресом гормон страху в організмі виростає 2,5-4 рази, а при різкому шумі - 15-20 разів. Результати такого перевантаження є швидким серцебиттям, різким підвищенням артеріального тиску, задиренням дихання, головного болю (кидання крові в мозок викликає розрив тонких судин голови). У мозку є загроза серцевого арешту, дихання, крововиливу.
4. У Не використовуйте функцію затримки годинника тривоги! Особлива кнопка на тривожний годинник, що повторює сигнал після встановленого часу, може зробити більше шкоди, ніж добре. Зазвичай, ваше тіло починається, щоб прокидати протягом години. Температура тіла підвищується, сон стає менш глибоким; гормони, як допамін і кортизол починають випускати, щоб дати вам енергію, яку потрібно. Сигналізація часто перериває цикл сну і перериває перебіг всіх вищевказаних процесів. Якщо у вас немає регулярного сну, такий раптовий пробудження особливо небажаний. Тексти пісень, а це означає: Ваше тіло не дуже готове до прокидіння ще. Важкий ранковий сон інерція провокує вас натиснути кнопку тривоги. Ваше тіло може перезапустити його цикл сну і принести вас в більш глибокі етапи. Таким чином, тіло знову підготує пробудження з нуля. У зв'язку з цим, другий сигнал може зробити вас ще більш втомився.
5. Умань Отримайтеся на виворітній нозі. Не секрет, що сон складається з 5 основних етапів, кожен з яких триває близько 90 хвилин. Перші дві фази відносно легкі сну, а третій і четвертий фази глибокі мрії.
Під час цих циклів відбувається найбільш інтенсивне відновлення ресурсів, що витрачаються протягом дня. П'ятий і завершальний етап - так званий швидкий рух очей - унікальний період, коли тіло вже відновило міцність і тіло повертається на фазу легкого сну.
Під час циклів 1,2 і 5 людина швидше за все прокидається. Сплячий в цей час не тільки легше прокидати, але після прокидання, він буде відчувати себе відносно змії і відпочивати. Якщо ви прокидаєте під час фази 3 і 4, ви будете відчувати себе гірше.
Вчені провели цікавий дослідження, за результатами якого, якщо будь-який звук, дія або проста сигналізація стає причиною несвоєчасного пробудження під час глибокого циклу сну, людина не тільки відчуває безсоння, але і реагує на стрес з активним випуском адреналіну.
З тієї ж причини, протягом дня людина більш схильна до стресу, стає дуже дратівливим, важко концентрувати його пам'ять, пізнавальні навички і бачення страждають.
Згодом це може призвести до неврологічних порушень, значного зниження рівня активності мозку, зниження рівня інтелекту. Відчувається людина, виснажена, пригнічений, що може призвести до розвитку депресії.
Випікати легко. Сьогодні я збираюся говорити про прості правила, які допоможуть вам легко, і основні помилки, які дозволяють вам легко відмовитися.
Головні помилки, які дозволяють легко дістатися:
- Надлишок яскравого світла ввечері (за допомогою місцевого жовтого світла)
- прихована,
- надмірне використання комп'ютера,
- планшет і телефон,
- надлишок кави і чаю,
- Новини
Якщо ви прокинулися в глибокій фазі сну, ви будете перевантажені і вичерпані, як кажуть люди, «Ви отримаєте на виворітній нозі». Щоб легко дістатися, важливо прокидати в фазі поверхневого сну. Таким чином, планувати тривалість сну, кілька одного і півгодинного або використовувати спеціальні пристрої ( браслети для одягу і т.д.), які прокидаються в бажаній фазі. При бажанні можна скористатися «внутрішньою тривожною годиною» – підсвідомою розуму, для цієї мети, перед паданням, чітко уявляючи час прокидання. Ви пробудете кілька хвилин до запланованого часу. І використовувати годинник сигналізації тільки як страхування, прокинувшись природним способом, в якому вам допоможуть: простийй
Перші два правила тривалість час снуй Головний секрет легкого пробудження досить якісний сон (7-8 годин). Якщо ви не заспівати, ви не прокинете. І секрет до гарного режиму сну є постійним часом, щоб прокидати, в тому числі вихідні. Ви йдете в ліжко, коли ви хочете спати і отримати одночасно. Якщо ви лежите в кінці на вихідних, він збиває ваш внутрішній годинник.
Наступні два правила пробудження: світлой І навіть якщо немає сонця поза, легко зробити схід сонця вдома. Ви можете використовувати спеціальні світлові сигнали, які плавно збільшують освітлення на час, коли ви прокинете. І як тільки ви прокинулися, перетворюйте якомога більше світла – це зробить його ще простіше заряджати і заряджати весь день. Правильна температура в спальні також дуже важлива, тому що це добре для гарного сну, якщо ви спите в холоді. З ранку, коли спальня досить класна. Це може бути організовано відкриттям вікна на кухні, що надходить вікна в режим мікровентиляції або зменшення інтенсивності опалення в квартирі вночі. Щоб зберегти ранок спокійним, створіть певну послідовність дій, власний обряд пробудження. Зміяти поступово, не виходити з ліжка. Ввімкніть, ввімкніть світильники, гарну музику, простягайте, насолоджуйтеся ранковим мутом. Подумайте про сьогодні, адже перші хвилини дня дуже важливі, зробити їх максимально комфортними. Подумайте про хороші речі, які чекають вас сьогодні: це може стати важливим проектом, або це може бути поїздка до лазні або зустрічі з друзями. Візьміть приклад персонажів мультфільму Winnie the Pooh: «І що ти думаєш вранці, порося?» «Я думаю, що я можу уявити, що мені цікаво?» І, нарешті, я раджу думати про те, що ви прокинулися. Японська є слово для цього: ikigai. Це слово означає, що ви прокинете вранці з радістю. Подумайте про себе, про ваших близьких, про найголовніше в житті і вдячні за неї. І нехай кожен ранок дійсно хороший! Автор: Андрій Бєловецький П.С. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.beloveshkin.com/2016/01/o-legkom-podeme-i-opasnom-budilnike.html