业务的饮食为忙碌的人

久坐的生活方式,谁是办公室工作人员,可能导致多余的重量增益。 业务的饮食,并不需要太多的时间烹饪和平每天的菜单。

办公室工作人员应避免从吃太脂肪的食物、动物和植物来源,这有害于心血管系统和损害大脑功能。



         近似的菜单的一天



早餐:牛奶麦片,一个香蕉三明治2片面包与皮、香蕉片、1个茶匙。 蜂蜜和1个汤匙酸奶;

午餐:沙拉来自任何蔬菜、苹果或桔子、三明治–鸡肉,2片的低脂奶酪,1汤匙低脂蛋黄酱、黄瓜、生菜、谷物面包。

选择:200克的烤土豆的"统一"、蔬菜沙拉,饮食酸奶、125g的煮豆或是25克碎奶酪。

晚餐:150克鸡肉和火鸡的肉汁,有蒸粗粮、任何非淀粉蔬菜–甜菜、黄瓜、甜椒、圆白菜、莴苣、绿豌豆;

选择:意大利面条硬质小麦与酱。 酱:焖西红柿有大蒜和虾或者100克煮熟的鸡少量的鸡汤蘑菇和一团的低脂酸奶油。








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