卡路里的热量燃烧在20分钟的秘密训练的亚当Rosante Bashny.Net

我们认为这项工作主要旨在加强肌肉和增长的力量在我们的身体。 然而，还有许多有用的程序，帮助自然燃烧脂肪在身体。 这些包括这个 培训中，你将得到不超过20分钟一天。

他着名的健身教练亚当Rosante的， 并结合演习发展的力量和敏捷的你的身体。 此外，他们发明的程序可以让你减肥的速度比传统的心脏。 开始有少数组(2-3),每一个执行10-15重复，并逐渐地，每星期，数量增加的方法。 几个星期后，你肯定可以感觉到更多的关注和看到的进展，在你的家庭规模。

 

 



 180度 ，站直了，英尺宽肩膀，手沿着干。 跳用手头，扭转180度的土地相对的位置。 当你试，你必须回到从哪个位置开始行使。

 

   

 



 "步骤的登山者" 采取的立场为个俯卧撑。 依靠你的双手和脚趾。 试着不要改变位置的身体、弯腿膝盖和拉胸部。 保持几秒钟，并返回到起始位置。 这是一个很好的锻炼燃烧脂肪和增强肌肉的下腹部和背部。

 

   

 



 只要跳合慢跑的 选择点在地板上，通过它，你要跳。 站在她面前，英尺宽肩上，而且，把一个深呼吸，跳，你可以尽可能的。 登陆后，立即转身和奔跑回来的。 继续交跳跃和运行。 如果生活空间不够、跳高运行在地，它还将受益于我们。

 

   

 



 蹲下跳 的立场有你的脚肩宽，弯曲它们像一个正常的蹲下跳急剧的权利。 手指在跳拖了起来。 土地上的脚趾头，然后向左的跳跃，返回到起始位置。 恭喜你，这是一种重复。 继续进行练习。

 

   

 



 滑动桩 你的脚站在一起，跟鞋压互相对抗。 来保持平衡，保持你的双手放在臀部。 保持一个脚点，另一个滑的侧面下降和在蹲下。 暂停第二，返回到起始位置，重复利用的另一条腿。

   

 



 蹲板-俯卧撑 ，降落在一个下蹲，直到的臀部会不平行发言，那么剩下你的手放在地板，你跳的脚回和执行推动。 回到蹲下位置，跳跃前进。 听起来相当复杂，但是一旦你了解的原则，这项工作将便于你。

 

   

 



 百米长跑 之后，立即最后一个运动，跑冲刺你可以尽可能快的。 如果你没有足够的空间，用于这样的比赛，不跑步在地15秒。 这是你的20分钟的体育锻炼才能完成。 出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源：dnpmag.com/2015/12/27/20-minutnyj-trening-dlya-szhiganiya-zhira/