Загортання калорій за 20 хвилин: секрети підготовки Adam Rosante

Ми звикли думати, що навчання в основному спрямований на зміцнення м'язів і підвищення міцності в нашому організмі. Однак існує безліч корисних програм, які дозволяють природним чином спалювати жир в організмі. До них відносяться: Тренінг, який буде проходити не більше 20 хвилин на добу.

У складі відомого інструктора фітнесу Адама Росанте. Він поєднує в собі вправи, які будують міцність і спритність у вашому тілі. Крім того, програма, яка винайдена дозволяє швидше схуднути, ніж будь-які звичайні кардіотренінги. Почати з невеликою кількістю наборів (2-3), кожен робимо 10-15 повторів, і поступово, кожен тиждень, збільшити кількість наборів. Після того, як пара тижнів ви гарантовано відчуваєте більше зібраних і див. прогрес у вашій домашньому масштабі.







180 градусів. Підігніть прямо, ноги плече широка, руки вздовж тулуба. У стрибку, з руки, що виходять вище голови, перетворюйте 180 градусів, щоб висаджувати точно протилежну позицію. Коли повторюється, ви повинні повернутися в позицію, з якої ви запустили вправу.









«Клімберські сходи» Візьміть позицію для штовхаків. Стійка на долонях і пальцях. Намагатися не змінювати положення тіла, вигнути ногу в коліні і витягти до грудей. Тримайте на кілька секунд і повертаємо на стартову позицію. Ця вправа добре спалює жир і зміцнює м'язи нижнього преса і спини.







р.

Довгий стрибок поєднується з бігом Виберіть місце на підлозі, яку ви збираєте. Стійка перед нею, ноги плече широка, і після прийняття глибокого дихання, стрибати далеко, як ви можете. Коли ви земляєте, поверніть і запустіть назад. Зберігати чергування між стрибками і бігом. Якщо ж житловий простір недостатньо, стрибайте з високою і пропустіть на місці, це також принесе деякі переваги.









Квадратура Помістіть ноги на ширину плечей, підігніть їх, як якщо для нормального присідання і стрибайте різко праворуч. З пальцями під час стрибка простягається. Земельна ділянка на пальці і відразу стрибати зліва, повернення в оригінальне положення. Привітання, це один повтор. Зберігайте вправи.









Задоволення Задоволення Покладіть ноги разом, ваші каблуки притискають один до одного. Щоб зберегти баланс, тримати руки на стегнах. Затримуючи одну ногу в місці, інший виконує ковзання руху на боці і спускаються в кватку. Після другого повернення стартового положення і повторення за допомогою іншої ноги.







Приват-планк-пуш-ап Внизу в кватку до тих пір, поки стегна паралельно підлога, потім покладіть руки на підлогу, стрибайте ноги назад, і виконайте натискання. Для повернення в положення кватка стрибайте вперед. Вона звучить ускладненим, але як тільки ви розумієте принцип, це вправа буде легко.







р.

Н-метровий хід Відразу після останньої вправи, запустіть сотні метрів так швидко, як ви можете. Якщо ви не маєте достатньо місця для такої гонки, запустіть на місце протягом 15 секунд. У цей момент буде завершено тренування 20-хвилин. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: dnpmag.com/2015/12/27/20-minutnyj-trening-dlya-szhiganiya-zhira/