388
Індійська гімнастика: 13 простих вправ для здоров'я ноги
Спробуйте чудово оволодіти ніжками - вправами. Ця індійська гімнастика буде мати наступний вплив:
забезпечення рухливості всіх м'язів стопи;
підвищення міцності і міцності м'язів стопи і нижньої ноги;
запобігання можливих механічних пошкоджень стопи;
Він розслабить і розвантажить ноги.
р.
Вправа 1. Меєркат на патруль
Підігніть на підлозі, отримайте наконечниках, повільно опустіть підбори. Швидко сходження на кінчики і повільно опускає підбори, повторюємо 5 разів (розвиток м'язової маси).
Вправа 2. Крановий кран в тампоні
На наконечниках, прогулянка по кімнаті кілька разів.
Вправа 3. Котероз
Підставка на підлозі всієї підошви, кладуть ноги паралельно один одному. Перемістіть ноги, імітуючи рухомий гусениці. Спочатку вивантажте передню частину стопи, витягніть її вперед, потім вивантажте п'яту. Перемістити вагу тіла пальцями, витягти п'ят якомога ближче до пальців. Перевантажити передню частину стопи і перемістити її вперед.
Не втрачаючи контакту з підлогою, відхиляючи ногу на праву і ліву, перемістивши її, і, рухаючись таким чином, пройдіть кілька метрів вперед і назад (імпакт на коротких м'язах).
Якщо стояти цю вправу не працює, спочатку намагайтеся виконувати її сидячи.
Вправа 4. Крабові кліщі
Спробуйте піднімати з підлоги якомога вище дрібних об'єктів, що лежать на підлозі, таких як паперова серветка, олівець та ін. (Розвиток м'язів фінгера.)
Вправа 5. Магаон
Це вправа робиться сидячи вниз. Сидити на стільці, випрямити спину, розтягнути ноги вперед. Передня частина стопи і пальці з силовим підйомом, тримайте трохи, зробіть якомога простіше. Повторити його кілька разів.
Вправа 6. Вірлпул
Обертаємо ноги: піднімаємо внутрішню кромку, передню частину стопи, зовнішній край, потім міцно знизимо передню частину ніг. У цьому випадку пальцями ніг слід описати велике коло; повторити цей рух кілька разів, потім зробити те ж саме, але в протилежному напрямку.
Вправа 7. Людина-павук
Пальці ніг з силою вичавити, потім розтягувати силою (розвиток м'язів пальців). Повторити його кілька разів. Якщо вправа не працює відразу, ви можете спочатку допомогти собі своїми руками.
Через туго взуття багато хто забули, як виконувати такі рухи. При частому повторенні цієї вправи, рухливість, швидкість і легкість руху може бути збільшена.
Вправа 8. креветки
Вправа виконується сидячи: великий палець правої ноги повинен бути проведений уздовж лівої нижньої ноги, бажано до коліна, потім повторювати ті ж вправи на праву нижню ногу з великим пальцем лівої ноги.
Спробуйте зробити те ж саме з каблуками, сидячи прямо (координація стопи і всієї ноги).
Вправа 9. пока
Обидві ноги випрямляють, ноги повністю на підлозі. Натиснувши п'яти на підлогу, намагайтеся витягти передню частину стопи якомога простіше і до того, що її зовнішній край торкається підлоги.
Тепер натисніть пальці на підлогу, внутрішній край стопи залишається в повітрі. Повторіть те ж саме з іншою стопою. До деяких вправ.
Вправа 10. Кити вугору
Помістіть мотузку або тонкий прокатний шарф на підлозі; ноги 15см від одного іншого. Перемішайте шарф або мотузку своїми пальцями і тримайте їх.
Вправа 11. Tetiva
Вправа виконується сидячи вниз. Скарф лежачи на підлозі, захопити ноги, випрямити ноги, витягти з підлоги разом з шарфом, щільно розтягувати. Не залишайтеся довго в такому положенні, повторіть кілька разів.
Вправа 12. Роостер крок
Вправа виконується сидячи вниз. Покладіть передню частину стопи на підлогу, підняйте підбори якомога вище. З фіксованими пальцями і колінами, перемістіть підбори по черзі вгору і вперед вгору. Перемістити спочатку окремо з кожної ноги, потім одночасно з обох ніг, потім по черзі (імпакт на коротких і довгих м'язах).
Вправа 13. Прогулянка качкою.
Підігніть прямо. Навантаження шель. Обидві передні частини стопи піднімаються, перетворюються направо. Стоп. Тепер перенести навантаження на передню частину стопи, повернути підбори вправо.
пальці вгору, право; підбори вгору, право. Так йдуть бокові доріжки на кілька метрів, потім повернутися вліво, піднявшись пальцями і підбори якомога вище, зберігайте тіло прямо.
Висновок
Наприкінці гімнастики 2-3 хвилини робимо вправу 2.
Пілінг босоніж
Ноги, зокрема підошви, є точками, через які не просто зв'язуються з підлогою, грунтом, але контактують з навколишнім середовищем, з чим знімається з нас.
Наш вільний і радісний сприйняття світу – наша Земля, яку ми можемо обрізатися, значно залежить від них. Ноги також грають роль медіаторів. Поки ми захоплюємо красу навколишнього світу, повідомляємо про внутрішній стан колін, підошви та ін.
Натуральна форма масажу ніг - це ходовий босоніж. У Індії ви можете погуляти по всьому року. Я не даю вам ходити босоніж на міському асфальті або на пилоподібних дорогах. Найкраще це зробити на галькових пляжах. Що таке пляж? Ви можете влаштувати себе на дворі будинку або в саду: вам буде потрібно невелика частина землі, деякі пісок і гальки - і піти на здоров'я! Якщо ви живете в країні, де осінь, взимку і навесні дуже холодні сезони, то можна знайти вихід з цієї ситуації - влаштувати штучний пляж в квартирі.
Штучний пляж
Візьміть коробку шириною 50-60 см, довжиною 80-100 см і висотою 15 см. Залийте вимитою сумішшю грубого піску і різних розмірів гальки (рівні гальки). Крім того, має бути кілька більших каменів з гострими краями в коробці. Поставте свій «дощ» в найсвіжіших місцях квартири і ходьба якомога частіше.
Ви швидко дізнаєтеся, як це іноді болючий ефект гальок на вашому тілі. Ноги стануть теплою і світлою. Великі камені з гострими краями потрібно для того, щоб діяти на загартовані ділянки ноги (корочена шкіра).
Для літніх людей рекомендується розмістити стілець або стіл біля ящика. Ви можете розраховувати на них, так що простіше зберігати баланс. З їх допомогою навантаження швидко знімається, коли наша нога стає занадто болючою в певній точці.
Це «достаток» допомагає дітям – здоров’я, навчання та зростання.
З книги Моханти Раніт терапевтичний індійський масаж ніг
забезпечення рухливості всіх м'язів стопи;
підвищення міцності і міцності м'язів стопи і нижньої ноги;
запобігання можливих механічних пошкоджень стопи;
Він розслабить і розвантажить ноги.
р.Вправа 1. Меєркат на патруль
Підігніть на підлозі, отримайте наконечниках, повільно опустіть підбори. Швидко сходження на кінчики і повільно опускає підбори, повторюємо 5 разів (розвиток м'язової маси).
Вправа 2. Крановий кран в тампоні
На наконечниках, прогулянка по кімнаті кілька разів.
Вправа 3. Котероз
Підставка на підлозі всієї підошви, кладуть ноги паралельно один одному. Перемістіть ноги, імітуючи рухомий гусениці. Спочатку вивантажте передню частину стопи, витягніть її вперед, потім вивантажте п'яту. Перемістити вагу тіла пальцями, витягти п'ят якомога ближче до пальців. Перевантажити передню частину стопи і перемістити її вперед.
Не втрачаючи контакту з підлогою, відхиляючи ногу на праву і ліву, перемістивши її, і, рухаючись таким чином, пройдіть кілька метрів вперед і назад (імпакт на коротких м'язах).
Якщо стояти цю вправу не працює, спочатку намагайтеся виконувати її сидячи.
Вправа 4. Крабові кліщі
Спробуйте піднімати з підлоги якомога вище дрібних об'єктів, що лежать на підлозі, таких як паперова серветка, олівець та ін. (Розвиток м'язів фінгера.)
Вправа 5. Магаон
Це вправа робиться сидячи вниз. Сидити на стільці, випрямити спину, розтягнути ноги вперед. Передня частина стопи і пальці з силовим підйомом, тримайте трохи, зробіть якомога простіше. Повторити його кілька разів.
Вправа 6. Вірлпул
Обертаємо ноги: піднімаємо внутрішню кромку, передню частину стопи, зовнішній край, потім міцно знизимо передню частину ніг. У цьому випадку пальцями ніг слід описати велике коло; повторити цей рух кілька разів, потім зробити те ж саме, але в протилежному напрямку.
Вправа 7. Людина-павук
Пальці ніг з силою вичавити, потім розтягувати силою (розвиток м'язів пальців). Повторити його кілька разів. Якщо вправа не працює відразу, ви можете спочатку допомогти собі своїми руками.
Через туго взуття багато хто забули, як виконувати такі рухи. При частому повторенні цієї вправи, рухливість, швидкість і легкість руху може бути збільшена.
Вправа 8. креветки
Вправа виконується сидячи: великий палець правої ноги повинен бути проведений уздовж лівої нижньої ноги, бажано до коліна, потім повторювати ті ж вправи на праву нижню ногу з великим пальцем лівої ноги.
Спробуйте зробити те ж саме з каблуками, сидячи прямо (координація стопи і всієї ноги).
Вправа 9. пока
Обидві ноги випрямляють, ноги повністю на підлозі. Натиснувши п'яти на підлогу, намагайтеся витягти передню частину стопи якомога простіше і до того, що її зовнішній край торкається підлоги.
Тепер натисніть пальці на підлогу, внутрішній край стопи залишається в повітрі. Повторіть те ж саме з іншою стопою. До деяких вправ.
Вправа 10. Кити вугору
Помістіть мотузку або тонкий прокатний шарф на підлозі; ноги 15см від одного іншого. Перемішайте шарф або мотузку своїми пальцями і тримайте їх.
Вправа 11. Tetiva
Вправа виконується сидячи вниз. Скарф лежачи на підлозі, захопити ноги, випрямити ноги, витягти з підлоги разом з шарфом, щільно розтягувати. Не залишайтеся довго в такому положенні, повторіть кілька разів.
Вправа 12. Роостер крок
Вправа виконується сидячи вниз. Покладіть передню частину стопи на підлогу, підняйте підбори якомога вище. З фіксованими пальцями і колінами, перемістіть підбори по черзі вгору і вперед вгору. Перемістити спочатку окремо з кожної ноги, потім одночасно з обох ніг, потім по черзі (імпакт на коротких і довгих м'язах).
Вправа 13. Прогулянка качкою.
Підігніть прямо. Навантаження шель. Обидві передні частини стопи піднімаються, перетворюються направо. Стоп. Тепер перенести навантаження на передню частину стопи, повернути підбори вправо.
пальці вгору, право; підбори вгору, право. Так йдуть бокові доріжки на кілька метрів, потім повернутися вліво, піднявшись пальцями і підбори якомога вище, зберігайте тіло прямо.
Висновок
Наприкінці гімнастики 2-3 хвилини робимо вправу 2.
Пілінг босоніж
Ноги, зокрема підошви, є точками, через які не просто зв'язуються з підлогою, грунтом, але контактують з навколишнім середовищем, з чим знімається з нас.
Наш вільний і радісний сприйняття світу – наша Земля, яку ми можемо обрізатися, значно залежить від них. Ноги також грають роль медіаторів. Поки ми захоплюємо красу навколишнього світу, повідомляємо про внутрішній стан колін, підошви та ін.
Натуральна форма масажу ніг - це ходовий босоніж. У Індії ви можете погуляти по всьому року. Я не даю вам ходити босоніж на міському асфальті або на пилоподібних дорогах. Найкраще це зробити на галькових пляжах. Що таке пляж? Ви можете влаштувати себе на дворі будинку або в саду: вам буде потрібно невелика частина землі, деякі пісок і гальки - і піти на здоров'я! Якщо ви живете в країні, де осінь, взимку і навесні дуже холодні сезони, то можна знайти вихід з цієї ситуації - влаштувати штучний пляж в квартирі.
Штучний пляж
Візьміть коробку шириною 50-60 см, довжиною 80-100 см і висотою 15 см. Залийте вимитою сумішшю грубого піску і різних розмірів гальки (рівні гальки). Крім того, має бути кілька більших каменів з гострими краями в коробці. Поставте свій «дощ» в найсвіжіших місцях квартири і ходьба якомога частіше.
Ви швидко дізнаєтеся, як це іноді болючий ефект гальок на вашому тілі. Ноги стануть теплою і світлою. Великі камені з гострими краями потрібно для того, щоб діяти на загартовані ділянки ноги (корочена шкіра).
Для літніх людей рекомендується розмістити стілець або стіл біля ящика. Ви можете розраховувати на них, так що простіше зберігати баланс. З їх допомогою навантаження швидко знімається, коли наша нога стає занадто болючою в певній точці.
Це «достаток» допомагає дітям – здоров’я, навчання та зростання.
З книги Моханти Раніт терапевтичний індійський масаж ніг
