yellowdragon
yellowdragon
Bashny.Net
6伸展运动对于那些谁坐在了很多
Bashny.Net
这些谁命运的意愿,导致久坐的生活方式,当然知道整个身体的“刚性”的感觉。摆脱它,去感受力量的激增,提高休息质量是更容易比它的声音。
网站 STRONG>为您提供了6个简单而有效的伸展运动,很容易帮助肌肉摆脱不适。提醒:为了避免受伤,你必须预热后,做练习
。
№1.伸展腿筋 H3>
在双脚打开与肩同宽,背在身后的双手奠定链接到城堡。
请下坡路,无弯曲膝盖,双手尽可能地回缩。
要放松颈部,背部和腿部,保持这个姿势30秒。然后慢慢回到开始姿势。
这片不仅是腿筋有益,也有助于有效放松肩部。
LI> UL>
№2«剪刀» H3>
在笔直站起来与你的双脚并拢。
请小弓步向前你的右腿,并靠向她,试图保持腿部和背部挺直。
由30秒延迟,慢慢回到起始位置,重复练习用另一条腿。
LI> UL>
№3.伸展站立 H3>
如果前面的伸展并没有带来预期的效果,试试下面的练习。
把一只鞋跟平台(板凳,椅子等必须低于你的臀部的水平)。
我们开始端起提出的腿,试图尽可能的努力去拥抱他的肚子他的大腿,和乳房 - 到膝盖
。
保持这个姿势30秒,然后换腿。
LI> UL>
№4.拉伸跨栏 H3>
我们坐在地板上,拉你的左腿在他的面前。
右腿弯曲的膝盖和反对左腿的大腿内侧脚休息。
慢慢地向前弯曲左腿,试图保持背部挺直。
由30秒延迟,换腿。
LI> UL>
№5前倾 H3>
我们坐在地上,伸直双腿在你的面前,让他们在一起。
向前倾,不怕圆背,但保持双腿伸直。
要流连于这个姿势30秒,然后逐步回升。
LI> UL>
№6伸展躺在 H3>
在躺在你的背部。右腿是直的,左升至尽可能。
它头部,躯干和骨盆的同时适当地坚持在地上,从来没有离开过他是非常重要的。
保持右腿抬起,掌心盖住膝盖的内侧,轻轻地拉向自己越好。
要流连于这个姿势30秒,然后做同样的右脚。
LI> UL>
通过<一href="http://25.media.tumblr.com/tumblr_lxnnfwmGDr1qkp1hso1_1280.jpg">25.media.tumblr.com/tumblr_lxnnfwmGDr1qkp1hso1_1280.jpg
标签
自己动手做
另请参见
5款的球鞋,改变了世界United Nude的«莫比乌斯»(5张)
心对于那些不喜欢跑步
不要离开的床,直到你执行这些运动! 但是什么...
9演习的大腿和臀部的椅子上。加强腿部从舒适的家!
谁是学习德语15系列为那些
而不是药丸,下蹲,俯卧撑和腹部锻炼
规则,谁想要开发自己的
树对于那些谁没有
Normcore:风格为那些谁是厌倦了时尚
新&值得注意
珍稀动物
最有名的“小人物”(19张)
选择混合动力车与狮子老虎和豹子。
老虎机离线vs在线:这是更好的
百科全书教授的Fortran
改装军团在WIN
穿制服的女孩(32张照片)
关于电影“变相怪杰”有趣的事实
在最有害的快餐食品 - 包装!
新&值得注意
美丽的阿拉伯少女。
排名前10位的女英尺长(10张)
吃饱本身的负鼠
阿拉·普加乔娃和马克西姆加尔金显示了他的城堡在泥
最酷的发型80年代(13照片)
7俄罗斯侮辱
12电影是不会释放,直到最后
弗洛拉和苏里南的动物(25张)
桥的吕根岛上价值1.25亿美元。欧元(11张)