6伸展运动对于那些谁坐在了很多




这些谁命运的意愿,导致久坐的生活方式,当然知道整个身体的“刚性​​”的感觉。摆脱它,去感受力量的激增,提高休息质量是更容易比它的声音。

网站 STRONG>为您提供了6个简单而有效的伸展运动,很容易帮助肌肉摆脱不适。提醒:为了避免受伤,你必须预热后,做练习



№1.伸展腿筋 H3>






在双脚打开与肩同宽,背在身后的双手奠定链接到城堡。

请下坡路,无弯曲膝盖,双手尽可能地回缩。

要放松颈部,背部和腿部,保持这个姿势30秒。然后慢慢回到开始姿势。

这片不仅是腿筋有益,也有助于有效放松肩部。

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№2«剪刀» H3>






在笔直站起来与你的双脚并拢。

请小弓步向前你的右腿,并靠向她,试图保持腿部和背部挺直。

由30秒延迟,慢慢回到起始位置,重复练习用另一条腿。

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№3.伸展站立 H3>






如果前面的伸展并没有带来预期的效果,试试下面的练习。

把一只鞋跟平台(板凳,椅子等必须低于你的臀部的水平)。

我们开始端起提出的腿,试图尽可能的努力去拥抱他的肚子他的大腿,和乳房 - 到膝盖

保持这个姿势30秒,然后换腿。

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№4.拉伸跨栏 H3>






我们坐在地板上,拉你的左腿在他的面前。

右腿弯曲的膝盖和反对左腿的大腿内侧脚休息。

慢慢地向前弯曲左腿,试图保持背部挺直。

由30秒延迟,换腿。

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№5前倾 H3>





我们坐在地上,伸直双腿在你的面前,让他们在一起。

向前倾,不怕圆背,但保持双腿伸直。

要流连于这个姿势30秒,然后逐步回升。

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№6伸展躺在 H3>





在躺在你的背部。右腿是直的,左升至尽可能。

它头部,躯干和骨盆的同时适当地坚持在地上,从来没有离开过他是非常重要的。

保持右腿抬起,掌心盖住膝盖的内侧,轻轻地拉向自己越好。

要流连于这个姿势30秒,然后做同样的右脚。

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