6伸展运动对于那些谁坐在了很多

这些谁命运的意愿，导致久坐的生活方式，当然知道整个身体的“刚性​​”的感觉。摆脱它，去感受力量的激增，提高休息质量是更容易比它的声音。

网站 STRONG>为您提供了6个简单而有效的伸展运动，很容易帮助肌肉摆脱不适。提醒：为了避免受伤，你必须预热后，做练习
。

№1.伸展腿筋 H3>

在双脚打开与肩同宽，背在身后的双手奠定链接到城堡。

请下坡路，无弯曲膝盖，双手尽可能地回缩。

要放松颈部，背部和腿部，保持这个姿势30秒。然后慢慢回到开始姿势。

这片不仅是腿筋有益，也有助于有效放松肩部。

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№2«剪刀» H3>

在笔直站起来与你的双脚并拢。

请小弓步向前你的右腿，并靠向她，试图保持腿部和背部挺直。

由30秒延迟，慢慢回到起始位置，重复练习用另一条腿。

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№3.伸展站立 H3>

如果前面的伸展并没有带来预期的效果，试试下面的练习。

把一只鞋跟平台（板凳，椅子等必须低于你的臀部的水平）。

我们开始端起提出的腿，试图尽可能的努力去拥抱他的肚子他的大腿，和乳房 - 到膝盖
。
保持这个姿势30秒，然后换腿。

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№4.拉伸跨栏 H3>

我们坐在地板上，拉你的左腿在他的面前。

右腿弯曲的膝盖和反对左腿的大腿内侧脚休息。

慢慢地向前弯曲左腿，试图保持背部挺直。

由30秒延迟，换腿。

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№5前倾 H3>

我们坐在地上，伸直双腿在你的面前，让他们在一起。

向前倾，不怕圆背，但保持双腿伸直。

要流连于这个姿势30秒，然后逐步回升。

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№6伸展躺在 H3>

在躺在你的背部。右腿是直的，左升至尽可能。

它头部，躯干和骨盆的同时适当地坚持在地上，从来没有离开过他是非常重要的。

保持右腿抬起，掌心盖住膝盖的内侧，轻轻地拉向自己越好。

要流连于这个姿势30秒，然后做同样的右脚。

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