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7金科玉律扩展的理想形状和延缓衰老过程。打开你的伸展！
拉伸 - 是练习旨在拉伸韧带和肌肉，以及以增加身体的柔韧性的系统。伸展运动是有益的和必要的一切，无论年龄和灵活度。这种类型的健身是改善体操的一部分。你有没有想过有一个什么姿势优美，想摆脱背部疼痛和疲劳，以及感到精力的高峰？然后拉伸 - 这就是你所需要的！为了取得好成绩，不伤害自己，你需要知道如何做伸展。
7金科玉律扩展： STRONG>
1.前拉伸肌肉，你必须确保预热。非常适合于该跑步，仰卧起坐，锻炼在固定自行车和跳绳。
2.执行绵延缓慢而仔细地。在任何情况下，没有春天。
3.深呼吸，屏住呼吸。最好的办法松口气。在练习之间的短暂休息可以深吸一口气，使一个完整的呼气。
4.永远不要追逐立竿见影的效果。不要把自己的感觉，当疼痛变得严重。你应该感到轻微的拉力。
5.放松，当进行拉伸。你甚至可以闭上眼睛得到放松更有感觉。
6.持续时间保持每个姿势应为约20秒。
7.练习的有效性比你多少伸展肌肉和关节更重要。
拉伸...
STRONG>
在减缓与老化有关我们的身体机能下降; 促进血液循环; 使体内能量; 使人物更加修长< / 将导致肌肉张力; 增加关节的灵活性; 是对盐矿床一个很好的预防; 改善姿势; 在做其他运动时减少受伤的危险; 缓解压力; ul>运动拉伸会带来明显效果，只有当他们相结合，与其他类型的体力活动。培训应定期，精力充沛，那么他们会为你带来了良好的效果。
与朋友分享拉伸的信息！也许他们也希望他们做在他们的业余时间。
通过takprosto CC
7金科玉律扩展： STRONG>
1.前拉伸肌肉，你必须确保预热。非常适合于该跑步，仰卧起坐，锻炼在固定自行车和跳绳。
2.执行绵延缓慢而仔细地。在任何情况下，没有春天。
3.深呼吸，屏住呼吸。最好的办法松口气。在练习之间的短暂休息可以深吸一口气，使一个完整的呼气。
4.永远不要追逐立竿见影的效果。不要把自己的感觉，当疼痛变得严重。你应该感到轻微的拉力。
5.放松，当进行拉伸。你甚至可以闭上眼睛得到放松更有感觉。
6.持续时间保持每个姿势应为约20秒。
7.练习的有效性比你多少伸展肌肉和关节更重要。
拉伸...
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在减缓与老化有关我们的身体机能下降; 促进血液循环; 使体内能量; 使人物更加修长< / 将导致肌肉张力; 增加关节的灵活性; 是对盐矿床一个很好的预防; 改善姿势; 在做其他运动时减少受伤的危险; 缓解压力; ul>运动拉伸会带来明显效果，只有当他们相结合，与其他类型的体力活动。培训应定期，精力充沛，那么他们会为你带来了良好的效果。
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