家中腿部运动

任何模型的主要武器是腿. 苗条,合身,但同时瘦. 这种效果是难以实现的,因为通过常规的训练,肌肉会被泵出,这看起来不太女性化. 但老师 维多利亚的秘密模型 他们知道所有细微的细微差别,并编织出能够让模特们用腿的美感来吸引别人的锻炼.

(英语).

编辑 "登场" 它会告诉你37岁的模特维多利亚的秘密 Alessandra Ambrosio 在没有肌肉抽动的情况下如何使双腿合身和瘦弱。你不需要任何设备,

注意维多利亚的秘密模特总是用身体的重量来工作. 很少,他们的锻炼包括额外重量,他们最喜欢的体育附属品是橡皮筋. 只有这样,才能避免铜鸡的大规模积聚和作用.

家腿训练

温暖起来
为了产生更大的效果,必须给肌肉取暖. 此外,这将避免在锻炼期间受伤,并改进结果。维多利亚的秘密教官贾斯汀·格尔班德(Justin Gelband)说:"好心术比锻炼者自己更重要". 如果没有模拟器,就当场跑,或者在台阶上跑,跳上绳子,去Berpy...
脚步练习
热身后,自己去练习. 站在一腿上,在膝盖上略微弯曲,这样比较容易保持平衡. 不动地取彼地. 注意腿部应保持紧张并用武力取走,而不只是挥去. 每条腿做5个装15次 (英语).

休息1分钟,开始下一次练习. 使后退,但支撑腿会弯曲一点,不是90度. 因此,左腿后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行后行 Do 5-10每条腿设20次(取决于年龄和健康状况)。

(英语).

现在站在狗的位置伸出手臂。将弯曲的腿先往后,然后,直走,把它拉回。工作腿应该很紧张每条腿重复10次。

(英语).

躺倒在侧地上,把头放在手上,把下腿弯到膝上. 抬起腿来每条腿都要重复5 -10次

第号

躺在你的肚子上。用屁股抬起腿来每条腿重复10到15次理想的情况是,你每次要保持几秒钟的体重,而不是立即降低。

(英语).
伸缩
运动后需要伸展腿部肌肉. 只有这样,他们不仅会受到触摸, 而且会长, 它看起来很漂亮。此外,良好的腿伸展对妇女健康非常有益。你可以伸展出丝网, 或者只是拉肌肉。这也将有助于避免水泥。在这里,维多利亚的秘密模型在选择拉伸练习时获得了完全的自由. 他们使用彼拉多练习,瑜伽,坐在蝴蝶姿势上并使用基本的拉伸练习. 试着躺在你的背上轮流地把膝盖拉到胸口坐下,试着慢慢地伸到袜子上

(英语).