6 вправи для розтягування для тих, хто сидить багато

5925562

Ті, хто, по волі долі, призводять до малорухливого способу життя, напевно, знають відчуття «осифікації» по всьому тілу. Позбутися від неї, відчуваючи стрибок сил і поліпшення якості відпочинку набагато простіше, ніж здається.

Веб-сайт Ми пропонуємо вам 6 простих і ефективних розтяжок, які допоможуть позбутися від дискомфорту м'язів. Нагадуємо вам: щоб уникнути травм, потрібно виконувати вправи після перегріву.



No 1. Розтягування шинок

• Ноги по ширині плечів, руки за спиною і приглушені в замок.
  
  
• Зробіть нахил вниз, не згинаючи коліна, і руки якомога більше спини.
  
  
• Розслабляйте шию, спинці і ноги, linger в цьому положенні за 30 секунд. Потім ми плавно повертаємо до стартового положення.
  
  
• Таке розтягування корисно не тільки для шинок, але і допомагає ефективно розслабитися плечової зони.
  
  

No 2. "Поцілунки"

• Підігніть прямо, ноги разом.
  
  
• Ми робимо невеликі легені вперед з правою стопою і нахилом до неї, намагаючись зберегти наші ноги і назад прямо.
  
  
• Утриманий протягом 30 секунд, повільно повернеться до початкового положення і повторюємо вправу з іншою ніжкою.
  
  

No 3. Стрижка стоячи

• Якщо попередній розтяг не приніс бажаний ефект, спробуйте наступні вправи.
  
  
• Покладіть одну п'яту на вершину (номер, стілець і т.д. слід нижче рівня стегна).
  
  
• Ми починаємо доходити до піднятої ноги, намагаючись натиснути наш шлунок до стегна якомога більше, і наш грудей до коліна.
  
  
• Затримайте цю позицію протягом 30 секунд і змініть ногу.
  
  

No 4. Розтягування бар’єрів

• Ми сидимо на підлозі і простягаємо ліву ногу перед нами.
  
  
• Вигинаємо праву ногу на коліні і відпочиємо ноги на внутрішній стороні стегна лівої ноги.
  
  
• Слабкий вперед до лівої ноги, намагаючись зберегти спину прямо.
  
  
• Стоп протягом 30 секунд і змініть ноги.
  
  

No 5. Відхилення вперед

• Ми сидимо на підлозі, випрямляємо ноги перед нами і проводимо їх разом.
  
  
• Ми не лякаємось, щоб наші спини, але зберігаючи наші ноги прямо.
  
  
• Затриманий в цьому положенні 30 секунд і плавно піднімається.
  
  

No 6. Стрижка лавки

• Поверніть на спину. Правова нога випрямлена, що ліва піднялася максимально високою.
  
  
• Важливо, щоб голова, торсо і тальвіс в той же час щільно приклеїлися до підлоги і не ламаються від неї.
  
  
• Ми проводимо вирощену ногу прямо, обігаючи внутрішню частину коліна нашими долонями і обережно тягнемо до себе максимально.
  
  
• Утримайте в цьому положенні 30 секунд, потім зробіть те ж саме з правою ніжкою.
  
  

English, Українська, Français...