6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

№ 1. Растяжка подколенных сухожилий

• Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок.
  
  
• Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад.
  
  
• Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.
  
  
• Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.
  
  

№ 2. «Ножницы»

• Встаем прямо, ноги вместе.
  
  
• Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми.
  
  
• Задерживаемся на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой.
  
  

№ 3. Растяжка стоя

• Если предыдущая растяжка не принесла должного эффекта, попробуйте следующее упражнение.
  
  
• Ставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер).
  
  
• Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.
  
  
• Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу.
  
  

№ 4. Растяжка барьериста

• Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой.
  
  
• Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.
  
  
• Медленно наклоняемся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой.
  
  
• Задерживаемся на 30 секунд и меняем ноги.
  
  

№ 5. Наклоны вперед

• Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе.
  
  
• Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми.
  
  
• Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся.
  
  

№ 6. Растяжка лежа

• Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх.
  
  
• Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него.
  
  
• Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно.
  
  
• Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой.