Тем, кто по воле судьбы ведет сидячий образ жизни, наверняка знакомо чувство «закостенелости» во всем теле. Избавиться от него, почувствовать прилив сил и повысить качество отдыха гораздо проще, чем кажется.

Сайт предлагает вам 6 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые легко помогут избавиться от дискомфорта в мышцах. Напоминаем: чтобы избежать травм, необходимо выполнять упражнения после предварительного разогрева.

№ 1. Растяжка подколенных сухожилий

• Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок.

  
  
  

• Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад.

  
  
  

• Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

  
  
  

• Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.

  
  
  

№ 2. «Ножницы»

• Встаем прямо, ноги вместе.

  
  
  

• Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми.

  
  
  

• Задерживаемся на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой.

  
  
  

№ 3. Растяжка стоя

• Если предыдущая растяжка не принесла должного эффекта, попробуйте следующее упражнение.

  
  
  

• Ставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер).

  
  
  

• Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.

  
  
  

• Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу.

  
  
  

№ 4. Растяжка барьериста

• Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой.

  
  
  

• Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.

  
  
  

• Медленно наклоняемся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой.

  
  
  

• Задерживаемся на 30 секунд и меняем ноги.

  
  
  

№ 5. Наклоны вперед

• Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе.

  
  
  

• Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми.

  
  
  

• Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся.

  
  
  

№ 6. Растяжка лежа

• Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх.

  
  
  

• Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него.

  
  
  

• Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно.

  
  
  

• Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой.