539
0,2
2016-01-18
6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит
Тем, кто по воле судьбы ведет сидячий образ жизни, наверняка знакомо чувство «закостенелости» во всем теле. Избавиться от него, почувствовать прилив сил и повысить качество отдыха гораздо проще, чем кажется.
Сайт предлагает вам 6 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые легко помогут избавиться от дискомфорта в мышцах. Напоминаем: чтобы избежать травм, необходимо выполнять упражнения после предварительного разогрева.
№ 1. Растяжка подколенных сухожилий
- Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок.
- Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад.
- Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.
- Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.
№ 2. «Ножницы»
- Встаем прямо, ноги вместе.
- Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми.
- Задерживаемся на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой.
№ 3. Растяжка стоя
- Если предыдущая растяжка не принесла должного эффекта, попробуйте следующее упражнение.
- Ставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер).
- Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу.
№ 4. Растяжка барьериста
- Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой.
- Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.
- Медленно наклоняемся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой.
- Задерживаемся на 30 секунд и меняем ноги.
№ 5. Наклоны вперед
- Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе.
- Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми.
- Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся.
№ 6. Растяжка лежа
- Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх.
- Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него.
- Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно.
- Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой.
via 25.media.tumblr.com/tumblr_lxnnfwmGDr1qkp1hso1_1280.jpg
