Упражнения для заряда бодрости на весь день

Чтобы день прошел хорошо, нужно начинать его правильно. Не всегда нам удается проснуться уже бодрыми и готовыми к великим свершениям, однако это всегда можно исправить. Александр Дроженников, как и наша редакция «Сайт», уверен, что утро нужно начинать с хорошей гимнастики.





Если хочешь получить заряд бодрости, а заодно хорошенько растянуть позвоночник, плечевые суставы и шею, тогда тебе просто необходимо выполнять этот комплекс растяжки вместе с нами. Мы уже успели оценить его эффективность, теперь твоя очередь.

Как сделать растяжку

Начнем с упражнений, которые нам предлагает Александр Дроженников. Ниже будет видео, в котором сам целитель детально расскажет, как делать растяжку, а пока давай разберемся в технике выполнения упражнений. Их всего два, зато с их помощью хорошо прорабатывается позвоночник и плечевой пояс. Итак, начнем.

1. Первое упражнение
   Встань максимально близко к стене. Плотно прижмись к ней пятками, бедрами, ягодицами, спиной и головой. Выровняй тело в прямую линию. Теперь подними руки над головой, также прижимая их к стене. Сделай глубокий вдох, задержав дыхание, начинай тянуться вверх сначала пальцами, затем кистями, предплечьями и так далее. Не спеши, концентрируй свое внимание на разных группах мышц, поочередно тяни каждую из них. Тяни не просто руки, старайся вытянуть позвоночник и даже ноги. Всем телом тянись вверх. Затем выдохни и расслабься, опуская руки вниз. Сделай несколько глубоких вдохов, а затем повтори упражнение. Сделай 3–5 повторов.
   
   
   
   
   
   
2. Второе упражнение
   Встань прямо, спина ровная, руки согни в локтях и выставь перед собой ладонями вверх. На вдохе одну руку поднимаешь вверх, развернув ладонью от себя, как будто что-то толкаешь. Голову поворачиваешь вслед за рукой, устремив взгляд на кисть. Вторую руку тянешь вниз. Одновременно тяни одну вверх, а вторую вниз. Выдыхаешь и медленно возвращаешься в исходное положение. Теперь повторяешь то же самое в другую сторону. Старайся растянуться по максимуму, чтобы возникло натяжение в руках и позвоночнике.
   
   
   
   
   
   

Эти два простых упражнения наполнят тебя бодростью, а твоему позвоночнику подарят желанную гибкость. Теперь можешь посмотреть видео, чтобы убедиться, что ты всё делаешь правильно. Честно говоря, слова Александра Дроженникова так мотивируют, что хочется выполнить упражнения прямо сейчас.



Упражнения хороши, но лично мы предпочитаем, чтобы утренняя гимнастика длилась дольше. Ты можешь добавить в свой комплекс то, что нравится тебя. Мы же делимся упражнениями, которые заслужили наше доверие. Надеемся, тебе они придутся по душе.

1. Сядь на коврик и вытяни ноги вперед, руки поставь возле бедер, стопы вместе, носки натянуты на себя. Задержись в этом положении на несколько секунд. Теперь согни правую ногу и поставь стопу возле левого колена. Левой рукой обхвати правое бедро, медленно разверни корпус вправо, вторую руку заведи немного за спину и поставь на пол. В этом положении задержись на 5–7 циклов дыхания. Затем расслабься, разверни корпус и выпрями ноги. Повтори упражнение в другую сторону. Можешь сделать 3–4 повтора.
   
   
   
   
   
   
2. Сядь ровно, вытяни ноги вперед, руки поставь возле бедер. Стопы соедини вместе, максимально распрями ноги в коленях. Теперь натяни носки на себя, затем максимально от себя. Повторяй это движение в быстром темпе. Сделай 10–12 повторений.
   
   
   
   
3. Встань прямо, ноги расставь широко. Левую стопу поверни влево, ногу согни. Правая нога ровная, стопа слегка завернута внутрь. Левую ладонь положи рядом с соответствующей стопой. Правую ладонь подними вверх, взгляд устремлен на нее. Задержись в этом положении на 5–7 циклов дыхания. Спину держи ровно, руки в локтях не сгибай. Затем повтори то же самое в другую сторону.
   
   
   
   
   
   
4. Встань прямо, на вдохе подними руки через стороны вверх, на выдохе плавно наклонись. Ноги прямые, голова тянется к коленям. Наклоняйся до максимальной точки, но так, чтобы в позвоночнике не возникало болевых ощущений. Задержись в этом положении на несколько вдохов и выдохов. Затем приподними спину и подбородок, пальцы касаются пола. В этом положении также задержись на несколько циклов дыхания. Из этого положения аккуратно перейди в упор лежа, плавно опусти таз и ноги на пол. Упираясь на руки, сделай глубокий прогиб в пояснице, оттягивая голову назад. Задержись в этом положении.
   
   
   
   
   
   Теперь вернись в упор лежа, сделай шаг вперед и встань на ноги, оставаясь в наклоне и держа руки прижатыми к полу. Аккуратно выпрямись, медленно распрямляя каждый позвонок. Сделай несколько циклов дыхания, расслабляясь
   
   Это упражнение служит хорошим закреплением, ведь при его выполнении задействованы разные группы мышц. Достаточно выполнить его один или два раза в конце комплекса.
   
   
   
   
   
   

Эта простая гимнастика не отнимет много времени, зато после нее ты сразу почувствуешь неимоверный прилив бодрости и сил. Их хватит, чтобы чувствовать себя хорошо весь день. Быть может, утренняя зарядка и растяжка — это именно то, чего тебе не хватало для великих свершений!

Давно известно, что гибкое тело — это залог долголетия и здоровья. Ранее мы делились с тобой японским комплексом упражнений для развития гибкости.

В спорте существует миллионы разных мифов, которые мешают эффективно тренироваться тем, кто в них верит. Недавно мы опровергали самые популярные мифы о растяжке.

Для женщин особенно важна растяжка паховой области и бедренного треугольника. Мы рассказывали тебе об упражнении «Лягушка», которое помогает сберечь женское здоровье.

Понравился комплекс? Делись с друзьями!