15 упражнений на растяжку, которые подарят вам новое тело Страница 1 из 4





Растяжка мышц нужна всем — заложникам сидячего образа жизни, физически активным людям и спортсменам. Она помогает улучшить осанку, облегчить выполнение различных упражнений, снижая при этом риск травм и ослабляя болевые ощущения.

Сайт подобрал для вас 15 самых полезных, но при этом легких для выполнения упражнений на растяжку. Занимайтесь с удовольствием!



Упражнение № 1









  • Выполнение: максимально выпрямите шею, медленно наклоняйте голову, стараясь коснуться ухом плеча.

  • Эффект: растяжка и укрепление грудино-ключично-сосцевидных и верхней трапециевидной мышц.



Упражнение № 2









  • Выполнение: выпрямите спину, сцепите пальцы рук в замок за головой, мягко давите ладонями на затылок, старайтесь подбородком коснуться груди.

  • Эффект: растяжка и укрепление грудино-ключично-сосцевидных и верхней трапециевидной мышц.



Упражнение № 3









  • Выполнение: встаньте на колено, медленно подайте правое бедро вперед. Возьмитесь за стопу сзади и напрягите ягодичную мышцу.

  • Эффект: эта поза особенно хорошо растягивает мышцы над коленом и укрепляет заднюю поверхность бедра.



Упражнение № 4



  • 492
  • 21/03/2016


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое