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为了让今天顺利进行 你必须开始正确的。 并非总能唤起已经欢欣鼓舞并准备取得重大成就,但这种情况总是可以纠正的。 亚历山大·德罗曾尼科夫就像我们的编辑委员会 "登场"我想早上应该从体操开始

(英语).



如果你想得到一个活泼的电荷, 同时很好地伸展出脊椎, 肩关节和颈部, 那你只需要做到这一点。 担架 与我们。 我们已经评估了它的有效性,现在轮到你了。

让我们从亚历山大·德罗岑尼科夫给我们的练习开始。 下面是一段录像, 治疗者亲自详细告诉你如何伸展, 同时让我们了解练习技巧。 虽然只有两只,但是在他们的帮助下,脊椎和肩带都得到了很好的锻炼. 开始了

1. 第一次演习
   尽可能靠近墙壁 紧紧地按住你的后跟,臀部,臀部,背部和头部. 把尸体排成一行 现在把手举起头来, 也把它们压在墙上。 深吸一口气,屏住呼吸,先用手指伸出,再用手,前臂等来相接. 别着急 集中注意力于不同的肌肉组 轮流拉动每个组 不要只是拉起你的手臂, 举起身来. 然后呼吸 放松 用你的手下来。 深呼吸几下,然后重复练习. 重复3 -5次 重复3
   
   (英语).
   
   
   
   
2. 第二次练习。
   站直了,后背平平了,手向肘上弯曲,把手放在前面. 呼吸入来后,一手举起一手来,将手掌从你身上转开,好象在推东西. 相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 把另一只手拉下来 同时拉起一上一下. 呼气并慢慢地返回起步位置. 现在,你重复同样的事情 反之。 尽量伸展,使手和脊椎有张力.
   
   第 号
   
   
   
   

这两次简单的练习会给你注入活力,而你的脊椎会给你所期望的灵活性. 现在,你可以看视频,以确保你做正确的事情。 坦率地说,亚历山大·德罗曾尼科夫的话非常鼓舞人心,我现在就想做练习。

约: 空白

锻炼是好的,但我们个人更喜欢早起的体操,而不是持续更长时间. 你可以增加你的复杂 喜欢什么。 我们分享我们赢得信任的练习。 我们希望你们喜欢它们。

1. 坐在垫子上把腿伸出来,把双手放在大腿上,脚放在一起,袜子被拉过自己. 保持这个位置几秒钟。 现在弯下你的右腿 把你的脚放在你的左膝上 用左手将右大腿圈起,慢慢地将身体向右转出,从后后起二手稍放入地上. 在这个位置,保持5 -7循环的呼吸。 那就放轻松,把身体伸开,把腿伸直 复次锻炼取相. 你可以做3 -4的重复。
   
   (英语).
   
   
   
   
2. 直坐而去,伸起腿来,把手放在大腿上. 把脚放在一起 膝盖尽可能地整齐 现在把袜子穿上,然后尽量多 以快节奏重复这个动作. 做10到12个重复。 (英语).
   
   
   
   
3. 站直了,把腿伸开 左脚 弯下你的腿 右腿平平,脚被略包入内. 将左手放在脚下 举起右手相看. 按住这个姿势呼吸5-7个循环. 后背平正,别弯手. 然后复说同一相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相.
   
   (英语).
   
   
   
   
4. 站直了,吸气了,双手向上跨出两侧,平稳地靠在外呼上. 腿直了,头伸到膝盖 弯曲到最大点, 但这样就不会有脊椎疼痛。 保持这个姿势 呼吸和呼气。 然后抬起你的背和下巴,手指会触地. 在这个位置上,还停留在几个呼吸周期. 从这个位置起,轻轻地移动到尖端平地上,平稳地将骨盆和腿降低到地上. 手放地上 在下部进行深度偏移 把头往后拉 站在那个位置上
   
   (英语).
   
   
   
   现在回到尖端的苏平上,向前走并站起脚来,保持倾斜并用手对着地. 慢慢地整齐 慢慢地整齐每个椎骨 放松时要呼吸几个循环
   
   这项工作是一种很好的固定,因为不同的肌肉组参与其执行。 足够在建筑群的一到两下
   
   (中文(简体) ).
   
   
   
   

这种简单的体操不会花太多时间,但之后你会立即感受到令人难以置信的活力和力量的涌出. 这足以让你整天感觉美好。 也许早晨的锻炼和伸展 正是你们缺乏的伟大成就!

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