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来自雅罗斯拉夫娜·达尼列维奇的美丽姿势演习
所有女人都梦想着有弹性的形态 和美丽而可爱的身体 这是正确的愿望,无论如何你都不应该退缩,但首先要处理一些事情. 健康和灵活的脊椎是我们的首要任务。
194689 (英语).
当疼痛或不适发生时,许多人选择不做任何事情,因为害怕让事情变得更糟. 但无所作为是最大的错误。
雅罗斯拉夫纳·达尼列维奇一个著名的健身教练知道这一点。 她和那些因为背部出问题而需要特别温柔地锻炼的人合作了很多. 今天我们跟你们分享 脊髓。 。 。 。
(英语).
不是每个人都有足够的时间去参加训练。 经验丰富的教练对此十分了解,于是她开发了脊椎收复课程,可以在不出家的情况下进行. 根据"超级fit2020"推广代码,隔离期可享受15%的折扣. 每天只有20分钟,
下面我们将提供一段录像,其中雅罗斯拉夫纳详细介绍了每次练习,并展示了所有微妙之处. 你绝对需要它来修复, 现在让我们开始健康体操在一起。
这里有一段录像,其中雅罗斯拉夫娜·达尼列维奇详细介绍了每次练习的细节. 她还详细解释了练习的所有微妙之处并分析了所有细微之处.
教练确定一个健康的脊椎是真实的! 因此,她开发了脊椎和关节恢复的专门课程,这将帮助你再次感受运动的轻松并忘记疼痛. 你只需要努力一点 努力解决你自己的问题
约: 空白
你启动综合体了吗? 否则,现在就开始,实现你健康而灵活的脊椎的梦想。 不要忘记告诉你的朋友,
194689 (英语).
当疼痛或不适发生时,许多人选择不做任何事情,因为害怕让事情变得更糟. 但无所作为是最大的错误。
雅罗斯拉夫纳·达尼列维奇一个著名的健身教练知道这一点。 她和那些因为背部出问题而需要特别温柔地锻炼的人合作了很多. 今天我们跟你们分享 脊髓。 。 。 。
(英语).不是每个人都有足够的时间去参加训练。 经验丰富的教练对此十分了解,于是她开发了脊椎收复课程,可以在不出家的情况下进行. 根据"超级fit2020"推广代码,隔离期可享受15%的折扣. 每天只有20分钟,
下面我们将提供一段录像,其中雅罗斯拉夫纳详细介绍了每次练习,并展示了所有微妙之处. 你绝对需要它来修复, 现在让我们开始健康体操在一起。
- 坐在地上转来转去
最初的坐姿,腿在膝盖上略微弯曲. 平地坐好,使你的后背完全直,把袜子指向自己并伸出手臂在你面前. 同时,需要略为紧张胃口,但不能屏住呼吸. 现在慢慢地把头向下倾斜,把下巴伸到胸口,略微地绕起你的后背. 向后倾斜,向后伸起手臂. 这种锻炼会有助于从后肌中去除负载并让身体做好再进行一系列锻炼的准备. 重复8 -16次。
(英语). - 扭来扭去,躺在你背上
躺在你的背上,手臂沿着身体, 和腿弯曲的膝盖, 脚按到地上。 从这个位置慢慢地抬起先是骨盆,后是下后后后后后. 肩上刀片被压在地上。 取出后,小心地回地上去,把后背放低,后背放低后,再放出骨盆. 所有动作都要平稳而缓慢,不使背部过重,不会突然移动. 复诵八至十六遍.
(英语). - 腿举起
现在躺在你的胃上 把一只手放在你的头上 这样你就舒服了 伸出第二只手,现在同时抬起伸起的手臂和反腿。 我们提醒你 动作应该很平滑 举起高高的手来感受紧张,但不要让痛苦发生. 骨盆被紧紧地压到地上,腿和手会尽量直. 重复8 -12次 改变你的手臂和腿 这种轻量级的锻炼形式非常适合初学者.
(英语). - 备用起重腿
如果你准备好并感受到力量,那么你可以进行一个复杂的版本的前一次练习. 起步位置相同,只是现在两只手臂都向前伸展了,头部也挺重. 现在交替举起相向的手臂和腿.
号
在这个化身中,颈部更紧张,而脊椎上负重也更大,因此需要仔细地监测行刑的正确性. 这是伟大的。 增强脊椎来啊! 干出8 -16次 干出8
使锻炼进一步复杂化,在锻炼期间,保持脚重,交替做起重机.
(英语). - 举起手和脚
躺在你的胃上,伸起你的手臂向前, 颈部紧张,下巴向锁骨倾斜。 举起双臂和双腿尽可能高. 然后回到起点 做它没有混蛋, 有平滑的运动。 取六八爬来. 使练习复杂化,不要把手和脚放在地上. 做6 -8的重复, 保持你的手和脚的重量。 不要忘记,胃应该总是在语气中,那么下部的后背不会过度紧张.
(英语). - 猫
坐高跟鞋上,尽可能地向地上倾斜,把手臂向前伸. 从这个位置起,开始向前行走,把肘部伸到侧面并滑出地上胸口. 趴在地上躺着
(英语).
然后用手将尸体抬起,弯入下后部并尽可能地将头向后抛出. 从这个位置慢慢地回到原来的位置. 做一切顺畅,感受每一个椎骨. 慢慢来,慢慢来 干出八遍来.
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号
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(英语).这里有一段录像,其中雅罗斯拉夫娜·达尼列维奇详细介绍了每次练习的细节. 她还详细解释了练习的所有微妙之处并分析了所有细微之处.
教练确定一个健康的脊椎是真实的! 因此,她开发了脊椎和关节恢复的专门课程,这将帮助你再次感受运动的轻松并忘记疼痛. 你只需要努力一点 努力解决你自己的问题
约: 空白
你启动综合体了吗? 否则,现在就开始,实现你健康而灵活的脊椎的梦想。 不要忘记告诉你的朋友,
