Ejercicios para hermosa postura de Yaroslavna Danilevich

Todas las mujeres sueñan con formas elásticas y un hermoso cuerpo tonificado. Esta es la aspiración correcta, y en ningún caso debe retirarse de ella, pero hay algo que cuidar primero. Una columna vertebral saludable y flexible es nuestra máxima prioridad.





Cuando ocurre dolor o incomodidad, muchos eligen no hacer nada por miedo a empeorar las cosas. Pero la inacción es el mayor error.

Yaroslavna DanilevichUn conocido entrenador de fitness lo sabe. Trabajó mucho con gente que necesitaba ejercicios especiales suaves debido a problemas de espalda. Y hoy lo compartimos contigo. espina dorsal.





No todos tienen tiempo suficiente para entrenar. Un entrenador experimentado es muy consciente de esto, por lo que desarrolló un curso sobre la recuperación de la columna, que se puede realizar sin salir de casa. Un 15% de descuento en el período de cuarentena bajo el código promocional superfit2020. ¡Solo 20 minutos al día y volverás a coquetear!

A continuación le proporcionaremos un video en el que Yaroslavna detalla cada ejercicio y muestra todas las sutilezas. Definitivamente lo necesitarás para arreglar, y ahora vamos a empezar la gimnasia sanitaria juntos.

1. Twisting mientras se sienta en el suelo
   La posición inicial sentada, las piernas ligeramente dobladas en las rodillas. Siéntese plana para que su espalda sea totalmente recta, apunte sus calcetines a sí mismo y estira los brazos delante de usted. Al mismo tiempo, usted necesita ceder ligeramente el estómago, pero no sostener el aliento. Ahora inclinar la cabeza lentamente y alcanzar la barbilla hacia el pecho, redondeando ligeramente la espalda. Anímate, estirado detrás de tus brazos. Este ejercicio ayudará a aliviar la carga de los músculos traseros y preparar el cuerpo para un conjunto adicional de ejercicios. Do 8-16 repeticiones.
   
   
   
   
   
   
2. Twisting, acostado en tu espalda
   Acuéstate en la espalda, brazos a lo largo del cuerpo, y piernas dobladas a las rodillas, pies presionados al suelo. Desde esta posición lentamente levantar primero la pelvis, luego la espalda inferior, luego la espalda. Las cuchillas del hombro permanecen presionadas al suelo. En la exhalación, regresa cuidadosamente al suelo, bajando la espalda, después de la espalda baja, y sólo entonces la pelvis. Hacer todos los movimientos suave y lentamente, sin sobrecargar la espalda y sin movimientos repentinos. Repita 8 a 16 veces.
   
   
   
   
   
   
3. Levantamientos de la pierna
   Ahora acuéstate en el estómago, pon una mano debajo de la cabeza para que estés cómodo. Estira la segunda mano hacia adelante, ahora simultáneamente levanta el brazo extendido y la pierna opuesta. Te recordamos que los movimientos deben ser suaves. Levante la mano lo suficientemente alta como para sentir tensión, pero no permita que el dolor ocurra. La pelvis está apretada al suelo, la pierna y la mano son lo más rectas posible. Realizar repeticiones 8-12 y cambiar el brazo y la pierna. Esta es una forma ligera de ejercicio que es muy adecuado para los principiantes.
   
   
   
   
   
   
4. Levantamientos de pierna suplementarios
   Si está listo y siente la fuerza, entonces puede realizar una versión complicada del ejercicio anterior. La posición inicial es la misma, sólo ahora ambos brazos se estiran hacia adelante y la cabeza está en peso. Ahora alternativamente levanta el brazo y la pierna opuestos.
   
   
   
   En esta encarnación, el cuello es más tenso y la carga en la columna es mayor, por lo que necesita monitorear cuidadosamente la corrección de la ejecución. Es genial. spine-strengthening! Hazlo 8-16 veces.
   
   Para complicar aún más el ejercicio, durante el ejercicio, mantenga los pies en peso, alternadamente haciendo ascensores.
   
   
   
   
   
   
5. Levantar manos y pies
   Acostado en el estómago, estira tus brazos hacia adelante, tenso del cuello, mentón inclinado a la clavícula. Levante los brazos y las piernas lo más alto posible. Luego vuelve a la posición inicial. Hazlo sin un imbécil, con movimientos suaves. Toma 6-8 escaladas. Para complicar el ejercicio, no bajes las manos y los pies en el suelo. Hacer 6-8 repeticiones, manteniendo las manos y los pies en peso. No te olvides de que el estómago siempre debe estar en tono, entonces la parte inferior de la espalda no se excederá.
   
   
   
   
   
   
6. Cat.
   Siéntese en los talones, inclínate al suelo tanto como sea posible, estirando los brazos hacia adelante. Desde esta posición, comience a moverse hacia adelante, difundiendo sus codos a los lados y deslizando el pecho en el suelo. Métete en la espalda y acuéstate suavemente en el suelo.
   
   
   
   Entonces, con las manos, levante el cuerpo, doblando en la parte inferior de la espalda y lanzando la cabeza tanto como sea posible. Desde esta posición regresa lentamente a la posición original. Haga todo suavemente, sintiendo cada vértebra. Tómese su tiempo y haga el ejercicio lo más lentamente posible. Hazlo 8 veces.
   
   
   
   
   
   

Y aquí hay un video en el que Yaroslavna Danilevich detalla los detalles específicos de cada ejercicio. También explica en detalle todas las sutilezas de los ejercicios y analiza todos los matices.

El entrenador está seguro de que una columna sana es real! Por lo tanto, desarrolló un curso especial sobre la recuperación de la columna y las articulaciones, que le ayudará a sentir nuevamente la facilidad de movimiento y olvidar el dolor. Sólo tienes que poner un poco de esfuerzo y trabajar en ti mismo.

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¿Ya has empezado el complejo? Si no, comienza ahora mismo y haz realidad tu sueño de una columna sana y flexible. Y no te olvides de decirle a tus amigos sobre ello para que todo el mundo a tu alrededor esté sano!