25
Вправи для красивого постави з Ярославни Данилевича
Всі жінки сниться еластичними формами і красивим, тонованим тілом. Це право аспірації, і ні в якому разі не варто відступати від неї, але є щось для догляду за собою. Здоровий і гнучкий хребт є нашим пріоритетом.
При виникненні больових відчуттів, багато хто не робимо нічого для страху, що робить речі гірше. Але бездіяльність є найбільшою помилкою.
Ярославна ДанилевичВідомий фітнес тренер знає це. Вона працювала багато людей, які потребують спеціальних щадних тренувань через проблеми спини. І сьогодні ми ділимося з вами. христина беллай
Не кожен має достатньо часу для тренування. Досвідчений тренер добре знає про це, тому вона розробила курс на відновлення хребта, який можна виконувати без виїзду додому. Знижка 15% на карантинний період за промокодом суперfit2020. За 20 хвилин на день і ви знову зустрінете!
Нижче ми надамо відео, в якому Ярославна розкаже кожну вправу і показує всі тонкощі. Вам обов'язково потрібно для фіксації, і тепер давайте почати здоров'я гімнастики разом.
І ось відео, в якому Ярославна Данилевича детально розкриває специфіку кожної вправи. Вона також пояснює детально всі тонкощі вправ і аналізує всі нюанси.
Тренер впевнений, що здоровий хребт реальний! Таким чином, вона розробила особливий курс на відновлення хребта і суглобів, які допоможуть вам знову відчути легкість руху і забути про біль. Ви просто повинні поставити на себе трохи зусиль і працювати.
про:blank
Починався комплекс ще? Якщо ні, починайте прямо зараз і зробіть свою мрію здорового і гнучкого хребта. І не забудьте розповісти друзям про те, що кожен навколо вас здоровий!
При виникненні больових відчуттів, багато хто не робимо нічого для страху, що робить речі гірше. Але бездіяльність є найбільшою помилкою.
Ярославна ДанилевичВідомий фітнес тренер знає це. Вона працювала багато людей, які потребують спеціальних щадних тренувань через проблеми спини. І сьогодні ми ділимося з вами. христина беллай
Не кожен має достатньо часу для тренування. Досвідчений тренер добре знає про це, тому вона розробила курс на відновлення хребта, який можна виконувати без виїзду додому. Знижка 15% на карантинний період за промокодом суперfit2020. За 20 хвилин на день і ви знову зустрінете!
Нижче ми надамо відео, в якому Ярославна розкаже кожну вправу і показує всі тонкощі. Вам обов'язково потрібно для фіксації, і тепер давайте почати здоров'я гімнастики разом.
- Сісти на підлогу
Початкова сидяча позиція, ноги злегка згинаються на колінах. Підігніть, щоб ваша спина була абсолютно прямою, вказуйте шкарпетки на себе і простягайте руки перед вами. При цьому потрібно злегка процідити живіт, але не утримуючи дихання. Тепер нахиліть голову і повільно досягнете підборіддя до грудей, злегка округлюючи спину. Леан вперед, розтягуючи вперед за руки. Ця вправа допоможе зняти навантаження з м'язів спини і підготувати тіло для подальшого набору вправ. 8-16 повторення.
- Стійкість, лежачи на спині
Повернутися на спину, руки вздовж тіла, і ноги зігнути на колінах, ноги притиснути на підлогу. З цієї позиції повільно піднімається перший таз, потім внизу назад, потім назад. Ножі плечі залишаються притискними до підлоги. На видиху, ретельно повернувшись до підлоги, опускаючи спину, після нижньої спини, і тільки потім таз. Всі рухи плавно і повільно, не перевантажуючи спину і без різких рухів. Повторіть 8 до 16 разів.
- Підйомники ніг
Тепер лежачи на животі, кладуть одну руку під голову, щоб ви зрозуміли. Натягуйте другу руку вперед, зараз одночасно піднімайтеся до зовнішньої руки і протилежну ногу. Нагадуємо, що рухи повинні бути гладкими. Зніміть свою руку досить, щоб відчувати напругу, але не допускати больових відчуттів. Підлога щільно притискається до підлоги, ніжка і рука максимально прямі. Виконайте 8-12 повторення та зміни руки та ноги. Це легкий варіант вправ, який добре підходить для новачків.
- Підйомники для ніг
Якщо ви готові і відчуваєте міцність, то ви можете виконати складну версію попередньої вправи. Початкова позиція така ж, тільки зараз обидва руки простягаються вперед і голова на вагу. Тепер по черзі підняти протилежну руку і ногу. 999 р.
У такому варіанті шия більш напружена і навантаження на хребта більша, тому необхідно ретельно стежити за правильністю виконання. Це чудово. хребта-зміцнення! Зробіть це 8-16 разів.
Щоб додатково ускладнити вправу, під час вправ, тримати ноги на масі, по черзі роблячи підйомники.
- Підйомні руки і ноги
Ліжуючись на животі, простягайте руки вперед, шийку підгину, підборіддя до коларону. Зніміть обидві руки і ноги якомога вище. Потім поверніть на стартову позицію. Робимо це без струменя, з плавними рухами. Візьміть 6-8 сходження. Щоб ускладнити вправу, не нижуйте руки і ноги на підлозі. До 6-8 повторів, зберігаючи руки і ноги на масі. Не забувайте, що шлунок завжди повинен бути в тонусі, після чого нижня спина не перезавантажить.
- Кіт.
Сидіння на підборах, худі на підлогу якомога простіше, розтягуючи руки вперед. З цієї позиції починайте рух вперед, розподіляючи свої ліктя на сторони і висуваючи груди на підлозі. Підігніть в спину і плавно лежайте на підлозі.
Потім руками піднімати тіло вгору, вигинаючи в нижній частині спини і кинути голову назад якомога простіше. З цієї позиції повільно повертається в оригінальне положення. Зробіть все гладко, відчуйте кожну вершину. Взяти час і робити вправи максимально повільно. Зробіть це 8 разів.
І ось відео, в якому Ярославна Данилевича детально розкриває специфіку кожної вправи. Вона також пояснює детально всі тонкощі вправ і аналізує всі нюанси.
Тренер впевнений, що здоровий хребт реальний! Таким чином, вона розробила особливий курс на відновлення хребта і суглобів, які допоможуть вам знову відчути легкість руху і забути про біль. Ви просто повинні поставити на себе трохи зусиль і працювати.
про:blank
Починався комплекс ще? Якщо ні, починайте прямо зараз і зробіть свою мрію здорового і гнучкого хребта. І не забудьте розповісти друзям про те, що кожен навколо вас здоровий!