Вправи для заряду життєздатності на весь день

Для того щоб зробити день добре, ви повинні почати його правильно. Не завжди можна прокидати вже життєрадісний і готовий до великих досягнень, але це завжди можна виправити. Олександр ДрозеньковЯк наша редакційна колегія. "Сайт"Я думаю, що ранок повинен почати з гарної гімнастики.





Якщо ви хочете отримати заряд вакантності, і в той же час добре простягайте хребта, плечові суглоби і шию, то вам просто потрібно це зробити. розтягувач з нами. Ми вже оцінюємо свою ефективність, тепер це ваш поворот.

Почнемо з вправ, які Олександр Дроженников пропонує нам. Нижче буде відео, в якому сам поцікавить вас докладно, як робити розтяжки, і в той же час ми розуміємо техніку виконання вправ. Є тільки два з них, але з їх допомогою добре опрацьовуються хребта і плечовий свічник. Ось ми йдемо.

1. Перша вправа
   Отримати якомога ближче до стіни. Тісно натисніть ваші підбори, стегна, аледоки, назад і голову. Лінія тіла в прямій лінії. Тепер підняти руки над головою, також натискаючи їх на стіну. Візьміть глибоке дихання, утримайте дихання, починайте доходити до першого пальцями, потім своїми руками, передпліччям і так далі. Не поспішайте, сконцентруйте свою увагу на різних груп м'язів, по черзі витягніть кожну з них. Не просто тягнути руки, розтягувати хребта і навіть ноги. Потягніть тіло вгору. Потім дихають і розслабляйте руками вниз. Візьміть кілька глибоких дихання, а потім повторіть вправу. До 3-5 звернень.
   
   
   
   
   
   
2. Друге тренування.
   Підігніть прямо, спина плоска, руки вигинають на лікті і кладуть руки вгору перед вами. Коли ви дихати, ви піднімаєте одну руку, перевернувши долоню від вас, так як якщо ви штовхали щось. Поверніть голову після своєї руки, подивіться на руки. Ви натягуєте іншу руку вниз. У той же час витягніть один вгору і інший вниз. Виділіть і повільно повертайте до початкового положення. Тепер ви повторите те ж саме іншим способом. Спробуйте розтягувати якомога простіше, щоб натяг в руках і хребта.
   
   
   
   
   
   

Ці два прості вправи заповнять вас вігором, і ваше хребта дасть вам бажану гнучкість. Тепер ви можете подивитися відео, щоб переконатися, що ви робите право. Франкімові слова Олександра Дрозенькова так мотивують, що хочу зробити вправи прямо зараз.

про:blank

Вправа хороша, але ми особисто віддаємо перевагу ранковій гімнастиці. Ви можете додати в свій комплекс, який вам подобається. Ми ділимося вправами, які заробили нашу довіру. Сподіваємось, що ви користуєтеся ними.

1. Сидити на мат і розтягнути ноги вперед, покласти руки біля стегна, ноги разом, ваші шкарпетки витягуються самостійно. Затримайте в цьому положенні кілька секунд. Тепер вигніть праву ногу і помістіть ногу біля лівого коліна. З лівою рукою обведіть правий стегна, повільно ввімкніть тіло вправо, починайте другу руку трохи за спиною і кладемо її на підлогу. У цьому положенні тримати 5-7 циклів дихання. Потім розслабляйте, розгортайте тіло і випрямляйте ноги. Повторити вправу іншим способом. Ви можете зробити 3-4 повтори.
   
   
   
   
   
   
2. Сидити прямо, розтягнути ноги вперед, покласти руки біля стегна. Покладіть ноги разом, виправте коліна якомога простіше. Тепер витягніть шкарпетки на себе, потім стільки, скільки ви можете. Повторити цей рух швидко. До 10 до 12 звернень.
   
   
   
   
3. Підігніть прямо, розподіліть ноги широким. Поверніть ліву ногу, підігніть ногу. Права нога плоска, стопа злегка загортається всередині. Помістіть ліву руку поруч з відповідною стопою. Зніміть праву руку і подивіться на неї. Утримайте в цьому положенні 5-7 циклів дихання. Зберігайте спину прямо, не згинайте руки. Далі повторюємо те ж саме те, що інший спосіб.
   
   
   
   
   
   
4. Підігніть прямо, вдихайте, підніміть руки по боках вгору, плавно на видиху. Ноги прямі, голова досягає колін. До максимальної точки, але так що в хребті немає больових відчуттів. Утриманий в цьому положенні для декількох подих і видихів. Потім підняти спину і підборіддя, пальці доторкнутися до підлоги. У цьому положенні також linger для декількох циклів дихання. З цієї позиції обережно перемістіть до точки-блакитної сосни, плавно опустіть тазу і ноги на підлогу. Реставрація на руках, зробіть глибоке відхилення в нижній частині спини, витягуючи голову назад. Проживання в такому положенні.
   
   
   
   
   
   Тепер зайдіть до точкового сосна, крок вперед і стояти на ногах, залишаючи нахил і тримаючи руки на підлогу. Важко випрямити, повільно випрямляючи кожну вершину. Візьміть кілька циклів дихання під час розслаблення.
   
   Ця вправа слугує хорошою фіксацією, оскільки різні групи м'язів беруть участь у її реалізації. Досить виконати його один раз або два рази в кінці комплексу.
   
   р.
   
   
   
   

Цей простий гімнастичний зал не займе багато часу, але після того, як ви відразу відчуєте неймовірну швидкість вакантності і міцності. Достатньо, щоб ви відчували себе щодня. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.

Довгий відомо, що гнучке тіло є запорукою довготи і здоров'я. Раніше ми поділилися з вами японським набором вправ для розробки гнучкості.

У спорті є мільйони міфів, які запобігають тим, хто вірить в них від екіпірування. Останнім часом ми відповіли найпопулярніші міфи про розтягування.

Для жінок особливо важливо розтягування вузької області і стегнового трикутника. Повідомляємо про вправу «Бог», що допомагає зберегти здоров’я жінки.

Вам подобається комплекс? Поділитися з друзями