Ejercicios para cobrar alegría durante todo el día

Para que el día vaya bien, tienes que empezar bien. No siempre es posible despertar ya alegre y listo para grandes logros, pero esto siempre puede ser corregido. Alexander DrozennikovComo nuestro consejo editorial. "Site"Creo que la mañana debería empezar con buena gimnasia.





Si quieres recibir una carga de vivacidad, y al mismo tiempo bien estirar la columna, las articulaciones de hombro y el cuello, entonces sólo tienes que hacer esto. camilla con nosotros. Ya hemos evaluado su eficacia, ahora es tu turno.

Empecemos con los ejercicios que Alexander Drozhennikov nos ofrece. A continuación se verá un video en el que el sanador mismo le dirá en detalle cómo hacer el estiramiento, y mientras tanto, vamos a entender la técnica de realizar ejercicios. Sólo hay dos de ellos, pero con su ayuda, la columna y el cinturón del hombro están bien arreglados. Aquí vamos.

1. Primer ejercicio
   Acercate a la pared lo más posible. Presiona tus tacones, caderas, nalgas, espalda y cabeza. Línea el cuerpo en una línea recta. Ahora levanten sus manos sobre su cabeza, también presionando contra la pared. Respira hondo, sostén la respiración, empieza a llegar primero con los dedos, luego con las manos, antebrazos, etc. No te apresures, concentra tu atención en diferentes grupos musculares, alternadamente tira de cada uno de ellos. No sólo tire de sus brazos, estirar su columna e incluso sus piernas. Levanta el cuerpo. Entonces respira y relájate con las manos abajo. Respira hondo y luego repite el ejercicio. Do 3-5 repeticiones.
   
   
   
   
   
   
2. Segundo ejercicio.
   Ponte derecho, tu espalda es plana, tus manos se doblan a tus codos y te ponen las manos encima. Cuando respiras, levantas una mano hacia arriba, alejando tu palma de ti, como si estuvieras empujando algo. Gire la cabeza después de la mano, mirando su mano. Baja la otra mano. Al mismo tiempo, tire uno hacia arriba y el otro hacia abajo. Exhala y regresa lentamente a la posición inicial. Ahora repites lo mismo de otra manera. Trate de estirar tanto como sea posible para que haya tensión en las manos y la columna vertebral.
   
   
   
   
   
   

Estos dos ejercicios simples te llenarán con vigor, y tu columna te dará la flexibilidad deseada. Ahora puedes ver el video para asegurarte de que estás haciendo lo correcto. Francamente hablando, las palabras de Alexander Drozennikov son tan motivadoras que quiero hacer los ejercicios ahora mismo.

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El ejercicio es bueno, pero personalmente preferimos que la gimnasia de la mañana dure más tiempo. Puedes añadir a tu complejo lo que quieras. Compartimos ejercicios que han ganado nuestra confianza. Esperamos que los disfrutes.

1. Siéntese en la alfombra y estira las piernas hacia adelante, ponga las manos cerca de sus muslos, sus pies juntos, sus calcetines se tiran encima de usted mismo. Mantenga esta posición durante unos segundos. Ahora dobla la pierna derecha y coloca el pie cerca de la rodilla izquierda. Con la mano izquierda, circule el muslo derecho, gire lentamente el cuerpo a la derecha, comience la segunda mano un poco atrás y lo ponga en el suelo. En esta posición, espere 5-7 ciclos de respiración. Entonces relájate, desenvuelve el cuerpo y endereza las piernas. Repita el ejercicio de otra manera. Puedes hacer 3-4 repeticiones.
   
   
   
   
   
   
2. Siéntate derecho, estira tus piernas hacia adelante, pon tus manos cerca de tus muslos. Pon tus pies juntos, endereza tus rodillas tanto como sea posible. Ahora tira tus calcetines sobre ti mismo, entonces tanto como puedas. Repita este movimiento a un ritmo rápido. Do 10 a 12 repeticiones.
   
   
   
   
3. Párate derecho, abre las piernas. Gire el pie izquierdo, dobla la pierna. La pierna derecha es plana, el pie está ligeramente envuelto dentro. Coloque la mano izquierda junto al pie adecuado. Levanta la mano derecha y mírala. Mantenga en esta posición durante 5-7 ciclos de respiración. Mantenga la espalda recta, no dobla las manos. Entonces repite lo mismo de otra manera.
   
   
   
   
   
   
4. Pónganse rectos, inhalen, levanten las manos a través de los lados hacia arriba, inclinándose suavemente en la exhalación. Las piernas rectas, la cabeza alcanza las rodillas. Bend al punto máximo, pero para que no haya dolor en la columna. Manténgase en esta posición por unos pocos alientos y exhales. Luego levanta la espalda y la barbilla, los dedos tocan el suelo. En esta posición, también linger para varios ciclos de respiración. Desde esta posición, mueva suavemente al supino de punto-negro, baja suavemente la pelvis y las piernas al suelo. Descansando en las manos, hacer una profunda deflexión en la parte inferior de la espalda, empujando la cabeza hacia atrás. Quédate en esa posición.
   
   
   
   
   
   Ahora vuelve a la supina de punto-negro, da un paso adelante y ponte de pie, mantente inclinado y sujeta tus manos contra el suelo. Enderezar suavemente, enderezar lentamente cada vértebra. Tome varios ciclos de respiración mientras se relaja.
   
   Este ejercicio sirve como una buena fijación, porque diferentes grupos musculares están involucrados en su implementación. Es suficiente para realizarlo una o dos veces al final del complejo.
   
   
   
   
   
   

Esta simple gimnasia no tardará mucho tiempo, pero después de ella sentirá inmediatamente una increíble oleada de vivacidad y fuerza. Es suficiente para hacerte sentir bien todo el día. Tal vez los ejercicios de la mañana y estiramiento son exactamente lo que falta para grandes logros!

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