9演习的大腿和臀部的椅子上。加强腿部从舒适的家!

髋部和臀部是最容易出问题的领域,大多数女性。 要对抗脂肪沉积 STRONG>在这些地方很难,但还是有可能的。然而,你将有一个良好的汗水!如果你没有机会去健身房,你可以训练在家里。为了帮助您有效的练习,其中«网站» STRONG>分享快乐。掌握在体育经营你的助手 - 一回一个普通的椅子!

每次练习应在节奏紧张进行5-10次。这有氧 STRONG>在家里!在开始之前,一定要做好一个小热身和伸展运动。打开你喜欢的音乐 - !你的痕迹,被置,去

练习与苗条的大腿和臀部的跳支撑的椅子 STRONG>
抓住椅背,我开始反弹,而离婚她的双腿分开。在快节奏的重复练习10次。




快速鳅 STRONG>
靠在椅子上,做一个秋千备份尽可能多的,把它拿走,然后降低。重复10次。同样是做的另一条腿。




宽幅振荡 STRONG>
我们需要坐下来,拿起他的椅子。当你大幅度增长,取得了广泛的摆右脚背,与上升的左脚脚趾。话说回来,坐下来,确实有摇摆到一边。执行重复10次为每条腿。




小幅上涨 STRONG>
在这个练习中,你需要保持平衡,所以当抓住椅子。轻轻抬起弯曲的腿,慢慢伸直放在一边,用袜子拉本身。握在这个位置上约10秒钟。重复5-10次,每次腿。




侧枪 STRONG>
转身在椅子侧面。停止右腿腿要在自己的座位上。左腿深蹲,同时拉直手臂在他的面前。连续做10次,然后重复同样的事情,换另一侧。




蹲 STRONG>
成为横着一把椅子,脚左脚放在他的背部。保持背部挺直,浅坐在他的右腿10次。重复练习换左腿。



拉伸 STRONG>
抓住椅子背,用右手和左 - 左脚扣。尽量伸直腿的一侧,然后返回。每个位置保持5秒钟。执行相同的次回合伸展。



马希在坡上 STRONG>
精益双手放在椅子的座位和追究他们,弯曲你的腿。拉直,并将其提升到脚趾支撑腿,做10个快速而深刻的摆回,然后到一边。重复的第二站。



伦哥和倾斜 STRONG>
把座位上的左脚,在膝盖稍微弯曲。拿回来并保持这个姿势10秒。伸直双腿,并向右弯曲。再固定为10秒。重复练习每条腿5次。





经常练习,享受在她的身影愉快的逐渐变化!这组练习 STRONG> - 天赐对于那些谁不能或不想参加昂贵的健身房,而是快乐地工作,在家

检查自己和共享的秘密修长的双腿 STRONG>与您的朋友!

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