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9演习的大腿和臀部的椅子上。加强腿部从舒适的家！
髋部和臀部是最容易出问题的领域，大多数女性。 要对抗脂肪沉积 STRONG>在这些地方很难，但还是有可能的。然而，你将有一个良好的汗水！如果你没有机会去健身房，你可以训练在家里。为了帮助您有效的练习，其中«网站» STRONG>分享快乐。掌握在体育经营你的助手 - 一回一个普通的椅子！
每次练习应在节奏紧张进行5-10次。这有氧 STRONG>在家里！在开始之前，一定要做好一个小热身和伸展运动。打开你喜欢的音乐 - ！你的痕迹，被置，去
练习与苗条的大腿和臀部的跳支撑的椅子 STRONG>
抓住椅背，我开始反弹，而离婚她的双腿分开。在快节奏的重复练习10次。
快速鳅 STRONG>
靠在椅子上，做一个秋千备份尽可能多的，把它拿走，然后降低。重复10次。同样是做的另一条腿。
宽幅振荡 STRONG>
我们需要坐下来，拿起他的椅子。当你大幅度增长，取得了广泛的摆右脚背，与上升的左脚脚趾。话说回来，坐下来，确实有摇摆到一边。执行重复10次为每条腿。
小幅上涨 STRONG>
在这个练习中，你需要保持平衡，所以当抓住椅子。轻轻抬起弯曲的腿，慢慢伸直放在一边，用袜子拉本身。握在这个位置上约10秒钟。重复5-10次，每次腿。
侧枪 STRONG>
转身在椅子侧面。停止右腿腿要在自己的座位上。左腿深蹲，同时拉直手臂在他的面前。连续做10次，然后重复同样的事情，换另一侧。
蹲 STRONG>
成为横着一把椅子，脚左脚放在他的背部。保持背部挺直，浅坐在他的右腿10次。重复练习换左腿。
拉伸 STRONG>
抓住椅子背，用右手和左 - 左脚扣。尽量伸直腿的一侧，然后返回。每个位置保持5秒钟。执行相同的次回合伸展。
马希在坡上 STRONG>
精益双手放在椅子的座位和追究他们，弯曲你的腿。拉直，并将其提升到脚趾支撑腿，做10个快速而深刻的摆回，然后到一边。重复的第二站。
伦哥和倾斜 STRONG>
把座位上的左脚，在膝盖稍微弯曲。拿回来并保持这个姿势10秒。伸直双腿，并向右弯曲。再固定为10秒。重复练习每条腿5次。
经常练习，享受在她的身影愉快的逐渐变化！这组练习 STRONG> - 天赐对于那些谁不能或不想参加昂贵的健身房，而是快乐地工作，在家
检查自己和共享的秘密修长的双腿 STRONG>与您的朋友！
通过 takprosto.cc
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快速鳅 STRONG>
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宽幅振荡 STRONG>
我们需要坐下来，拿起他的椅子。当你大幅度增长，取得了广泛的摆右脚背，与上升的左脚脚趾。话说回来，坐下来，确实有摇摆到一边。执行重复10次为每条腿。
小幅上涨 STRONG>
在这个练习中，你需要保持平衡，所以当抓住椅子。轻轻抬起弯曲的腿，慢慢伸直放在一边，用袜子拉本身。握在这个位置上约10秒钟。重复5-10次，每次腿。
侧枪 STRONG>
转身在椅子侧面。停止右腿腿要在自己的座位上。左腿深蹲，同时拉直手臂在他的面前。连续做10次，然后重复同样的事情，换另一侧。
蹲 STRONG>
成为横着一把椅子，脚左脚放在他的背部。保持背部挺直，浅坐在他的右腿10次。重复练习换左腿。
拉伸 STRONG>
抓住椅子背，用右手和左 - 左脚扣。尽量伸直腿的一侧，然后返回。每个位置保持5秒钟。执行相同的次回合伸展。
马希在坡上 STRONG>
精益双手放在椅子的座位和追究他们，弯曲你的腿。拉直，并将其提升到脚趾支撑腿，做10个快速而深刻的摆回，然后到一边。重复的第二站。
伦哥和倾斜 STRONG>
把座位上的左脚，在膝盖稍微弯曲。拿回来并保持这个姿势10秒。伸直双腿，并向右弯曲。再固定为10秒。重复练习每条腿5次。
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