9 вправ з кріслом для стегно і батук. Зміцнюйте ніжки, не залишаючи будинку!

У більшості жінок розглянуто найбільш проблемні місця. Боротьба жирових відкладень У цих місцях складно, але ще можливо. Дуже дякую! Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, ви можете навчатися вдома. Це допоможе вам з ефективним набором вправ, які "сайт" Я люблю ділитися. Ваш головний помічник в цьому спорті є постійним кріслом з спини!

Кожна вправа повинна виконуватися 5-10 разів на інтенсивному темпі. Реальний. Кардіо в домашніх умовах! Перед тим як почати, обов'язково зробіть трохи прогрівання і розтягування. Поверніть на улюблену музику - і починайте, увагу, березень!

Вправи з кріслом для тонких стегон і батиків Зняття стрибків
Взявши спину стільця, починайте стрибки, в той час як розподіліть ноги ширше до боків. Повторити вправу в швидкому темпі 10 разів.



Швидкий mahi
Повернувшись на задню частину стільця, гойдаливши стопу якомога вище, потім візьміть його і опустіть її. Повторіть його 10 разів. Зробіть те ж саме з іншою ніжкою.



Широкі гойдалки
Потрібно сідати і забрати спину крісла. Коли ви стояти різко, зробіть широку гойдалку з правою стопою назад, при цьому піднімаючись на пальця ноги. Потім сидять знову і гойда в сторону. Виконайте 10 повторів на кожну ногу.



Підйомний ліфт
Для цього вправи необхідно тримати баланс, тому при виконанні взяти стілець. Згладжуйте ніжку згину і повільно випрямляйте її на бічну сторону, притягуючи носок на себе. Затримайте цю позицію близько 10 секунд. Повторіть 5-10 разів з кожну ногу.



Бічний пістолет
Увімкніть бічні сторони до крісла. Підніжка правої стопи повинна бути на сидіння. На лівій нозі, випрямляючи руки перед вами. Зробіть це 10 разів і повторіть його на іншу сторону.



Кошик
Підігніть бічні сторони до крісла, і покладіть стопу лівої ноги на спині. Зберігати спину прямо і сидіти на правій нозі 10 разів. Повторіть вправу лівої ноги.



Розтягування
Візьміть задню частину крісла правою рукою, а лівою - охопивши ліву ногу. Спробуйте випрямити ногу на бічну сторону і потім назад. Затримайте кожну позицію за 5 секунд. До того ж простягайте на другу ногу. Р



Махі в нахилі
Покладіть руки на сидіння крісла і, тримайте на них, підігніть ноги. Випрямляючи їх і піднімаючи пальці опорної ноги, зробіть 10 швидко і глибоких гойдалок назад, а потім в сторону. Повторна для другої ноги.



Трусткі і тентові
Помістіть ліву ногу на сидіння, згинаючи її злегка в коліні. Перевірити спину і залишитися в цьому положенні за 10 секунд. Випрямляйте обидві ніжки і худі направо. Зафіксовано ще 10 секунд. Повторіть вправу на кожну ногу 5 разів.





Практична практика і насолоджуйтеся поступовими, приємними змінами на вашому малюнку! Це один Ведення Це godsend для тих, хто не може або не хоче відвідувати дорогі тренажери, але радий навчатися вдома.

Перевірити на себе і ділитися. латина з друзями!

через takprosto.cc