秘密到华丽的臀部 Bashny.Net

第三十七万四千十一

专业的健身教练纳塔利娅梅洛将与你分享一些秘密如何建造美丽的臀部。 如果你想改善你的视后—然后这个培训计划是为你！
如果你不喜欢你怎么从后面看起来是时候改变的东西在他们的培训。 当然，饮食是非常重要的，在这个问题，但是你应该知道，反复进行同样的演习可能是无效的。
纳塔利娅Melo会告诉你怎么怎么泵的臀部，也许她的一些建议似乎你不同寻常的，但经验表明，他们是非常有效的。

锻炼1

弯曲的脚与释放的顶端。
工作：臀部、腿筋.
纳塔利娅说，这是一个非常有效的运动，有助于使臀部肌肉强。 在运动期间保持你的背直的，而不是聚会?行前，当你抬起你的脚。
—把你的手和膝盖和把你的脚模拟器。
—把脚跟的右脚垫的机和升降机的腿上，保持膝盖微曲。
—慢慢地返回到起始位置，保重，不允许零部件的模拟器。
—保持背部和颈部直接，一个级别的脊椎。





运动2

蹲着用的重量在长凳上的
工作：臀部，四头，二头肌的大腿。
这个练习你的是火车的3肌肉组。
你越降低你的臀部回，并试图把它们的平行，更好的救济的您的臀部。 实践中这一运动第一次没有重量，直到你相信，下蹲，后转移到轻重。
—把两个平台彼此平行，每个腿放在板凳上，站直了，取量指数的手指。
—举哑铃在他的面前在手臂的长度，把它记下来。
—弯曲你的膝盖，并坐下来
—保持了以色的腹部和背部下，略微放，降低你的胸部平行在地上，蹲下，转移的重要跟然后伸直双腿。
—回到起始位置，重复一遍。





锻炼3

蹲在博苏球的风格相扑
工作：臀部，内部和外部的四头，二头肌的大腿。
要掌握这个练习，你需要一个良好的技术，如果得到它，你将能够有效地训练大肌肉组。这项工作是极其困难的方面的协调，你必须站着一只脚在地板上，他在他的裸露和移动。 为方便起见，本运动博苏可移动墙壁，以便不在地板上滑的。
—站附近的中心球的博苏，左腿放在地板上，就在中心球、手在他的面前，棕榈树连接在他的面前。
—检查的腿被设定分开，脚趾部署。
—推动的高跟鞋入地球，坐在他的臀部，具有撤回你的臀部回和弯曲的膝盖。
—当你跌倒了，让你的背部下直的，直到你的大腿平行发言。 然后暂停，并慢慢移向了相反的方向。
—执行演习的右腿和重复的离开。





运动4

步骤在板凳上的一只脚
工作：臀部、腿筋，四边形的。
这是一个非常简单但有效的运动。 你会得到一个很好的锻炼，加强您的臀部、腿筋和四边形。 点是推动自己的袜子上长凳和顶握紧的。
—站在旁边的板凳上，把你的手放在他面前的手掌下来，放松你的肩膀，推动他们回来了。
牢牢把你的右脚上台，爬上她的，使用重点放在正确的一步。
—收紧你的臀部和住你的左脚楼上在他的面前。
—慢慢放下自己的地板
—休息一下，重复演习。
—在做练习在右腿去左边。





锻炼5

斜坡哑铃
工作：回伸张机，臀部，二头肌的大腿，下回来
这个运动如下蹲与重。 最常见的错误，这项工作是摆动的重量在他的手中。 在这里，你需要精力集中在紧咬臀部和新闻界。
—站直与双脚稍微比肩宽更宽了，拉袜子。
手哑铃让臀部一级
—让你回直的，弯曲你的膝盖和精益的前，下降的底部的一部分..





источник:.sportiwno.ru

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