9 ejercicios con una silla para los muslos y las nalgas. Fortalece las piernas desde la comodidad de su casa!

Las caderas y las nalgas son las áreas más problemáticas para la mayoría de las mujeres. depósitos de grasa para luchar en estos lugares es difícil, pero todavía es posible. Sin embargo, usted tendrá un buen sudor! Si no tienes la oportunidad de ir a un gimnasio, se puede entrenar en casa. Y para ayudarte conjunto efectivo de ejercicios, que «web» feliz de compartir. Domine su asistente en el negocio de los deportes - una silla regular con una vuelta!

Cada ejercicio se debe realizar 5-10 veces en un ritmo intenso. Esta cardio en casa! Antes de empezar, asegúrese de hacer un poco de calentamiento y estiramiento. Encienda su música favorita - en sus marcas, listos, ya

Ejercicios con una silla para los muslos y las nalgas delgadas apoyo Saltando
Sujete el respaldo de la silla, me pongo a rebotar, mientras que los divorcios sus piernas separadas. El rápido ritmo para repetir el ejercicio 10 veces. 0f33b0356f.jpg



mahi Quick
Echándose hacia atrás en su silla, hacer un swing de nuevo para arriba tanto como sea posible, se lo quite y luego bajó. Repita 10 veces. Lo mismo se hace con la otra pierna. 103ed26308.jpg



Las grandes oscilaciones
Tenemos que sentarnos y tomar posesión de su silla. Cuando esté bruscamente, hizo una amplia oscilación pie derecho hacia atrás, con aumentos en la punta del pie izquierdo. Por otra parte, sentarse y no tienen oscilación hacia un lado. Realice 10 repeticiones para cada pierna. e1a06aeeac.jpg



aumento leve
Para este ejercicio es necesario mantener un equilibrio, por lo que cuando la Sujete la silla. Levante suavemente la pierna doblada y lentamente enderezarla a un lado, con el calcetín a tirar de sí mismo. Adherencia en esta posición durante unos 10 segundos. Repita 5-10 veces con cada pierna. 9d12113b4d.jpg



arma Side
Da la vuelta a la silla de lado. Detener pierna piernas derecha deben estar en su asiento. Sentadilla profunda en la pierna izquierda, mientras que enderezar los brazos delante de él. Hazlo 10 veces y repetir lo mismo para el otro lado. 56bf71e98c.jpg



Se pone en cuclillas
Conviértase lado a una silla y pie izquierdo el pie puesto en su espalda. Mantenga la espalda recta y poco profunda sentarse en la pierna derecha 10 veces. Repita el ejercicio de la pierna izquierda. 23f43a1e0a.jpg



El estiramiento
Sujete la parte posterior de una silla con su mano derecha y la izquierda - el broche pie izquierdo. Trate de enderezar la pierna hacia un lado y luego hacia atrás. Cada Mantenga la posición durante 5 segundos. Haga lo mismo para el partido de vuelta de estiramiento. 56e637b4d4.jpg



Mahi en la pendiente
Manos apoyarse en el asiento de la silla y los sostienen, doblar las piernas. Enderezar y levantarlas a los pies de la pierna de apoyo, hacer 10 cambios rápidos y profundos hacia atrás y luego hacia un lado. Repita el procedimiento para el partido de vuelta. 64abd11e17.jpg



Lunge e incline
Ponga su pie izquierdo en el asiento, un poco doblarla por la rodilla. Tome la parte de atrás y mantenga esta posición durante 10 segundos. Estire las piernas y doblar a la derecha. Una vez más la fijación durante 10 segundos. Repita el ejercicio para cada pierna 5 veces. 13f4ef94c8.jpg





Practica regularmente y disfrutar de un agradable paseo de cambios graduales en su figura! Esta conjunto de ejercicios -. Un regalo del cielo para aquellos que no pueden o no quieren asistir a los gimnasios caros, pero están felices de trabajar en casa

Comprobar por sí mismo y compartir piernas esbeltas secretas con tus amigos!

a través de takprosto.cc

Tags

Vea también

Nueva y Notable