Як знайти тонке тіло

Повільні обмінні процеси, гормональні трансформації, проблеми «полоскання», малорухливий спосіб життя, раціональне харчування – супутники сучасної жінки в житті. Понад 40 років, зміцнюючи тіло, особливо для жінок, грає роль параmount. У цьому віці навантаження триває як в роботі, так і в домашніх умовах. Але подарувати міцності близьким людям, потрібно взяти їх кудись. Вітаю?





"Сайт" Про нас Ведення За 40, які допоможуть вам довго залишатися молодими, активними та привабливими! Якщо ви раніше не відіграли спорт, то потрібно почати поступово, дозування навантаження.

Комплекс побутових вправ

1. Запуск на місце
   Щоб зробити регулярне бігання, не потрібно залишити будинок - бігти на місці допоможе розігріти м'язи і розтягувати суглоби, наситити тіло киснем і поліпшити результати подальшої підготовки. Важливим бонусом щоденного бігу на місці є тренування суглобів, сухожилля і зв'язок. Щоденні 15 хвилин бігунки пролонгують фізичну молодь тіла, сповільнюючи природні процеси старіння.
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
2. "Пимпа на стіну"
   На перший погляд, вправа може здатися досить простою, але через 30 секунд ви відчуєте бутони горіння і затягування м'язів ніг. Вправа збільшує витривалість зрілого тіла, зміцнює колінні суглоби і розвиває баланс. Стійка з спиною до стіни, щільно притисніть лопатки і бутони. Візьміть крок вперед, покласти ноги на ширину плечей, ваші шкарпетки виглядають злегка до боків, руки натискають на стіну вздовж тулуба. Сколите спину стінки, повільно зійде. Стоп при стегонах паралельно до підлоги і кут під коліном 90 градусів.
   
   Проживання в такому положенні до тих пір, поки ви можете. Ідеальний результат для жінки становить 60 секунд. Почати з 30 секунд, збільшити час кожного разу. Це корисно вправи можна зробити щодня.
   
   
   
   
   
3. "Суперман"
   Покладіть на живіт, виправте ноги і з'єднайте руки, покладіть обличчя в мат. Підігніть руки і підніміть їх паралельно підлогу, відриваючи плечі і груди, а також ноги, обличчя вниз весь час. Затриманий в цьому положенні протягом декількох секунд, потім повільно повернутися до стартового положення. Повторити 8-10 разів.
   
   
   ДепозитФотогалерея
4. Розсувка стін
   Ця домашня вправа зміцнює м'язи верхньої спини добре і не без причин поширена в фізіотерапії. Стійка з спиною на стіну, спинка голови, лопатки і бутонки торкаються стіни, ноги розташовані на відстані 30 см від стіни. Підніміть гнуті руки в ліктях вгору і натисніть їх назад на стіну на рівні вуха - це початкове положення. Зберігати точки дотику, перемістити руки над головою, не відірвати їх з стіни. Закрийте руки над головою і поверніть на стартову позицію. До 12-15 гладких повторень.
   
   
   
   
   
5. Планування
   Бар зміцнить м'язи преса і м'язового корсету, правильної постави, накачувати руки і закруглити бутони просто, швидко, ефективно і без зайвих зусиль. Стійка на ліктях, тіло прямо з вершини до ніг. Тримайте нормальний ритм дихання, відчуйте натяг м'язів преса, стегна, рук і грудей. Починайте з 15 секунд бару, поступово збільшуючи час на хвилину. Зробіть щоденне тренування після прокидання – результат не займе довго чекати!
   р.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
6. Видалення гнутих ніг
   Підставка на всі чотири, прямі руки відпочивають на підлозі. Випрямляйте хребта і процідіть м'язи преса так, щоб тіло утворює пряму лінію від плечей до тазу. Підтримуючи спину в початковому положенні, віджимають бутони і підняли ногу конуса в коліні до однієї лінії з тілом. Тримайте на 1-2 секунди, опустіть стопу до стартового положення. До 12-15 повторення за кожну ногу.
   Р
   
   
7. Еластичний тренінг
   Фітнес гума - це примітивний домашній тренажер, доступний всім. Невеликий еластичний латексний кільце підійде навіть в кишені, і тренування з ним замінять витяжні вправи в тренажерному залі. Гуми продаються в комплекті і відрізняються жорсткістю, тому можна легко варіювати навантаження. Ми не будемо йти навколо куща, але досить поділитися з вами швидким домашнім комплексом з гумками для всіх груп м'язів.
   
   

про:blank

Кроки на лавці
Стійка навпроти висоти (кнопка, диван, стійка стілець), крок вгору, linger для другого і назад з такою ж стопою, ледь доторкнувшись підлоги. Повторіть рух до тих пір, поки ви відчуваєте горіння в бутонах. Зробіть те ж саме для вашої другої ноги.


ДепозитФотогалерея

Відхилити трохи часу на себе не менше 2-3 разів на тиждень, жінка трансформує і набуває життєдіяльності. Гімнастика не повинна бути застарілою! Вправа для жінок після 40 Джерело другого юнацтва для тих, хто хоче поліпшити своє здоров’я і змінити зовні. Регулярне тренування піднімає настрій, покращує роботу мозку, робить сон міцним і більш продуктивним без найменших інвестицій. Що таке бажання!

Не забудьте зберегти наш ефективний набір вправ і не бути мереживними, щоб виконувати його регулярно. Після декількох тижнів, незважаючи на результати, ви можете сміливо рекомендувати його друзям! Не так давно ми писали про гімнастики «Око відродження», що дає заряд життєвої сили, приносить тон м'язи, нормалізує роботу всіх органів і систем, але найголовніше - живить розум і душу.