Cómo encontrar un cuerpo delgado

Disminuir los procesos metabólicos, las transformaciones hormonales, los problemas de “snagging”, un estilo de vida sedentario, la nutrición irracional son los satélites de una mujer moderna en la primera vida. Después de 40 años, el fortalecimiento del cuerpo, especialmente para las mujeres, desempeña un papel fundamental. A esta edad, la carga progresa tanto en el trabajo como en el hogar. Pero para dar fuerza a los seres queridos, necesitas llevarlos a algún lado. ¿De acuerdo?





"Site" trabajado ejercicio Para 40, lo que le ayudará a permanecer joven, activo y atractivo durante mucho tiempo! Si no ha jugado deportes antes, entonces necesita comenzar gradualmente, dosificando la carga.

Complejo de ejercicios caseros

1. Corre en su lugar
   Para hacer el jogging regular, usted no necesita salir de la casa - correr en el lugar ayudará a calentar los músculos y estirar las articulaciones, saturar el cuerpo con oxígeno y mejorar los resultados de la formación posterior. Una bonificación importante de correr diariamente en el lugar es el entrenamiento de articulaciones, tendones y ligamentos. Los 15 minutos diarios de jogging prolongarán la juventud física del cuerpo, disminuyendo los procesos naturales del envejecimiento.
   
   
   
   
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2. "Un chulo contra la pared"
   A primera vista, el ejercicio puede parecer bastante sencillo, pero después de 30 segundos sentirás quemaduras de nalgas y los músculos de las piernas endureciendo. El ejercicio aumenta la resistencia del cuerpo maduro, fortalece las articulaciones de la rodilla y desarrolla el equilibrio. Ponte la espalda a la pared, apreta tus cuchillas y nalgas. Da un paso adelante, pon tus pies sobre el ancho de tus hombros, tus calcetines miran ligeramente hacia los lados, tus manos presionadas contra la pared a lo largo de tu torso. Desliza tu espalda por la pared, bajando lentamente. Pare cuando las caderas son paralelas al suelo y el ángulo bajo la rodilla es de 90 grados.
   
   Quédate en esa posición tanto como puedas. El resultado ideal para una mujer es de 60 segundos. Comience con 30 segundos, aumentando su tiempo cada vez. Este ejercicio útil se puede hacer todos los días.
   
   
   
   
   
3. "Superman".
   Acuéstate en el estómago, endereza las piernas y conecta los brazos, pon la cara en la estera. Apriete las manos y levantarlas paralelamente al suelo, arrancando los hombros y el pecho, así como las piernas, la cara hacia abajo todo el tiempo. Mantener en esta posición durante unos segundos, luego regresar lentamente a la posición inicial. Repita 8-10 veces.
   
   
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4. Bajando la pared
   Este ejercicio doméstico fortalece los músculos de la espalda superior bien y no es sin razón común en la fisioterapia. De pie con la espalda a la pared, la parte posterior de la cabeza, las hojas de hombro y las nalgas tocan la pared, los pies se encuentran a una distancia de 30 cm de la pared. Levantar los brazos doblados en los codos y presionar su lado trasero contra la pared a nivel de los oídos - esta es la posición inicial. Mantener puntos de contacto, mover las manos sobre la cabeza sin arrancarlas de la pared. Cierra los brazos sobre la cabeza y vuelve a la posición inicial. Do 12-15 repeticiones suaves.
   
   
   
   
   
5. Planck
   La barra fortalecerá los músculos de la prensa y el corsé muscular, la postura correcta, bombear las manos y redondear las nalgas simplemente, rápido, eficiente y sin esfuerzo innecesario. Ponte en tus codos, el cuerpo está recto de arriba a los dedos. Mantener un ritmo normal de respiración, sentir la tensión de los músculos de la prensa, las caderas, los brazos y el pecho. Comience con 15 segundos de bar, aumentando gradualmente el tiempo a un minuto. Haga el ejercicio diariamente después de despertar – ¡el resultado no tardará mucho en esperar!
   
   
   
   
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6. Eliminación de las piernas dobladas
   Párate los cuatro, las manos rectas descansan en el suelo. Ajustar la columna y colar los músculos de la prensa para que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a la pelvis. Mantener la espalda en la posición inicial, apretar las nalgas y elevar la pierna doblada en la rodilla a una línea con el cuerpo. Sostén 1-2 segundos, baja el pie a la posición inicial. Do 12-15 repeticiones para cada pierna.
   
   
   
7. Formación elástica
   El caucho Fitness es un simulador doméstico primitivo disponible para todos. Un pequeño anillo de látex elástico encajará incluso en el bolsillo, y el entrenamiento sustituirá los ejercicios de escape en el gimnasio. Los cauchos se venden en un conjunto y son de diferente rigidez, por lo que puede variar fácilmente la carga. No vamos a rodear el arbusto, sino compartir con usted un complejo hogareño rápido con bandas de goma de fitness para todos los grupos musculares.
   
   

sobre:

Pasos en el banco
Párate enfrente de la elevación (francés, sofá, silla estable), pisa, linger por un segundo y vuelve con el mismo pie, apenas tocando el suelo. Repita el movimiento hasta que se sienta ardiendo en las nalgas. Haz lo mismo por tu segunda pierna.


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Dedicando un poco de tiempo a ti mismo al menos 2-3 veces a la semana, una mujer transforma y adquiere vitalidad. ¡La gimnasia no debe subestimarse! Ejercicio para mujeres después de 40 Una fuente de segunda juventud para aquellos que quieren mejorar su salud y cambiar externamente. El entrenamiento regular eleva el estado de ánimo, mejora la actividad cerebral, hace que el sueño sea más fuerte y productivo sin la menor inversión. ¡Qué importa es el deseo!

No te olvides de mantener nuestro conjunto eficaz de ejercicios y no seas perezoso para realizarlo regularmente. Después de unas semanas, notando los resultados, usted puede recomendar con seguridad a sus amigos! No hace tanto tiempo escribimos acerca de la gimnasia "Eye of Revival", que da una carga de vitalidad, lleva los músculos a tono, normaliza el trabajo de todos los órganos y sistemas, pero lo más importante - nutre la mente y el alma.