Gimnasia de hermes: normaliza el peso, fortalece el sistema nervioso, acelera el metabolismo

Muy buena la gimnasia de la profundidad de los siglos. Está diseñado para la carga del cuerpo etéreo de la energía. Está a sólo 15 minutos de la mañana y da ánimo para todo el día.

En el plazo de seis meses sistemática de ejercicio aumenta la energía potencial del cuerpo. Sustancialmente a la mejora de la salud, se fortalece el sistema nervioso, aumenta la resistencia del organismo, el sueño se hace fuerte, aumenta la resistencia física, se normaliza el peso del cuerpo. Además, el cuerpo acelera el proceso de salida de los de toxinas, y obran con la comida y la bebida.

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El complejo consta de tres etapas:Tres ejercicios de fuerza de carga de hermes. Cuatro ejercicios de la distribución uniforme de la energía absorbida en el cuerpo. La estabilización de la energía — fijación de la energía en el cuerpo.

Durante el tiempo de ejecución de los ejercicios de movimiento debe ser dúctil, непринужденными. En las poses máximo doblarse y girar.

Comenzar es necesario con pequeñas tensiones del sistema muscular, para el tiempo en el momento de la transición de los músculos de un estado de tensión en un estado de relajación, lo más pequeña posible.

A medida que la adicción la tensión muscular se debe aumentar, pero no hay que olvidarse de que la transición a un estado de relajación debe ser instantáneo.

Si lo permiten las condiciones climáticas, la gimnasia de hermes se realiza con el máximo desnuda el cuerpo, así como la energía fluye a través de una superficie de la piel.

Durante el tiempo de ejecución de los ejercicios se debe centrar la atención en su aplicación y en la absorción de energía. Para mayor concentración de los ojos se puede cerrar.

 

El entrenamiento de fuerza sobre el conjunto de la energía

El primer ejercicio de "la Cruz"

1. Párese derecho con los pies ancho de los hombros, los brazos bajados a lo largo del cuerpo, los músculos relajados, la respiración libre.

2. Un fuerte corta la respiración, al mismo tiempo los dedos de las manos se aprietan en los puños, estirados los brazos se lanzan en la parte de los hombros y se colocarán detrás de la espalda. Запрокидывается la cabeza, el cuerpo máximo dobla hacia atrás, los músculos se tensan hasta el límite. Adoptada la posición sostenida en el retraso de la respiración de 4 segundos.

3. La expiración instantánea, social, de todo el pecho a través de la boca en forma de la letra R. En este momento, el cuerpo de una tirada se encorva hacia adelante de modo que el estirado de la mano casi alcanzan el suelo. Un gesto con las manos en cruz (para la correcta dirección del flujo de energía) y volver a la posición inicial. A este punto, los músculos deben estar ya totalmente relajado. Relax de 4 segundos.

Repetir 4 veces.

 

La segunda actividad "el Hacha"

1. Pies ancho de los hombros, las rodillas rectas, el cuerpo se inclina hacia adelante, los brazos colgando, casi tocando el suelo, los músculos relajados, la respiración libre.

2. Los dedos de las manos al instante se concatenan en el castillo. Un fuerte corta la respiración, al mismo tiempo se endereza la espalda, los brazos a través de derecha, como el arte de la hacha, закидываются detrás de la cabeza. El cuerpo de la máxima dobla hacia atrás, запрокидывается la cabeza, los músculos se tensan hasta el límite. Adoptada la posición sostenida en el retraso de la respiración de 4 segundos.

3. Un fuerte exhalación a través de la boca, el impetuoso transición de vuelta a través del lado izquierdo a la posición inicial. El cuerpo se inclina hacia adelante, los brazos расцеплены y cuelgan hacia abajo. Después de esto, en completa relajación en un plazo de 4 segundos, la respiración libre.

Repetir alternativamente 2 veces a través de la derecha, y 2 veces a través del lado izquierdo.

 

El tercer ejercicio "Дискобол"

1. Párese derecho con los pies ancho de los hombros, los brazos bajados a lo largo del cuerpo, los músculos relajados, la respiración libre.

2. Un fuerte corta la respiración; al mismo tiempo los dedos de las manos se aprietan en los puños de la mano derecha se lanza hacia adelante, a la izquierda, es desviada hacia atrás, el cuerpo se expande hacia el imaginario de la línea de tiro. La cabeza se gira en sentido de la marcha, se adopta la postura de la persona, замершего durante el lanzamiento de disco. Todos los músculos se tensan hasta el límite, los pies del suelo no separarse. Adoptada la posición sostenida en el retraso después de la inhalación de 4 segundos.

3. Un fuerte exhalación a través de la boca y la transición a la posición inicial. La expiración instantánea, plácido, la boca, mientras el retorno a la posición inicial, con el giro de la hélice a la derecha. A continuación, en completa relajación en un plazo de 4 segundos. La respiración libre.

Repetir alternativamente 2 veces el tiro por la derecha, 2 veces con la mano izquierda.

 

Ejercicios sobre la distribución uniforme de la energía absorbida en el cuerpo

El primer ejercicio

1. Párese derecho con los pies ancho de los hombros, los brazos extendidos al frente, la palma reúne.

2. La inhalación durante 4 segundos, la nariz, con fuerza, pero suavemente, como si накачивая el aire, a la vez de la mano de criar en parte a nivel de los hombros, el cuerpo se dobla hacia atrás. Al final de la inspiración para lograr el máximo de tensión. El retraso de la respiración en la pose es de 4 segundos.

3. Exhala por la boca durante 4 segundos, y al mismo tiempo el regreso de las manos en la posición inicial. El cuerpo está relajado, la respiración libre. El retraso en la pose es de 4 segundos.

Repetir 4 veces.

 

El segundo ejercicio

1. Los pies ligeramente separados, el cuerpo doblado hacia delante, los dedos de las manos se refieren a los dedos de los pies, las rodillas rectas.

2. La inhalación durante 4 segundos, la nariz, con fuerza, como si накачивая el aire. Al mismo tiempo el cuerpo se endereza, los brazos se extienden hacia adelante a la altura del pecho, más se elevan por encima de la cabeza con прогибанием del tronco hacia atrás. Todo el cuerpo más firme recibido. El retraso de la respiración en la pose es de 4 segundos.

3. La exhalación de 4 segundos, la boca, suavemente, con el sonido "ho" y un retorno a la posición inicial. El cuerpo está relajado, la respiración libre. El retraso en la pose es de 4 segundos.

Repetir 4 veces.

 

El tercer ejercicio

1. Párese derecho con los pies ancho de los hombros, los brazos levantados a los lados a la altura de los hombros.

2. La inhalación durante 4 segundos con la nariz, con fuerza, como si накачивая el aire. Al mismo tiempo el máximo de girar con los brazos extendidos a los lados con las manos hacia la derecha para ver que están detrás de los objetos. Los pies del suelo no separarse. El cuerpo más firme recibido. El retraso de la respiración en la pose es de 4 segundos.

3. La exhalación durante 4 segundos, la boca, suavemente, con el sonido "ho", con el retorno a la posición inicial. El retraso en la pose es de 4 segundos, el cuerpo libre, relajado.

Repetir 4 veces, a la vez, 2 veces a la derecha y 2 en el izquierdo.

 

El cuarto ejercicio

1. Tumbarse en la espalda doblada para poner la palma de la mano bajo la nuca.

2. La inhalación durante 4 segundos, al mismo tiempo las piernas se elevan perpendicular al suelo. Aguantando la respiración durante 4 segundos, y en esta época se realizan dos de rotación del movimiento. Todo el cuerpo más firme recibido.

3. La exhalación de 4 segundos en la boca, suavemente, con el sonido "ho" y un retorno de la pierna durante la exhalación en su posición original. El retraso en la pose es de 4 segundos, el cuerpo relajado, la respiración libre.

Repetir 4 veces, a la vez, 2 veces con la rotación de las piernas en sentido de las agujas del reloj y 2 veces contra.

 

La estabilización de la energía — fijación de la energía en el cuerpo

Para la estabilización y fijación de la energía en el cuerpo después de la gimnasia necesariamente la adopción, alternativamente, frío y agua caliente de la ducha con una duración de 2 minutos cada uno.

El contraste alma crece poco a poco y después de 3 meses de clases, llegando a su máximo, se mantiene constante, la duración total del tiempo se duplica. El procedimiento se inicia siempre con una ducha fría y termina en caliente.

La tensión de la inspiración y respiratorio, así como la diferencia de temperaturas contrastante alma aumentar poco a poco. Los ejercicios no deben traer la fatiga.

Se debe controlar el bienestar. Si después de algún tiempo, después del ejercicio se vuelve difícil — esto significa que es necesario reducir la carga de trabajo.

Naturalmente, el estómago lleno de la estructura no se ejecuta.

En principio, después de las primeras clases se puede observar una fuerte excitación y muy alto el tono y, en consecuencia, absolutamente no tienes ganas de dormir y no sientes el cansancio — no se preocupe, tan pronto como el cuerpo se acostumbra a la constantemente creciente nivel de energía, el sueño será fuerte y saludable.

 



 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: quantumtrans.biz/articles/hermes-gymnastics/

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