Як розслабити м'язи спини

Незважаючи на те, що йога має своє походження в індійській культурі і безпосередньо пов'язана з релігійними викладаннями, вона стала дуже популярною в сучасному світі. Це тому, що є різні рівні духу і розвитку тіла в іонічному навчанні. На піку популярності асани. Це спілка розуму і тіла через фізичні вправи. Як правило, вправи спрямовані на розвиток гнучкості, релаксації м'язів.





Asanas в йога є йога позами, які допомагають розвивати гнучкість і принести тіло до тону. Кожен асан призначений для розвитку різних груп м'язів, часто лосини асани У поєднанні з дихальними вправами для більшої ефективності.

За допомогою йога можна зміцнити спину, м'язи живота, ноги і руки. Знаючи, як правильно виконувати вправи, можна внести тіло в хорошу фізичну форму.

Сьогодні ми будемо говорити про асану, що називається uttana shishasana (перекладений як «пошта пробудженого цуценя»), що рекомендується для болю в спині і плечової гірки. Вправа не рекомендується для травм хребта і колін.





Як зробити вправи

1. Отримайте на колінах, кладемо зап'ястя на підлогу по ширині плечей, рук і ніг перпендикулярно підлозі, а спинка паралельно. Ця позиція називається goasana, або положення таблиці.
2. Перемістіть долоні вперед, опустіть груди і підборіддя до підлоги. Не худі на ліктях так, щоб не навантажувати поперековий регіон.
   
   
   
   
3. На видиху, плавно опустіть голову, простягайте підборіддя вниз до грудей. Спробуйте згинати в грудному хребті.
4. Спред плечі і тягнути в лопатках, фокус на відкритті плечових суглобів.
   
   
   
   
5. Затягніть прес так, щоб пупка тягнеться до хребта. Повернутися до стартового положення.
6. У положенні спати цуценя, робимо 10-15 циклів дихання. Потрібно спокійно дихати, концентрувати на відкритті грудей і плечових суглобів. Після положення пробудженого цуценя, беремо позицію дитини. Поставте талон на підбори, розслабляйте спину.
   
   
   
   

Вправа допомагає розвивати гнучкість хребта, розслабити груди і плечові суглоби. З регулярним виконанням зміцнюються верхній спинка, руки і стегна. Особливо корисно робити це вправи при хронічному стресі і безсонні.

Йога Асана Комплекс Ви можете вибрати індивідуально, головне - виконувати всі вправи плавно і відповідно до інструкцій, попередньо прогріваючи.