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Cómo relajar los músculos de la espalda
A pesar de que el yoga tiene su origen en la cultura india y está directamente relacionado con las enseñanzas religiosas, se ha vuelto muy popular en el mundo moderno. Esto se debe a que hay diferentes niveles de desarrollo espiritual y corporal en la enseñanza yógica. En el pico de la popularidad son asanas. Es la unión de la mente y el cuerpo a través del ejercicio físico. Por regla general, los ejercicios están dirigidos a desarrollar flexibilidad, relajación muscular.
Los asanas en yoga son poses de yoga que ayudan a desarrollar la flexibilidad y llevar el cuerpo al tono. Cada asana está diseñada para desarrollar diferentes grupos musculares, a menudo pérdida de peso asana Combinado con ejercicios de respiración para mayor eficiencia.
Con la ayuda del yoga, puede fortalecer la espalda, los músculos abdominales, las piernas y las manos. Sabiendo cómo realizar ejercicios correctamente, usted puede traer el cuerpo en buena forma física.
Hoy hablaremos de la asana llamada uttana shishasana (traducida como “la postura del cachorro despierto”), que se recomienda para el dolor de espalda y el cinturón de hombro. El ejercicio no se recomienda para lesiones de la columna y las rodillas.
Cómo hacer el ejercicio
El ejercicio ayuda a desarrollar la flexibilidad de la columna vertebral, relajar las articulaciones de pecho y hombro. Con un rendimiento regular, la espalda superior, brazos y caderas se fortalecen. Es especialmente útil hacer este ejercicio con estrés crónico e insomnio.
Complejo Yoga Asana Usted puede elegir individualmente, lo principal es realizar todos los ejercicios sin problemas y de acuerdo a las instrucciones, habiendo previamente calentado.
Los asanas en yoga son poses de yoga que ayudan a desarrollar la flexibilidad y llevar el cuerpo al tono. Cada asana está diseñada para desarrollar diferentes grupos musculares, a menudo pérdida de peso asana Combinado con ejercicios de respiración para mayor eficiencia.
Con la ayuda del yoga, puede fortalecer la espalda, los músculos abdominales, las piernas y las manos. Sabiendo cómo realizar ejercicios correctamente, usted puede traer el cuerpo en buena forma física.
Hoy hablaremos de la asana llamada uttana shishasana (traducida como “la postura del cachorro despierto”), que se recomienda para el dolor de espalda y el cinturón de hombro. El ejercicio no se recomienda para lesiones de la columna y las rodillas.
Cómo hacer el ejercicio
- Ponte de rodillas, pon tus muñecas en el suelo a la anchura de tus hombros, brazos y piernas perpendiculares al suelo, y tu espalda paralela. Esta posición se llama goasana, o posición de mesa.
- Mueve las palmas hacia adelante, baja el pecho y la barbilla al suelo. No se apoye en sus codos para no cargar la región lumbar.
- En la exhalación, baja suavemente la cabeza, estira la barbilla hacia el pecho. Trata de doblar la columna vertebral.
- Difunde los hombros y tire en las cuchillas del hombro, concéntrese en abrir las articulaciones del hombro.
- Aprieta la prensa para que el ombligo llegue a la columna. Vuelve a la posición inicial.
- En la posición de un cachorro dormido, hacer 10-15 ciclos de respiración. Necesita respirar tranquilamente, concentrándose en abrir el pecho y las articulaciones del hombro. Después de la posición del cachorro despierto, tome la posición del niño. Pon tu pelvis en los talones, relaja la espalda.
El ejercicio ayuda a desarrollar la flexibilidad de la columna vertebral, relajar las articulaciones de pecho y hombro. Con un rendimiento regular, la espalda superior, brazos y caderas se fortalecen. Es especialmente útil hacer este ejercicio con estrés crónico e insomnio.
Complejo Yoga Asana Usted puede elegir individualmente, lo principal es realizar todos los ejercicios sin problemas y de acuerdo a las instrucciones, habiendo previamente calentado.
