362
Feldenkrais Посмішка: Розуміння через рух
Фельденкраса посмішкаМ'язи обличчя відрізняються від всіх інших, в яких більшість з них беруть участь переважно в виконанні соціальної / комунікативної функції, вони не «до роботи» в звичному розумінні. Звичайний спосіб використання цих м'язів говорить вам і інші про ваше ставлення, почуття і думки, а також несе відбитк, як ви використовуєте ваше тіло. Цей підручник вивчає м'язи рота, вуха, ніс і весь обличчя в їх взаємодії, коли ми посмішки.
Урок дозволяє відчути наскільки різноманітними і взаємопов'язані наші вирази обличчя і дає можливість зробити обличчя дійсно живим. Крім того, цей урок допоможе підняти настрій, адже в ньому доведеться посміхатися різними способами. Урок досить великий, можна розділити його на два, це дозволить вам зосередитися на рухах, які виконуються і не втрачають інтересу.
1,1 км Почати, шукаючи себе в дзеркалі. Зверніть увагу на ваші вирази обличчя та стреси. Що говорить твій світ?
Після цього лежачи на спину на підлозі (або просто сидіти на стільці, як вам подобається) і закрийте очі. Зверніть увагу, що ваше тіло знаходиться в контакті з підлогою, звертайте увагу на область обличчя, шиї, очей – який вираз, у вас є обличчя, підняти або опущені кути рота, які почуття відповідають Вашому виразу обличчя?
2,2 км Важко покривати очі і рот і почати пересуватися вашої уваги навколо обличчя. Що в області обличчя? Груші? Передмова? Хрещати? Значок? Віскі? Зауважте собі, де починається кордон обличчя і «необличя».
3. У Зверніть увагу на кути рота. Чи можна почувати себе одночасно кутами? Спробуйте відповісти на наступні питання: Чи можна почувати себе більш чітко, ніж інші? Чи легко перемістити інші? Який кут передній і який вище - лівий або правий?
Спробуйте трохи посміхатися - як ви відчуваєте? Виконайте невеликий рух посмішки 8-10 разів, зануривши яку напругу потрібно зняти, щоб зробити посмішку трохи ширшим. Що відбувається в області щік? Біля носа і очей? Після переміщення, розслабляйте обличчя.
4. У Помістіть правий індекс пальця праворуч від рота, біля кута або де на щік. Посмішка повільно знову і відчуває м'язи під пальцем. Що таке траєкторія кута рота при посміханні? Зовні? Вступ? Погляд? Ви відчуваєте, що ваш щік рухається відносно зубів? Повторіть невеликий плаваючий рух, натискаючи пальцем, щоб направляти рух в найпростішому напрямку. Перемістіть кут у рот вгору, вниз, вправо, зліва – повільно і плавно, змінюючи напрямки.
Щоб відпочити, помітайте, як зміниться відчуття обличчя. Після цього можна повторити рух краю рота на протилежну сторону особи.
5. Умань Помістіть правий індексний палець на куті правого щокабіна (де перед обличчям переходить в «за межами») і повторіть рухи, описані раніше. Смішуючи, допомагаючи рух пальця, досліджуючи всі напрямки. Отримай відпочинок. Так само маніпуляції можна виконувати з крапкою на лівому щоку. Після відпочинку помітайте відчуття в обличчі.
6. Жнівень Зверніть увагу на зовнішні кути очей.Чи можна почувати себе одночасно кутами? Чи є один більш чіткий у сприйнятті, ніж інші? Який один легко рухається?
Який кут попереду іншого? Чим вище? Спробуйте трохи посміхатися і відчувати, наскільки легко це.
р.
Потім доторкнувшись правого індексу пальця поруч з правим кутом око. Посмішка повільно знову і відчуває м'язи під пальцем. Що таке траєкторія кута очей при посміханні? Вгору або вниз? Або він заголовок?
Продовжуйте повільно повторювати невеликий плаваючий рух і натиснути пальцем трохи, щоб полегшити рух в найпростішому напрямку. Виконувати цей рух кілька разів, а потім просто вивчити рух пальця як кут очей переміщається відносно черепа - в усіх напрямках: вгору, вниз, вправо, ліворуч, іноді з посміханням, іноді "поганий" рух м'язів при посміханні.
Повторіть ці рухи 8-10 разів, плавно. Як ви бачите очі, як ви бачите їх? Нехай вони вільно рухаються і змінюють напрямок кілька разів.
Розслабляйте, звертайте увагу на нові, чіткі відчуття в обличчі. Повторіть цей крок на лівій стороні.
7. Про нас Зверніть увагу на два отвори у вухах. Чи є один ближче до іншого? Що про лінію хребта? Що ближче до вершини? Чи знаходяться вони вище або нижче носа?
Повторюємо плаваючі рухи. Чи беруть участь вуха? Покладіть пальцем на кожен вухо і відчуйте посмішку. Допомагайте вуха пальцями: З кожним днем ви посміхнете, перемістіть їх трохи вперед, назад, вгору, вниз. Що «допомоги» найцікавіше? Отримай відпочинок.
8. У Помістіть пальці (або обидві руки) на носі і посмішку.Як поводити ніс? Спробуйте перемістити ніс в різних напрямках, коли ви посміхнете. вниз, вгору, зліва, прямо. Досить дивний, це не так? Пройдіть і дайте м'язи відпочинку.
р.
9. Навігація Помістіть пальці на нижній щелепі внизу рота (фінгери на обличчі, пальці під нижньою щелепою) і посміхайте кілька разів.
Які ці маленькі м'язи роблять під рукою? Нехай ваші щелепи розслабляйте, просто відкрийте, відчуйте руки, як ваші м'язи будуть.
З вашої щелепи злегка відкрийте, повторіть плаваючі рухи кілька разів. Почуття м'язових рухів.
Далі перемістіть пальці далі до вухолобів (настилаючи їх на щелепах) і звідти огляд відкриття і закриття щелеп. Поступово роблять більше рухів, якщо ви можете це зробити без збільшення зусиль.
Тепер відчуйте різницю між м'язами, коли ви відкриєте свою щелепу і коли посміхнетесь. Кілька разів.
А потім просто відкриття і закриття щелепи, відчуваючи рухи щелепи своїми руками.
Тепер перейдемо увагу на слинарні залози, площа під язиком біля молярів, і свідомо розслабляючи їх. Ви дізнаєтесь, що ваш рот зволожує трохи більше і легше посміхатися. Отримай відпочинок.
Повідомте про почуття і вирази вашого обличчя.
10. Поставте руки на колінах або поруч з вами. Без допомоги рук, закривайте рот так, щоб кути рота спрямовувалися вниз. Як поводити інші м'язи обличчя? Чи з'являється нижня губа?
Посмішка. І знову закрили. Зміна виразу обличчя кілька разів. Як відреагувати очі на це? Чи можна посміхатися з ротом без очей? Просто очі, ні рот?
Чи можна ви посміхатися з ротом? Чи не так звучить як крісель? Потім дайте обличчя на кілька секунд.
11. Зберігайте очі і випереджайте в положенні «сміхаючи» і перемістіть кути рота і нижній обличчя між посміхаючими і висихаючими виразами.
Зробіть ці рухи кілька разів, поки вони швидко і легко. Потім змініть вираз так, щоб очі були «заморожені», і зберігайте рот, що рухається від посміхання до голодування — знову кілька разів.
А потім зробіть повну посмішку, тримайте її трохи і відпочивайте.
12. Вивчіть посмішку з правою ротом і правою окою. Потім ліву частину рота і ліву око. Яка сторона посміхається більш легко? Ви починаєте посміхатися з тієї сторони? Що око ви зазвичай лебідки? Чи можете ви швидко і легко змінити ці посміхання рухів, спочатку з лівою сторінкою, потім вправо?
Після чого можна повторити те ж саме, але з бахромою.
13.00 р. Зверніть увагу на праву сторону обличчя. Вивчіть посмішку з правою окою під час правого кута рота виглядає вниз. Неперевершено око рум'яни, кут рота посміхається. Чи може ліва сторона залишатися пасивним?
Повторюємо на іншу сторону, з лівою око і лівим кутом рота, при цьому права сторона залишається пасивним. Отримай відпочинок.
14. Тепер вивчіть посмішку на одну сторону обличчя і рум'яна іншої половини. І навпаки. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Після цього відпочинок.
15.00 р. Зберігати очі замкненими і посміхаються, особливо з очей. Посміхатися. З цієї позиції, тримаючи голову прямо, перемістіть очі (тільки очі) - праворуч і зліва. Що таке траєкторія очей - лінія з краями вгору, вниз або плоскою лінією? Цікаво, що це не так? А що, якщо ви зміните його - занурте очі і брови і перемістіть очі зліва і праворуч. Що таке траєкторія очей зараз?
У висновку просто подаруйте обличчя іншим, зрушивши увагу на всю обличчя одночасно і відчуття всього тіла. Що змінилося з початку класу? Подивіться на себе в дзеркалі і помітайте зміни.Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши нашу свідомість - разом ми змінюємо світ!
Джерело: feldy.ru/lessons/feldenkrais_ulybka/
Урок дозволяє відчути наскільки різноманітними і взаємопов'язані наші вирази обличчя і дає можливість зробити обличчя дійсно живим. Крім того, цей урок допоможе підняти настрій, адже в ньому доведеться посміхатися різними способами. Урок досить великий, можна розділити його на два, це дозволить вам зосередитися на рухах, які виконуються і не втрачають інтересу.
1,1 км Почати, шукаючи себе в дзеркалі. Зверніть увагу на ваші вирази обличчя та стреси. Що говорить твій світ?
Після цього лежачи на спину на підлозі (або просто сидіти на стільці, як вам подобається) і закрийте очі. Зверніть увагу, що ваше тіло знаходиться в контакті з підлогою, звертайте увагу на область обличчя, шиї, очей – який вираз, у вас є обличчя, підняти або опущені кути рота, які почуття відповідають Вашому виразу обличчя?
2,2 км Важко покривати очі і рот і почати пересуватися вашої уваги навколо обличчя. Що в області обличчя? Груші? Передмова? Хрещати? Значок? Віскі? Зауважте собі, де починається кордон обличчя і «необличя».
3. У Зверніть увагу на кути рота. Чи можна почувати себе одночасно кутами? Спробуйте відповісти на наступні питання: Чи можна почувати себе більш чітко, ніж інші? Чи легко перемістити інші? Який кут передній і який вище - лівий або правий?
Спробуйте трохи посміхатися - як ви відчуваєте? Виконайте невеликий рух посмішки 8-10 разів, зануривши яку напругу потрібно зняти, щоб зробити посмішку трохи ширшим. Що відбувається в області щік? Біля носа і очей? Після переміщення, розслабляйте обличчя.
4. У Помістіть правий індекс пальця праворуч від рота, біля кута або де на щік. Посмішка повільно знову і відчуває м'язи під пальцем. Що таке траєкторія кута рота при посміханні? Зовні? Вступ? Погляд? Ви відчуваєте, що ваш щік рухається відносно зубів? Повторіть невеликий плаваючий рух, натискаючи пальцем, щоб направляти рух в найпростішому напрямку. Перемістіть кут у рот вгору, вниз, вправо, зліва – повільно і плавно, змінюючи напрямки.
Щоб відпочити, помітайте, як зміниться відчуття обличчя. Після цього можна повторити рух краю рота на протилежну сторону особи.
5. Умань Помістіть правий індексний палець на куті правого щокабіна (де перед обличчям переходить в «за межами») і повторіть рухи, описані раніше. Смішуючи, допомагаючи рух пальця, досліджуючи всі напрямки. Отримай відпочинок. Так само маніпуляції можна виконувати з крапкою на лівому щоку. Після відпочинку помітайте відчуття в обличчі.
6. Жнівень Зверніть увагу на зовнішні кути очей.Чи можна почувати себе одночасно кутами? Чи є один більш чіткий у сприйнятті, ніж інші? Який один легко рухається?
Який кут попереду іншого? Чим вище? Спробуйте трохи посміхатися і відчувати, наскільки легко це.
р.Потім доторкнувшись правого індексу пальця поруч з правим кутом око. Посмішка повільно знову і відчуває м'язи під пальцем. Що таке траєкторія кута очей при посміханні? Вгору або вниз? Або він заголовок?
Продовжуйте повільно повторювати невеликий плаваючий рух і натиснути пальцем трохи, щоб полегшити рух в найпростішому напрямку. Виконувати цей рух кілька разів, а потім просто вивчити рух пальця як кут очей переміщається відносно черепа - в усіх напрямках: вгору, вниз, вправо, ліворуч, іноді з посміханням, іноді "поганий" рух м'язів при посміханні.
Повторіть ці рухи 8-10 разів, плавно. Як ви бачите очі, як ви бачите їх? Нехай вони вільно рухаються і змінюють напрямок кілька разів.
Розслабляйте, звертайте увагу на нові, чіткі відчуття в обличчі. Повторіть цей крок на лівій стороні.
7. Про нас Зверніть увагу на два отвори у вухах. Чи є один ближче до іншого? Що про лінію хребта? Що ближче до вершини? Чи знаходяться вони вище або нижче носа?
Повторюємо плаваючі рухи. Чи беруть участь вуха? Покладіть пальцем на кожен вухо і відчуйте посмішку. Допомагайте вуха пальцями: З кожним днем ви посміхнете, перемістіть їх трохи вперед, назад, вгору, вниз. Що «допомоги» найцікавіше? Отримай відпочинок.
8. У Помістіть пальці (або обидві руки) на носі і посмішку.Як поводити ніс? Спробуйте перемістити ніс в різних напрямках, коли ви посміхнете. вниз, вгору, зліва, прямо. Досить дивний, це не так? Пройдіть і дайте м'язи відпочинку.
р.9. Навігація Помістіть пальці на нижній щелепі внизу рота (фінгери на обличчі, пальці під нижньою щелепою) і посміхайте кілька разів.
Які ці маленькі м'язи роблять під рукою? Нехай ваші щелепи розслабляйте, просто відкрийте, відчуйте руки, як ваші м'язи будуть.
З вашої щелепи злегка відкрийте, повторіть плаваючі рухи кілька разів. Почуття м'язових рухів.
Далі перемістіть пальці далі до вухолобів (настилаючи їх на щелепах) і звідти огляд відкриття і закриття щелеп. Поступово роблять більше рухів, якщо ви можете це зробити без збільшення зусиль.
Тепер відчуйте різницю між м'язами, коли ви відкриєте свою щелепу і коли посміхнетесь. Кілька разів.
А потім просто відкриття і закриття щелепи, відчуваючи рухи щелепи своїми руками.
Тепер перейдемо увагу на слинарні залози, площа під язиком біля молярів, і свідомо розслабляючи їх. Ви дізнаєтесь, що ваш рот зволожує трохи більше і легше посміхатися. Отримай відпочинок.
Повідомте про почуття і вирази вашого обличчя.
10. Поставте руки на колінах або поруч з вами. Без допомоги рук, закривайте рот так, щоб кути рота спрямовувалися вниз. Як поводити інші м'язи обличчя? Чи з'являється нижня губа?
Посмішка. І знову закрили. Зміна виразу обличчя кілька разів. Як відреагувати очі на це? Чи можна посміхатися з ротом без очей? Просто очі, ні рот?
Чи можна ви посміхатися з ротом? Чи не так звучить як крісель? Потім дайте обличчя на кілька секунд.
11. Зберігайте очі і випереджайте в положенні «сміхаючи» і перемістіть кути рота і нижній обличчя між посміхаючими і висихаючими виразами.
Зробіть ці рухи кілька разів, поки вони швидко і легко. Потім змініть вираз так, щоб очі були «заморожені», і зберігайте рот, що рухається від посміхання до голодування — знову кілька разів.
А потім зробіть повну посмішку, тримайте її трохи і відпочивайте.
12. Вивчіть посмішку з правою ротом і правою окою. Потім ліву частину рота і ліву око. Яка сторона посміхається більш легко? Ви починаєте посміхатися з тієї сторони? Що око ви зазвичай лебідки? Чи можете ви швидко і легко змінити ці посміхання рухів, спочатку з лівою сторінкою, потім вправо?
Після чого можна повторити те ж саме, але з бахромою.
13.00 р. Зверніть увагу на праву сторону обличчя. Вивчіть посмішку з правою окою під час правого кута рота виглядає вниз. Неперевершено око рум'яни, кут рота посміхається. Чи може ліва сторона залишатися пасивним?
Повторюємо на іншу сторону, з лівою око і лівим кутом рота, при цьому права сторона залишається пасивним. Отримай відпочинок.
14. Тепер вивчіть посмішку на одну сторону обличчя і рум'яна іншої половини. І навпаки. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Після цього відпочинок.
15.00 р. Зберігати очі замкненими і посміхаються, особливо з очей. Посміхатися. З цієї позиції, тримаючи голову прямо, перемістіть очі (тільки очі) - праворуч і зліва. Що таке траєкторія очей - лінія з краями вгору, вниз або плоскою лінією? Цікаво, що це не так? А що, якщо ви зміните його - занурте очі і брови і перемістіть очі зліва і праворуч. Що таке траєкторія очей зараз?
У висновку просто подаруйте обличчя іншим, зрушивши увагу на всю обличчя одночасно і відчуття всього тіла. Що змінилося з початку класу? Подивіться на себе в дзеркалі і помітайте зміни.Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши нашу свідомість - разом ми змінюємо світ!
Джерело: feldy.ru/lessons/feldenkrais_ulybka/
