微笑的表中：通过提高认识运动 Bashny.Net

微笑的表面部肌肉不同于所有其他人，他们大多都参与主要是在执行社会/交流功能，它们不是"工作"的通常意义上的。 通常的方式使用这些肌肉告诉你和其他人对你的态度中，感情和想法，并承印的你怎么使用你的全身。 在这个教训，我们研究的肌肉口、耳朵、鼻子，并全面一般在它们的相互作用，当我们微笑.

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该课程可以让你体验多样化和相互连接我们的面部表情和能力，使你能够让一个人真的活着。 此外，这个课程将有助于减轻情绪，因为你已经笑不同的方式。 该课程是相当大的，你可以把它分成两个，这会允许你把重点放在跑步运动并没有失去兴趣。

1. 开始，看着镜中的自己... 检查你的面部表情和紧张局势。 什么，你的面告诉你和这个世界？

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然后躺在你的背上在地板上(或者坐在一把椅子，因为你喜欢)，闭上你的眼睛。 注意你的身体接触地面，注意到该区域的脸上，脖子上，眼睛—什么表情你现在已经在脸上升或下降的角嘴，什么感受匹配你的脸？

2. 轻轻地复盖你的眼睛和嘴，并开始很容易移动的注意力从你的脸。 什么是包括在该区域的脸？ 耳朵？ 额头呢？ 喉咙？ 脖子？ 威士忌？ 只是注意到我自己，在那里没有边界的脸部，并开始"nelico的"。

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3. 移注意到你的嘴角上。 你能感觉到双方在一次？ 尝试回答以下问题：可以一个可以更清楚地感觉到，比另一个？ 如果一个移动，更易于第二个吗？ 哪个角落都是在前面，和某些高—左还是右边？

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尝试一点微笑—什么你对它的感觉吗？ 运行一个小型的微笑运动8-10倍，注意到什么样的压你需要去除的笑容变得有点更宽。 会发生什么你的脸颊？ 靠近鼻子和眼睛吗？ 后运动，放松你的脸。

4. 把右手食指放在右边口附近的地区，是形成一个凹他的脸颊。 再笑容缓慢，感觉肌肉下你的手指。 什么路径描述了该区域的你的嘴当你微笑的？ 除了吗？ ? 下吗？ 你觉得移动的面颊在你的牙齿吗？ 很小的微笑重复的运动，压迫他的手指为了引导该运动最容易的方向。 做运动时好几次，然后只要移动你的手指的角落，他的嘴上，下，右，左缓慢和顺利地改变方向。

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放松放下颌骨，注意到它是如何改变你现在的感觉. 然后你可以重复的运动他的嘴角上的相对侧面。

5. 把右手食指上的权领域的颧骨(前一部分的脸部移到侧边)和重复的运动，前面所描述 微笑着，有助手指动，探索所有方向。 放松。 类似的操作可能进行点左颧骨。 后一个休息、通知的感觉，在你的脸上。

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6. 移注意到外角你的眼睛。 你能感觉到双方在一次？ 是一个更明确的看法比其他的吗？ 其中一个移动的更多容易吗？

哪个角落面前的另一个？ 什么上面？ 试着微笑的一点并感到它是多么容易，你得到的。

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然后，碰你的右手食指靠近右拐角右眼。 再笑容缓慢，感觉肌肉下你的手指。 什么路径描述了该区域的眼睛的时候面带微笑吗? 上或下? 或者他去外面吗？

继续，慢慢地重复小的运动以及微笑的一点推挤你的手指来促进运动在最简单的方向。 执行这种运动好几次，然后只是paisleyite运动的手指的动作眼角的相对头骨在所有方向：上，下，右，左，有时候面带微笑，有时针对肌肉的运动，当你微笑。

重复这些运动的8-10倍，顺利。 怎样表现的话，你的眼睛都朝他们refocussed是否理想？ 让他们自由移动，并改变方向几次。

放松，注意到新的、更精确的感觉。 重复这一步骤上的左侧。

7. 你注意到两个孔在我的耳朵。 是一个接近面对比其他(在你的看法)? 关于线路的脊椎了吗？ 什么是更接近顶？ 无论他们是上面或者下面的鼻孔吗?

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重复上述微笑着的运动。 你参加这个耳朵的？ 将手指放到每个耳朵，让你的微笑。 "帮助"你手指在你的耳朵：每次你笑容，将它们移动一点点的向前、向后，上，下。 什么是"帮助"是最有趣的吗？ 放松。

8. 把手指(一个或两个手)在桥上的他的鼻子和微笑。 怎样的鼻子？ 尝试移动的皮肤的鼻子在不同的方向，当你微笑。 下来，起来，左，右。 很奇怪，不是吗？ 让我们去和我们的肌肉。

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9. 把手指上的下颚下口(指上面，大拇指下巴)，并微笑了几次。
这些小小的肌肉都做在你的手中? 让你的下巴放松，只要打开，感觉他的手作为代理的肌肉。

稍微开颚微笑重复的运动几倍。 感觉肌肉的运动中。
然后移动到的耳垂(仍然保持他们的上颚)和有paisleyite打开和关闭的下巴。 逐渐使运动更大，如果可以这样做没有增加的努力。

现在感觉不一样的肌肉运动的同时，当你打开你的爪当你微笑。 好几倍。
然后就打开和关闭颚、感觉运动的爪武器。

现在移动，注意到唾液ulusam、区域下舌头附近的臼齿，并有意识地放松他们。 你会发现你的嘴是蘸一点，它变得更加容易的微笑。 放松。

通知的感觉和表达你的脸。

10. 只是把你的手放在你的膝盖。 手会。嘴对嘴角转向下的。 如何剩余的肌肉的脸？ 伸出下嘴唇吗？

微笑。 并再次皱眉头用你的嘴。 这表达的好几倍。 如何作出反应的是你的眼睛吗？ 你可以微笑只有你的嘴，没有眼睛吗？ 只眼睛，没有嘴吗？

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你可以nahmuril眼睛微笑的嘴吗？ 不像是在哭吗？ 然后再让人其余几秒钟。

11. 你的眼睛保持和前额在"笑"的位置和移动嘴角下的部分面临的表达之间的微笑和悲伤。
做这些运动几次，直到他们能够迅速和容易。 然后更改的表达的眼睛"nemurenai"和口继续从微笑皱着眉头几次。

然后做一个微笑,拿着它一点点，放松一下。

12.Paisleyite微笑的权利的一部分，你的口和右眼。 然后左侧部分的口和左眼。 哪一边笑容易吧？ 你已经开始的微笑就是这一边吗？ 怎么眼睛通常你眨眼了我？ 你可以迅速和轻易地改变这些微笑的运动第一左,然后向右?

之后你可以重复同样的事情，但与"sahariana的"。

13. 移注意力到权利的一部分的面对。 研究微笑的右眼，同时正确的角口朝下。 反之亦然眼令人难以接受的，他的嘴角微笑。 可以左侧保持被动吗?

重复另一侧，左眼与左上角他的嘴里，在右侧保持被动。 放松。

14.现在paisleyite上的微笑一个侧面，并同时龙树的另一半。 反之亦然。 这是非常容易，因此没有赶时间(在事实上很多人这样做是出于习惯，但我们的右半球这一认识模式，主要承认的权利的人，所以我们经常不通知)。 在这之后，放松。

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15. 请闭上你的眼睛微笑，特别是眼睛。 握住你的微笑。 从这位置，保持你的头部挺直，移动你的眼睛(只眼睛)左右。 什么是的轨迹的眼线边缘上，下、或者平行吗？ 有趣，不是吗？ 如果你改变它—皱眉与你的眼睛的眉毛和移动你的眼睛左右。 在一个路径移动的眼睛了吗？

在结论，只是让脸部放松，转移你的注意力的整个脸上一次的感觉整个身体。 发生了什么变化开始以来的教训？ 看看你自己照镜子注意的变化。 出版

 

P.S.并记住,只要改变你的想法-我们一起改变世界了。 ©

资料来源：feldy.ru/lessons/feldenkrais_ulybka/