La sonrisa de Фельденкрайзу: la conciencia a través del movimiento

La sonrisa de Фельденкрайзуlos Músculos de la cara se distinguen de todos los otros temas, que la mayoría de ellos participa principalmente en el desempeño social / comunicativa de funciones, no "hacen el trabajo" en el sentido habitual. Tu manera de utilizar estos músculos se dice a usted y a los demás acerca de tu a ellos respecto, sentimientos y pensamientos, y también lleva en sí la huella de cómo usted utiliza todo su cuerpo. En esta lección examina los músculos de la boca, las orejas, la nariz y de toda la persona en su conjunto, en sus interacciones, cuando nos sonreír.





Lección le permite disfrutar de lo heterogéneo y está interconectada nuestro expresiones faciales y da la posibilidad de hacer una persona verdaderamente vivo. Además de esta lección ayudará a elevar el estado de ánimo, ya que en él tendrás que sonreír de diferentes maneras. La lección es bastante grande, se puede dividir en dos, esto le permitirá concentrarse en la realización de los movimientos, y no perder el interés.

1. Comience con el hecho de que miren en el espejo... Marque su expresión facial y tensiones disponibles. Su cara dice a ustedes y al mundo?





Después de esto, acuéstese boca arriba en el suelo (o simplemente siéntese en la silla, como quieras) y cierra los ojos. Observe cómo su cuerpo está en contacto con el suelo, tenga en cuenta la zona de la cara, el cuello, los ojos — ¿qué expresión tiene ahora en la cara, se eleva o se baja los rincones de la boca, cuáles son los sentimientos que corresponden a la expresión de su rostro?

2. Suavemente proteja los ojos y la boca y comience a desplazar la atención de su cara. Que entra en la zona de la cara? Las orejas? La frente? La garganta? El cuello? El whisky? Simplemente marque el sobre, donde termina la frontera de la persona y comienza "нелицо".





3. Dirija la atención en los rincones de su boca. ¿Puedes sentir ambos rincón a la vez? Trate de responder las siguientes preguntas: Puede ser uno de los más claramente se siente que el otro? Se mueve si uno es más fácil que el segundo? Qué de estar en la parte delantera, y un arriba — izquierda o derecha?





Trate de sonreír ligeramente — lo que tú sientes? Realice una pequeña улыбающееся el movimiento de 8-10 veces, darse cuenta de, ¿qué tensión debe eliminar para que la sonrisa se convirtió en un poco más. Lo que ocurre en la zona de las mejillas? Cerca de la nariz y de los ojos? Después de los movimientos, relaja tu cara.

4. Coloque su dedo índice derecho a la derecha del borde de la boca, cerca de rincón o en el lugar donde se forma de hoyuelos en la mejilla. De nuevo lentamente sonríe y siente los músculos debajo de su dedo. ¿Qué tipo de trayectoria describe el rincón de su boca con una sonrisa? En el lado? Hacia arriba? Hacia abajo? ¿Se siente como se mueve la mejilla acerca de sus dientes? Repita una pequeña улыбающееся movimiento, presionando con el dedo, para dirigir el movimiento de la más fácil a la dirección. Siga el movimiento varias veces, después de lo cual simplemente mueva el dedo rincón de la boca hacia arriba, hacia abajo, hacia la derecha, hacia la izquierda lentamente y suavemente, cambiando de dirección.





Para el descanso suelte la mandíbula inferior, tenga en cuenta cómo ha cambiado su sentido de la persona ahora. Después de esto, se puede repetir el movimiento del borde de la boca en el lado opuesto de la cara.

5. Coloque su dedo índice derecho en la esquina de la derecha de los pómulos (donde la parte delantera de la persona se convierte en un "lateral") y repita el movimiento que se ha descrito anteriormente , sonriendo, ayudando al movimiento de un dedo, explorando todas las direcciones. Podrá relajarse. Las mismas manipulaciones pueden ser ejecutados desde el punto izquierdo de la mejilla derecha. Después de descansar tenga en cuenta las sensaciones en su cara.





6. Dirija la atención en las esquinas exteriores de sus ojos. ¿Puedes sentir ambos rincón a la vez? ¿Es una, la más clara en la percepción de que el otro? Cuál de ellos se mueve más fácilmente?

Qué rincón se encuentra delante de otro? Qué más? Pruebe un poco de sonreír y sentir lo fácil que es usted la consigue.





A continuación, toque el dedo índice derecho al lado derecho de estar ojo derecho. De nuevo lentamente sonríe y siente los músculos debajo de su dedo. ¿Qué tipo de trayectoria describe la esquina del ojo con una sonrisa? Hacia arriba o hacia abajo? O él se dirige hacia el exterior?

Continúe lentamente repetir una pequeña улыбающееся movimiento y un poco de empuje con el dedo, para contribuir al movimiento en el suéter y la dirección. Siga este movimiento varias veces, después de lo cual sólo поисследуйте dedo de cómo se mueve la esquina del ojo sobre el cráneo de todas las direcciones: arriba, abajo, derecha, izquierda, a veces con una sonrisa, a veces en contra del movimiento de los músculos de la sonrisa.

Repita estos movimientos 8-10 veces, sin problemas. Cómo se comportan tus ojos se mueven, расфокусируется ¿visión? Los deje de moverse libremente y cambie la dirección del movimiento varias veces.

Relájese, prestando atención a las nuevas y más claras de la sensación en la cara. Repita este paso en el lado izquierdo.

7. Dirija la atención a los dos orificios en las orejas. Si uno más cerca de la persona que la otra (en su percepción)? Y con respecto a la línea de la columna vertebral? ¿Más cerca de la corona de la cabeza? Si están por encima o por debajo de las fosas nasales?





Repita sonriendo y con movimiento. ¿Participa en las orejas? Coloque el dedo a cada oído, y sientan cómo sonríes. "Ayuda" de las orejas con los dedos: cada vez que sonríes, mueva un poco hacia adelante, atrás, arriba, abajo. Qué tipo de "ayuda" ha sido el más interesante? Podrá relajarse.

8. Coloque los dedos (uno o ambos de las manos), en el puente de la nariz y una sonrisa. Cómo se comporta la nariz? Trate de mover la piel de la nariz en diferentes direcciones, cuando sonríes. Abajo, arriba, izquierda, derecha. Es bastante extraño, ¿no? Suelte y deje que los músculos relajarse.





9. Coloque los dedos en la mandíbula inferior por debajo de la boca (dedos en la cara, los pulgares debajo de la mandíbula) y sonríe varias veces.
Que estos pequeños músculos hacen bajo sus manos? Deje que su mandíbula relajarse, acaba de abrirse, sintiendo las manos, cómo se comportan los músculos.

Ligeramente entreabierta de la mandíbula repita sonriendo y con el movimiento varias veces. Siente el movimiento de los músculos.
Después de hacerlo, mueva los dedos de encendido a мочкам de las orejas (se siguen manteniendo en la mandíbula) y de allí поисследуйте la apertura y cierre de la mandíbula. Poco a poco haga el movimiento un poco más, si lo puede hacer sin aumentar el esfuerzo.

Y ahora siente la diferencia en el movimiento de los músculos mientras tanto, cuando se abre la mandíbula y cuando sonríes. Un par de veces.
Y luego simplemente la apertura y cierre de la mandíbula, sintiendo el movimiento de la mandíbula con las manos.

Ahora pon atención a слюнным желюзам, el área debajo de la lengua cerca de molares, y conscientemente se relaje. Usted se dará cuenta de que su boca se encontraba увлажненным un poco más y que sea más fácil sonreír. Podrá relajarse.

Note las sensaciones y la expresión de su rostro.

10. Simplemente coloque las manos sobre las rodillas o cerca. Sin ayuda de las manos скривите la boca — para los rincones de la boca fueron hacia abajo. Cómo se comportan el resto de los músculos de la cara? Envíos si el labio inferior?

Sonríe. Y de nuevo нахмурьте la boca. Cambie la expresión de la cara varias veces. Como reaccionan los ojos? ¿Puedes sonreír, sólo con la boca, sin ojos? Sólo con los ojos, sin boca?





¿Puede usted нахмурить los ojos y sonreír con la boca? Si no lo recuerda el llanto? De nuevo se acaba de dar a la persona relajarse durante unos segundos.

11. Mantenga los ojos y la frente en "улыбающемся" la situación y mueva los rincones de la boca y la parte inferior de la cara entre la expresión de la sonrisa y la tristeza.
Поделайте estos movimientos varias veces, hasta que no se van a recuperar de forma rápida y fácil. A continuación, cambie la expresión de que los ojos sean "нахмуренными", y la boca sigue haciendo el movimiento de sonrientes hasta нахмуренных — de nuevo varias veces.

Luego haga una plena sonrisa, ponga un poco y relajarse.

12.Поисследуйте la sonrisa de la parte derecha de su boca y el ojo derecho. Luego de la parte izquierda de la boca y el ojo izquierdo. Qué cara sonríe más fácil? Comenzaron a si usted sonreír con esa parte? Qué ojo normalmente подмигиваете? Si usted puede rápida y fácilmente cambiar estas sonriendo y con movimiento — primero el lado izquierdo y, a continuación, con el?

Después se puede repetir lo mismo, pero ya con el "нахмуриванием".

13. Transfiera la atención en la parte derecha de la cara. Поизучайте sonrisa el ojo derecho mientras que el de la derecha el rincón de la boca hacia abajo. Y viceversa — los ojos нахмурен, rincón de la boca sonriente. ¿Puede una izquierda que sigue siendo pasiva?

Repita en el otro lado, con el ojo izquierdo y el izquierdo el rincón de la boca, mientras que el lado de la derecha permanece pasiva. Podrá relajarse.

14.Ahora поисследуйте una sonrisa a un lado de la cara y, al mismo tiempo нахмуривание la otra mitad del mismo. Y a la inversa. Es bastante fácil, así que no se apresure (de hecho muchas personas lo hacen por costumbre, pero nuestros derecha en el hemisferio, que reconocen patrones, principalmente reconocen la parte derecha de la persona, de manera que nosotros a menudo no nos damos cuenta). Después relájese.





15. Mantenga los ojos cerrados y una sonrisa, especialmente los ojos. Aguantar la sonrisa. Desde esta posición, con la cabeza recta, moviendo los ojos (sólo en los ojos) — hacia la derecha y hacia la izquierda. ¿Cuál es la trayectoria de los ojos — línea con los bordes hacia arriba, hacia abajo o en una línea plana? Interesante, ¿verdad? Así que, si usted cambie su — нахмурьте los ojos y las cejas y moviendo los ojos hacia la izquierda y hacia la derecha. Por qué trayectoria se mueven los ojos ahora?

En conclusión, acaba de dar a la persona relajarse, mueva la atención en el rostro de inmediato y la sensación de todo el cuerpo. Lo que ha cambiado desde el inicio de la lección? Mírate en el espejo y tenga en cuenta el cambio allí. publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia - estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: feldy.ru/lessons/feldenkrais_ulybka/