301
Лімбаго або заморожена спина: вправи для розтягування м'язів
Скільки крутих речей принесуть нам біль у спині і внизу спини, постійно нагадуючи себе при русі! Іноді вони не підлягають навіть вночі. Біль порушує сон, змушує нас не працювати. Одна з можливих пояснень для цього є болючим спазмом первертебральних м'язів.
Для їх поразки характерно болючий натяг у спині і нижню спину, відчуття болю, тяжкості, глибокої, притискної болю в хребті. Біль підвищується при нахилі вперед, бокові, повороти стовбура, наприклад, при сході сходів, піднімаючись з крісла.
У деяких випадках вони можуть бути настільки міцними, що вони виглядають як постріли. Іноді вони можуть давати в сакуру, хребта, алетак і навіть в стегні, що імітує редикулярний синдром з грижі диском. У таких випадках глибока медична експертиза з використанням комп’ютерної томографії дозволяє виключити цю патологію.
Крім того, відсутність інших даних, що вказують на поразку кореня, порушення рефлексів і чутливості, наявність атрофії, м'язової слабкості і т.д., а також тривале невдале лікування говорить на користь пошкодження перехребцевих м'язів. Зазвичай ці болі розташовані біля хребта і при натисканні на спазмічні ділянки м'язів збільшуються.
Основна функція обхребцевих м'язів полягає в продовженні хребта з двостороннім контрактом, з одностороннім скороченням - згинати і нахилити стовбур в напрямку навпроти скорочень.
Причини спазми:
Найпростіше пальпувати уражені м'язи, лежачи на здорову сторону. Палпація виготовлена з пальцевих колодок. У деяких випадках, якщо м'яз лягає глибоко, потрібно виховувати великі зусилля при натисканні.
Зазвичай при натисканні відбувається правильне визначення місця спазми при натисканні, тим самим болем, що ви відчуваєте при русі. Як правило, місце максимального болю відповідає площі максимального спазму.
Дуже часто з пошкодженням м'язів, хворобливі ущільнювачі можуть з'явитися в декількох ділянках, тому при пальпації можна виявити три або більш болючі точки.
Розтягування:
Оскільки не всі паравертебральні м'язи однаково добре розтягуються в одному положенні через різні точки кріплення, використовують кілька варіантів розтягування.й
Положення No 1 (Фігура 1а) Ліжко на боці згинаються ноги у колінах і стегнах суглобах, утримують коліна своїми руками. Розтягування досягається при підході колін до грудей, і голови до шлунку.
Положення No 2 (рис. 1б) Тексти пісень, а це означає: Ліжко на боці, вигнути торсо вперед. Ніжки слід згинатися в стегонах і випрямлятися в колінах, руки згинаються на спині голови. Розтягування досягається нахилом голови до шлунку.
Положення No 3 (рис. 1б) Покладіть на здорову сторону, поверніть верхню руку назад, покладіть нижню руку під голову. Нижня нога повинна бути випрямлена, а верхня нога повинна бути зігнута в коліні і стегнах суглобів. Потім, обертаючи спину, одночасно знизивши коліно ноги зверху. Торсо може бути злегка зігнутим.
Профілактика:
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_12106%2Fall
Для їх поразки характерно болючий натяг у спині і нижню спину, відчуття болю, тяжкості, глибокої, притискної болю в хребті. Біль підвищується при нахилі вперед, бокові, повороти стовбура, наприклад, при сході сходів, піднімаючись з крісла.
У деяких випадках вони можуть бути настільки міцними, що вони виглядають як постріли. Іноді вони можуть давати в сакуру, хребта, алетак і навіть в стегні, що імітує редикулярний синдром з грижі диском. У таких випадках глибока медична експертиза з використанням комп’ютерної томографії дозволяє виключити цю патологію.
Крім того, відсутність інших даних, що вказують на поразку кореня, порушення рефлексів і чутливості, наявність атрофії, м'язової слабкості і т.д., а також тривале невдале лікування говорить на користь пошкодження перехребцевих м'язів. Зазвичай ці болі розташовані біля хребта і при натисканні на спазмічні ділянки м'язів збільшуються.
Основна функція обхребцевих м'язів полягає в продовженні хребта з двостороннім контрактом, з одностороннім скороченням - згинати і нахилити стовбур в напрямку навпроти скорочень.
Причини спазми:
- остеохондроз хребта;
- перевищені м'язи, які відбуваються з швидким поворотом і нахилом стовбура вперед, наприклад, з різким підйомом того, що впав на підлогу;
- сильне скорочення м'язів при підйомі або проведенні важких предметів;
- швидкий поворот стовбура, який виникає при повороті на шаут або несподіваного шуму, а також різкий поворот стовбура при кисненні під час бойових дій і ударів при боксі тощо;
- тривала сидіння, особливо в незручному положенні;
- швидких незручних рухів тулуба, в тому числі її згинання і скручування, що відбуваються при спробі зловити м'яч або під час гальмування автобуса і т.д.;
- робота, пов'язана з тривалим нахилом тіла або її багаторазовим ліфтингом, такими як буріння саду, ручне прання, миття підлоги тощо;
- Гіпотермія, протяги.
Найпростіше пальпувати уражені м'язи, лежачи на здорову сторону. Палпація виготовлена з пальцевих колодок. У деяких випадках, якщо м'яз лягає глибоко, потрібно виховувати великі зусилля при натисканні.
Зазвичай при натисканні відбувається правильне визначення місця спазми при натисканні, тим самим болем, що ви відчуваєте при русі. Як правило, місце максимального болю відповідає площі максимального спазму.
Дуже часто з пошкодженням м'язів, хворобливі ущільнювачі можуть з'явитися в декількох ділянках, тому при пальпації можна виявити три або більш болючі точки.
Розтягування:
Оскільки не всі паравертебральні м'язи однаково добре розтягуються в одному положенні через різні точки кріплення, використовують кілька варіантів розтягування.й
Положення No 1 (Фігура 1а) Ліжко на боці згинаються ноги у колінах і стегнах суглобах, утримують коліна своїми руками. Розтягування досягається при підході колін до грудей, і голови до шлунку.
Положення No 2 (рис. 1б) Тексти пісень, а це означає: Ліжко на боці, вигнути торсо вперед. Ніжки слід згинатися в стегонах і випрямлятися в колінах, руки згинаються на спині голови. Розтягування досягається нахилом голови до шлунку.
Положення No 3 (рис. 1б) Покладіть на здорову сторону, поверніть верхню руку назад, покладіть нижню руку під голову. Нижня нога повинна бути випрямлена, а верхня нога повинна бути зігнута в коліні і стегнах суглобів. Потім, обертаючи спину, одночасно знизивши коліно ноги зверху. Торсо може бути злегка зігнутим.
Профілактика:
- Поспішайте прогріти до майбутнього спорту;
- проводити своєчасне комплексне лікування остеохондрозу;
- дотримуватися правил безпеки остеохондрозу при підйомі та носінні ваги;
- Уникайте роботи, що викликає перевантаження м'язів;
- намагатися полегшити робочі умови, пов'язані з роботою перівертебральних м'язів;
- Використовуйте розтягуючі м'язи. Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_12106%2Fall
