Lumbago o congelada espalda: ejercicios de estiramiento

Cuántos tormentos nos llevan dolor en la espalda y la parte baja de la espalda constantemente recordando a sí mismo en los movimientos! A veces no se callan, incluso por la noche. El dolor perturban el sueño, nos hacen incapacitados. Una posible explicación de esto es doloroso espasmo околопозвоночных de los músculos.

Para su derrota характерноболезненное la tensión en la espalda y la parte baja de la espalda, la sensación de ломоты, la gravedad, profundos, давящие dolor en la columna vertebral. Los dolores se intensifican por el vuelco hacia adelante, a un lado, las curvas del tronco, por ejemplo al subir escaleras, levantarse de una silla.

En algunos casos, pueden ser tan fuertes, que son similares a прострелы. A veces se pueden dar en el sacro, el coxis, nalga, e incluso en la cadera, imitando корешковый el síndrome de la hernia de disco. En tales casos, la profundización de los exámenes médicos con el uso de la tomografía computarizada permite descartar esta patología.





Además, la falta de otras pruebas de la derrota en el lomo, la violación de los reflejos y la sensibilidad, la presencia de atrofia, debilidad muscular, etc., así como el prolongado tratamiento completo hablan en favor de la derrota de околопозвоночных de los músculos. Normalmente, estos dolores se sitúan cerca de la columna vertebral y si son presionados en спазмированные áreas de los músculos aumentan.

La principal función de la околопозвоночных de los músculos cuando bilateral reducción de разгибать la columna vertebral, la reducción unilateral — doblar e inclinar el tronco hacia el lado contrario al reducir.

La causa del espasmo:

• la osteocondrosis de la columna vertebral;
• перерастяжение muscular que se produce al girar rápidamente la y la inclinación del tronco hacia adelante, por ejemplo, a causa de la subida de caída al suelo de las cosas;
• la fuerte contracción de los músculos durante el ascenso o retención de objetos pesados;
• la rápida rotación del tronco, surge cuando оборачивании en un grito o un inesperado ruido, así como el brusco giro del tronco con variaciones bruscas en el tiempo de la lucha y golpes durante la práctica del boxeo, etc.;
• mucho sentado, especialmente en una incómoda postura;
• rápido torpe movimiento del torso, incluyendo su flexión y gire el que se produce al intentar atrapar una pelota o durante el frenado de autobús, etc.;
• trabajos relacionados con la larga duración de la inclinación del tronco o recurrente de su alzamiento, por ejemplo, la siembra de la huerta, lavado a mano, lavado de los suelos, etc.;
• el subenfriamiento, las corrientes de aire.

Cómo encontrar sorprendido con el músculo:

Es más fácil palpar sorprendido con el músculo, tumbado sobre un costado. Por palpación se realiza con las yemas de los dedos. En algunos casos, si el músculo yace profundamente, cae cuando son presionados haciendo grandes esfuerzos.

Normalmente, cuando de la correcta determinación del lugar de espasmo cuando son presionados, se produce el mismo dolor que se experimenta durante los movimientos. Como regla general, el lugar de máximo dolor coincide con el tramo máximo del espasmo.

Muy a menudo, cuando la derrota de los músculos dolorosos sellos pueden aparecer en varios lugares, es por eso que a la palpación puede ser detectado tres o más de los puntos dolorosos.

Tracción:

Dado que no todos los околопозвоночные los músculos igual de bien estiradas en la misma posición debido a los diferentes puntos de inserción, utilice varias opciones de estiramiento.

La posición nº 1 (fig. 1a) Acostada de lado con las rodillas dobladas y caderas piernas, mantenga las rodillas con las manos. La tracción se logra el acercamiento de las rodillas al pecho y la cabeza en el estómago.

La posición nº 2 (fig. 1b) Acostada de lado, doblar el torso hacia adelante. Las piernas deben estar flexionadas en caderas y extendidos en las rodillas, las manos plegadas en la nuca. La tracción se logra cuando se inclina la cabeza hacia su abdomen.

La posición nº 3 (fig. 1b), Acostado sobre un costado, la mano superior empuje hacia atrás, la parte baja de la mano, coloque debajo de la cabeza. Inferior de la pierna debe ser выпрямлена y superior — se dobla la rodilla y las articulaciones de la cadera. Luego, volviendo a la espalda, al mismo tiempo baje abajo de la rodilla de la pierna que se encuentra en la parte superior. El tronco puede ser ligeramente doblado.





Medidas de prevención:

• trate cuidadosamente разминаться antes de las próximas actividades deportivas;
• realice la oportuna integral de tratamiento de la osteocondrosis;
• respetar las normas de la остеохондрозной de seguridad al levantar y trasladar objetos pesados;
• evite los trabajos que provocan una sobrecarga de los músculos;
• trate de aliviar las condiciones de trabajo, relacionado con la explotación de околопозвоночных de los músculos;
• utilice el estiramiento de los músculos. publicado

 

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Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_12106%2Fall