378
Спеціальні вправи для слабкого болю в спині
Біль у спині є дуже поширеною проблемою людей, які беруть участь у фітнесі. Запобігає їм не тільки в тренажерному залі, але і за кордоном: Біль не дозволяє вільно рухатися, що значно знижує тягу на навчання, але в таких випадках головне не втратити надії.
Причина болю не може бути на всіх шакенних здоров'я, але занадто слабких м'язів спини і преса. Якщо лікар підтвердив, що причина болю була навантаження на нерозробне м'язи спини, необхідно правильно сформувати програму навчання. При цьому необхідно звертати особливу увагу на м'язи преса, гіперекстонії та найширшого. Після того, як біль може збільшитися, але якщо ви дійсно робимо все методично і точно, біль незабаром знизиться. Багато людей у вирішенні цієї проблеми допомогли вправи, які розвивають розтягування, зміцнюють прес і глютальні м'язи.
Нерідко основною причиною невисокого болю в спині є слабкий прес, який, серед інших речей, негативно впливає на поставу. Через це основне навантаження потрапляє на м'язи спини, баланс порушується, дискомфорт, біль і навіть спазми в хребті з'являються. Тому без гарного преса не варто розраховувати на красиву поставу.
патогенез
За даними звітів, біль у спині відчувається принаймні один раз в житті 85-90% людей. Частота його у спортсменів, як можна побачити з звітів, становить 1-30%, і це одна з найпоширеніших причин тимчасової інвалідності в професійному спорті. На жаль, спортсмени рідко знаходять причину болю. Зазвичай це викликається розтягуванням м'язів, і, як правило, така діагностика проводиться як при гострому, так і хронічному невисокому спині.
Профілактика
Профілактика розтягування м'язів і зв'язок полягає в підвищенні гнучкості хребта поперекової панелі. Вважається, що це покращує переносність інтенсивного навантаження і запобігає атакам слабкого болю в спині. Не вдалося довести чіткий зв'язок між гнучкістю і низьким болем спини, але більшість експертів погоджуються, що спортсмени, які недостатньо гнучкі, швидше за все, отримують розтягнуті м'язи під час травмування. Що стосується профілактики розтягування під час проведення змагань, то, ймовірно, важливо вибрати правильний час розігріву. Зігріваємо тіло, покращує потік крові в кінцівках, підвищує гнучкість і тим самим запобігає травмі. Розтягування м'язів кінцівок асоціюється з незадовільним прогрівом, з слабкістю, з поганою гнучкістю і втомою м'язів. Нещодавно було показано, що гнучкість, досягнута під час розігріву, повністю втрачається протягом 30-хвилинного відпочинку перед початком змагань. Зв'язок між ступенем жорсткості і ризиком зниження травми спини ще не зрозуміло, але підтримувати активну форму спортсмена безпосередньо перед грою і перед перемиканням слід допомогти зменшити ризик розтягування м'язів.
Нарешті, біль у спині є найбільш точним предиктором болю в спині в майбутньому. Ризик нападів становить 3 рази вище у спортсменів, які вже постраждали від болю, ніж комфорт, які ніколи не відчувають цей біль. Вправа терапія програм для зміцнення м'язової корсети - тон м'язів стовбура, але не існує переконливих доказів, що це зменшує частоту болю в спині у спортсменів. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
Кожна людина має біль у спині відчуває себе різним, тому завжди варто говорити про це з лікарем, щоб спільно вирішувати, як ефективно вирішувати цю проблему і швидко. Якщо причина непідготовлена м'язи, то набір вправ, представлених нижче, може допомогти.
Підйом ноги вниз
Посилання: лежачи обличчя вниз.
Необхідно процідити м'язи правої ноги якомога простіше, підняти її на 30 градусів. Підніміть ногу з натяжністю, але дискомфорт в нижній частині спини слід уникати; щоб відірвати стегно з підлоги разом з цілою ніжкою теж неможливе. Після підйому потрібно відрахувати до десяти і повернути ногу до початкового положення. Повторіть те ж саме, але з лівою ніжкою. Якщо це вправа здається занадто важко, ви можете зігнути коліна трохи під час його виконання. Ця вправа зміцнює ноги і зміцнює нижній прес.
Настінно-підтримувані кватки
Почати позицію: стоячи, відпочиваючи на стіну спиною, ноги трохи ширші ніж плечі.
З цієї позиції потрібно виконати неповний причіп (так що кут в ногах був близько 90 градусів), підрахунок до п'яти, повернення в початкове положення. Виконайте 5 разів. Ця вправа розвивається найширших м'язів спини, м'язів стегно і телят.
Неповторні підйомники з положення проне
Початкова позиція: лежачи на спині, злегка зігнути ноги в колінах, знизивши руки вздовж стовбура.
Необхідно плавно підняти голову разом з плечами, доторкнувшись до колін своїми руками. За короткий час, щоб замерзнути в цьому положенні, підрахунок до 10, повернутися в оригінальну позицію. Виконайте 5-6 разів. Ця вправа зміцнює верхній прес.
Сходження ніг назад в стоячому положенні
Почати позицію: стоячи, ноги по ширині плечей, нахиливши на спині крісла.
Згладжувати праву ногу назад і вгору, постійно тримаючи її прямо. Потім повільно повертають його до первісного положення. Повторіть ліву ногу. Виконайте вправу 5-6 разів на ногу. Ця вправа зміцнює ноги і назад.
Вправа для розтягування м'язів спини
Почати позицію: лежачи на спині, злегка зігнути коліна, вільно опускаючи руки.
З цієї позиції потрібно підтягнути ноги до грудей, натиснути їх, допомагаючи собі руками. Ви не можете підняти голову. При поверненні до початкового положення не можна розтягнути коліна. Виконайте 2-3 підходи до дня 5 або більше разів.
Нарешті, я хочу відзначити, що новачки дуже часто плутають біль м'язів після тренувань і болю, описаних в цій статті. Незважаючи на подібні відчуття, причина болю в цих випадках відрізняється. Чим швидше студент може зрозуміти відмінності, тим менш болючий він отримає в майбутньому, так як він зможе уникнути небезпечних ситуацій якомога простіше.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_371941251%2Fальбом-25740422_00%2Frev
Причина болю не може бути на всіх шакенних здоров'я, але занадто слабких м'язів спини і преса. Якщо лікар підтвердив, що причина болю була навантаження на нерозробне м'язи спини, необхідно правильно сформувати програму навчання. При цьому необхідно звертати особливу увагу на м'язи преса, гіперекстонії та найширшого. Після того, як біль може збільшитися, але якщо ви дійсно робимо все методично і точно, біль незабаром знизиться. Багато людей у вирішенні цієї проблеми допомогли вправи, які розвивають розтягування, зміцнюють прес і глютальні м'язи.
Нерідко основною причиною невисокого болю в спині є слабкий прес, який, серед інших речей, негативно впливає на поставу. Через це основне навантаження потрапляє на м'язи спини, баланс порушується, дискомфорт, біль і навіть спазми в хребті з'являються. Тому без гарного преса не варто розраховувати на красиву поставу.
патогенез
За даними звітів, біль у спині відчувається принаймні один раз в житті 85-90% людей. Частота його у спортсменів, як можна побачити з звітів, становить 1-30%, і це одна з найпоширеніших причин тимчасової інвалідності в професійному спорті. На жаль, спортсмени рідко знаходять причину болю. Зазвичай це викликається розтягуванням м'язів, і, як правило, така діагностика проводиться як при гострому, так і хронічному невисокому спині.
Профілактика
Профілактика розтягування м'язів і зв'язок полягає в підвищенні гнучкості хребта поперекової панелі. Вважається, що це покращує переносність інтенсивного навантаження і запобігає атакам слабкого болю в спині. Не вдалося довести чіткий зв'язок між гнучкістю і низьким болем спини, але більшість експертів погоджуються, що спортсмени, які недостатньо гнучкі, швидше за все, отримують розтягнуті м'язи під час травмування. Що стосується профілактики розтягування під час проведення змагань, то, ймовірно, важливо вибрати правильний час розігріву. Зігріваємо тіло, покращує потік крові в кінцівках, підвищує гнучкість і тим самим запобігає травмі. Розтягування м'язів кінцівок асоціюється з незадовільним прогрівом, з слабкістю, з поганою гнучкістю і втомою м'язів. Нещодавно було показано, що гнучкість, досягнута під час розігріву, повністю втрачається протягом 30-хвилинного відпочинку перед початком змагань. Зв'язок між ступенем жорсткості і ризиком зниження травми спини ще не зрозуміло, але підтримувати активну форму спортсмена безпосередньо перед грою і перед перемиканням слід допомогти зменшити ризик розтягування м'язів.
Нарешті, біль у спині є найбільш точним предиктором болю в спині в майбутньому. Ризик нападів становить 3 рази вище у спортсменів, які вже постраждали від болю, ніж комфорт, які ніколи не відчувають цей біль. Вправа терапія програм для зміцнення м'язової корсети - тон м'язів стовбура, але не існує переконливих доказів, що це зменшує частоту болю в спині у спортсменів. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
Кожна людина має біль у спині відчуває себе різним, тому завжди варто говорити про це з лікарем, щоб спільно вирішувати, як ефективно вирішувати цю проблему і швидко. Якщо причина непідготовлена м'язи, то набір вправ, представлених нижче, може допомогти.
Підйом ноги вниз
Посилання: лежачи обличчя вниз.
Необхідно процідити м'язи правої ноги якомога простіше, підняти її на 30 градусів. Підніміть ногу з натяжністю, але дискомфорт в нижній частині спини слід уникати; щоб відірвати стегно з підлоги разом з цілою ніжкою теж неможливе. Після підйому потрібно відрахувати до десяти і повернути ногу до початкового положення. Повторіть те ж саме, але з лівою ніжкою. Якщо це вправа здається занадто важко, ви можете зігнути коліна трохи під час його виконання. Ця вправа зміцнює ноги і зміцнює нижній прес.
Настінно-підтримувані кватки
Почати позицію: стоячи, відпочиваючи на стіну спиною, ноги трохи ширші ніж плечі.
З цієї позиції потрібно виконати неповний причіп (так що кут в ногах був близько 90 градусів), підрахунок до п'яти, повернення в початкове положення. Виконайте 5 разів. Ця вправа розвивається найширших м'язів спини, м'язів стегно і телят.
Неповторні підйомники з положення проне
Початкова позиція: лежачи на спині, злегка зігнути ноги в колінах, знизивши руки вздовж стовбура.
Необхідно плавно підняти голову разом з плечами, доторкнувшись до колін своїми руками. За короткий час, щоб замерзнути в цьому положенні, підрахунок до 10, повернутися в оригінальну позицію. Виконайте 5-6 разів. Ця вправа зміцнює верхній прес.
Сходження ніг назад в стоячому положенні
Почати позицію: стоячи, ноги по ширині плечей, нахиливши на спині крісла.
Згладжувати праву ногу назад і вгору, постійно тримаючи її прямо. Потім повільно повертають його до первісного положення. Повторіть ліву ногу. Виконайте вправу 5-6 разів на ногу. Ця вправа зміцнює ноги і назад.
Вправа для розтягування м'язів спини
Почати позицію: лежачи на спині, злегка зігнути коліна, вільно опускаючи руки.
З цієї позиції потрібно підтягнути ноги до грудей, натиснути їх, допомагаючи собі руками. Ви не можете підняти голову. При поверненні до початкового положення не можна розтягнути коліна. Виконайте 2-3 підходи до дня 5 або більше разів.
Нарешті, я хочу відзначити, що новачки дуже часто плутають біль м'язів після тренувань і болю, описаних в цій статті. Незважаючи на подібні відчуття, причина болю в цих випадках відрізняється. Чим швидше студент може зрозуміти відмінності, тим менш болючий він отримає в майбутньому, так як він зможе уникнути небезпечних ситуацій якомога простіше.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_371941251%2Fальбом-25740422_00%2Frev
