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特别练习的痛苦在较低的背部
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背痛是一种很常见的问题的人参与健身。 它可以防止它们不仅在健身房锻炼但是还的外部培训：痛苦是不允许的自由移动，这大大降低了敦促以锻炼，但在这种情况下，主要的事情–不要丧失希望。
疼痛的原因，不能失败的健康和太弱了背部肌肉和新闻界。如果医生确认造成的痛苦变成了负担不发达的背部的肌肉，它是重要的，形成自己的培训计划。 有必要特别注意的腹肌，伸展过度和广泛。 经过一段时间后，可能会增加痛苦，但做事有条不紊地和精确地，痛苦很快就会消退。 许多人在解决这个问题帮助的练习，发展伸展，加强新闻和臀部肌肉。
经常的主要原因的背部下方疼痛的是一个较弱的新闻，其中，除其他事项外，负面影响的姿态。 因此，主要负担落在背部的肌肉，平衡感到不安的是，不适痛苦，甚至痉挛在脊柱。 因此，没有一个好新闻不应该依靠良好的姿态。
发病机理
报告的以下背部疼痛的测试至少有一次在你生活中的85-90%的人。 其频率在运动员，为从该报告是在1-30%，这是一个最常见的原因的临时性残疾的专业体育运动。 不幸的是，运动员很少得到下造成的疼痛。 通常是由于延伸的肌肉，并且，作为一项规则，这个诊断为急性和慢性较低的背部疼痛。
预防
预防伸展腰肌肉和韧带被以增加灵活性的腰部脊椎。 据认为，这提高了携带重型负载以及防止攻击的痛苦在较低的背部。 证明之间的明确联系的灵活性和背部下方疼痛的尚未成功，但多数专家同意的运动员是不足够的灵活性来有更多的机会创伤伸展腰肌肉。 在预防方面的伸缩过程中的竞争，也许，这是很重要的选择。 暖暖身体，促进血液流动的四肢，增加的灵活性，从而防止伤害。 伸展的肌肉的四肢是与贫穷的温暖，有的弱点，可怜的灵活性和肌肉疲劳。 最近，它显示的灵活性，实现在热身,完全消失在30分钟的休息之前的竞争。 度之间的关系的刚性和风险的损害到腰部是仍然不清楚，但是，保持运动员的活动形成之前立即比赛之前和未来在为子应该有助于减少风险的肌肉紧张。
最后，历史的背部下方疼痛的—最准确的预测因素的发生后背痛苦的未来。 风险攻击是高3倍，在运动员是谁回来的痛苦比快乐，这种痛苦是不是有经验。 拟议的计划的物理治疗，以加强肌肉系统—肌肉体，但是，没有确凿的证据表明，它降低了发病率的背部下方疼痛的运动员。 可能最好的预防手段处于良好状态和技术相结合的权利的锻炼。
每个人都有背疼痛的感觉不同的方式，因此它总是值得一谈这与你的医生共同决定如何解决这个问题，有效和迅速。 如果这是由于未受过训练的肌肉，在这种情况下，可以帮助一个复杂的练习，现介绍如下。
腿提高躺下
起始位置：趴下。
应该能够应变的肌肉的右腿，提高达30摄氏度。 提高脚需要与电压，但不适于较低的回应可避免的；撕裂的大腿从地与整个脚，也不可以。 后爬上我数到十，返回你的腿到起始位置。 然后重复同样的事情，但是，与左腿。 如果这项工作看来太难了，你可以稍微弯曲的膝盖是在执行的时候。 这个运动加强了的腿和加强了的下腹部。
蹲支持在墙上
起始位置：誉，靠在墙上，带他回来，脚稍微比肩宽更宽。
从这位置，它必须执行部分蹲(角度腿约90度)，数到五，返回到起始位置。 执行5次。 这项工作发展背阔肌，大腿和小腿肌肉。
局部电梯的躯体从一个容易的位置
起始位置：躺在你回来了，稍微弯曲膝盖伸直双臂沿着干。
你需要逐渐提高你的头上用你的肩膀触膝盖。 时间很短，以强化在这个位置，数到10年，返回到起始位置。 执行5至6倍。 这个运动加强了上abs。
抬腿回在站的位置
起始位置：常设，英尺宽肩外，靠在椅背上。
轻轻拉的右腿回来了，永远保持直接的。 然后慢慢地返回到起始位置。 重复，与左腿。 行5至6倍的腿。 这个运动加强了的腿部和背部。
伸展运动的背部肌肉
起始位置：躺在你回来了，稍微弯曲你的膝盖自由与她的手中。
从这个位置，就需要制定自己的胸口，压制他们帮助自己与他的手中。 这并不是提出了他的头部。 当你回到起始位置不能解决他的膝盖。 执行2-3套一天5次或多次。
最后，我要指出–初学者往往是混乱运动后肌肉疼痛和痛苦，是本文所述。 尽管有类似的感情，所引起的痛苦，在这些情况下是不同的。 速度比处理将能够理解的差异，较少的痛苦，他将收到的未来，正如你将能够避免危险的情况。
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_371941251%2Falbum-25740422_00%2Frev
疼痛的原因，不能失败的健康和太弱了背部肌肉和新闻界。如果医生确认造成的痛苦变成了负担不发达的背部的肌肉，它是重要的，形成自己的培训计划。 有必要特别注意的腹肌，伸展过度和广泛。 经过一段时间后，可能会增加痛苦，但做事有条不紊地和精确地，痛苦很快就会消退。 许多人在解决这个问题帮助的练习，发展伸展，加强新闻和臀部肌肉。
经常的主要原因的背部下方疼痛的是一个较弱的新闻，其中，除其他事项外，负面影响的姿态。 因此，主要负担落在背部的肌肉，平衡感到不安的是，不适痛苦，甚至痉挛在脊柱。 因此，没有一个好新闻不应该依靠良好的姿态。
发病机理
报告的以下背部疼痛的测试至少有一次在你生活中的85-90%的人。 其频率在运动员，为从该报告是在1-30%，这是一个最常见的原因的临时性残疾的专业体育运动。 不幸的是，运动员很少得到下造成的疼痛。 通常是由于延伸的肌肉，并且，作为一项规则，这个诊断为急性和慢性较低的背部疼痛。
预防
预防伸展腰肌肉和韧带被以增加灵活性的腰部脊椎。 据认为，这提高了携带重型负载以及防止攻击的痛苦在较低的背部。 证明之间的明确联系的灵活性和背部下方疼痛的尚未成功，但多数专家同意的运动员是不足够的灵活性来有更多的机会创伤伸展腰肌肉。 在预防方面的伸缩过程中的竞争，也许，这是很重要的选择。 暖暖身体，促进血液流动的四肢，增加的灵活性，从而防止伤害。 伸展的肌肉的四肢是与贫穷的温暖，有的弱点，可怜的灵活性和肌肉疲劳。 最近，它显示的灵活性，实现在热身,完全消失在30分钟的休息之前的竞争。 度之间的关系的刚性和风险的损害到腰部是仍然不清楚，但是，保持运动员的活动形成之前立即比赛之前和未来在为子应该有助于减少风险的肌肉紧张。
最后，历史的背部下方疼痛的—最准确的预测因素的发生后背痛苦的未来。 风险攻击是高3倍，在运动员是谁回来的痛苦比快乐，这种痛苦是不是有经验。 拟议的计划的物理治疗，以加强肌肉系统—肌肉体，但是，没有确凿的证据表明，它降低了发病率的背部下方疼痛的运动员。 可能最好的预防手段处于良好状态和技术相结合的权利的锻炼。
每个人都有背疼痛的感觉不同的方式，因此它总是值得一谈这与你的医生共同决定如何解决这个问题，有效和迅速。 如果这是由于未受过训练的肌肉，在这种情况下，可以帮助一个复杂的练习，现介绍如下。
腿提高躺下
起始位置：趴下。
应该能够应变的肌肉的右腿，提高达30摄氏度。 提高脚需要与电压，但不适于较低的回应可避免的；撕裂的大腿从地与整个脚，也不可以。 后爬上我数到十，返回你的腿到起始位置。 然后重复同样的事情，但是，与左腿。 如果这项工作看来太难了，你可以稍微弯曲的膝盖是在执行的时候。 这个运动加强了的腿和加强了的下腹部。
蹲支持在墙上
起始位置：誉，靠在墙上，带他回来，脚稍微比肩宽更宽。
从这位置，它必须执行部分蹲(角度腿约90度)，数到五，返回到起始位置。 执行5次。 这项工作发展背阔肌，大腿和小腿肌肉。
局部电梯的躯体从一个容易的位置
起始位置：躺在你回来了，稍微弯曲膝盖伸直双臂沿着干。
你需要逐渐提高你的头上用你的肩膀触膝盖。 时间很短，以强化在这个位置，数到10年，返回到起始位置。 执行5至6倍。 这个运动加强了上abs。
抬腿回在站的位置
起始位置：常设，英尺宽肩外，靠在椅背上。
轻轻拉的右腿回来了，永远保持直接的。 然后慢慢地返回到起始位置。 重复，与左腿。 行5至6倍的腿。 这个运动加强了的腿部和背部。
伸展运动的背部肌肉
起始位置：躺在你回来了，稍微弯曲你的膝盖自由与她的手中。
从这个位置，就需要制定自己的胸口，压制他们帮助自己与他的手中。 这并不是提出了他的头部。 当你回到起始位置不能解决他的膝盖。 执行2-3套一天5次或多次。
最后，我要指出–初学者往往是混乱运动后肌肉疼痛和痛苦，是本文所述。 尽管有类似的感情，所引起的痛苦，在这些情况下是不同的。 速度比处理将能够理解的差异，较少的痛苦，他将收到的未来，正如你将能够避免危险的情况。
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_371941251%2Falbum-25740422_00%2Frev
