Ejercicios especiales para el dolor en la parte baja de la espalda Bashny.Net

El dolor de espalda es un problema común de las personas encargadas de gimnasia. Se les impide no sólo en el gimnasio, sino también fuera de entrenamiento: el Dolor no dejan moverse libremente, lo que reduce los antojos a los entrenamientos, pero en estos casos, lo importante es no perder la esperanza.



La causa del dolor puede ser no пошатнувшееся salud, y demasiado débiles los músculos de la espalda y los abdominales.Si el médico confirmó que la causa del dolor de acero de la carga en el subdesarrollo de los músculos de la espalda, debe formar correctamente su programa de entrenamiento. Se debe prestar especial atención a los músculos de la prensa, гиперэкстензии y presencia. Después de un tiempo son posibles de amplificación del dolor, pero si se realizan todos los metódicamente y con precisión, el dolor pronto se finalizan. Muchas personas en la solución de este problema, ayudaron a los ejercicios que desarrollan el estiramiento, fortalecimiento de la prensa y los músculos de los glúteos.

A menudo la causa subyacente del dolor de espalda baja es débil de prensa que, entre otras cosas, influye negativamente en la presencia. Debido a esto, la principal carga cae en los músculos de la espalda, el equilibrio se altera, aparecen molestias, dolor e incluso calambres en el área de la columna vertebral. Por lo tanto, sin una buena prensa no debe contar con la postura hermosa.

La patogenia de la

Según los informes, el dolor en la parte baja de la espalda experimentan al menos una vez en la vida de 85% a 90% de la gente. La frecuencia de sus deportistas, como se desprende de los mensajes, es 1-30%, y esta es una de las más frecuentes causas de la incapacidad temporal en el deporte profesional. Por desgracia, los atletas rara vez доискиваются a causa del dolor. Normalmente se debe a un esguince muscular, y, como regla general, se diagnostica como cuando aguda, y cuando el dolor crónico en la parte baja de la espalda.

La prevención de la

La prevención de estiramiento de los músculos lumbares y de los ligamentos es el aumento de la flexibilidad de la columna lumbar. Se considera que mejora la portabilidad de carga y evita que los ataques de dolor de espalda baja. Demostrar una clara relación entre la flexibilidad y el dolor en la parte baja de la espalda hasta que no se pudo, pero la mayoría de los especialistas coinciden en que los atletas no tienen la suficiente flexibilidad tienen más probabilidades de una lesión obtener el estiramiento de los músculos lumbares. En cuanto a la prevención de estiramiento durante la competición, probablemente, es importante seleccionar correctamente el tiempo de calentamiento. El calentamiento se calienta el cuerpo, mejora la circulación sanguínea en las extremidades, aumenta la flexibilidad y a través de ello se evita el riesgo de lesión. Estiramiento de los músculos de las extremidades asocia con la deficiencia de разминкой, con la debilidad, con la mala flexibilidad y la fatiga de los músculos. Recientemente se ha demostrado que la flexibilidad alcanzada durante el calentamiento, se pierde totalmente por el tiempo de 30 minutos de descanso antes de comenzar la competición. La relación entre el grado de rigidez y de riesgo de daño en la espalda hasta que no está nada claro, sin embargo, el mantenimiento de un deportista de la forma activa justo antes de jugar y antes de salir a la sustitución debería ayudar a reducir el riesgo de estiramiento de los músculos.

Por último, un dolor en la espalda baja es la más exacta de la prospectiva el factor de la aparición de dolor de espalda en el futuro. Riesgo de convulsiones en 3 veces mayor que el de los atletas que ya han sufrido el dolor de espalda, de placeres, que nunca esta de dolor experimentado. Proponer un programa de fisioterapia para fortalecer el corsé muscular — tonificación de los músculos del tronco, sin embargo, no hay pruebas concluyentes de que esto reduce la frecuencia de dolor de espalda en los atletas. Probablemente, el mejor remedio preventivo — una buena forma deportiva y de la tecnología en combinación con la correcta разминкой.

Cada persona tiene dolor en la parte baja de la espalda, que se sienten de manera diferente, por lo que siempre vale la pena hablar sobre esto con su médico, para que conjuntamente decidir cómo resolver el problema de forma rápida y eficaz. Si el motivo es нетренированных los músculos, en este caso, puede ayudar a la estructura de los ejercicios presentados a continuación.

Elevación de piernas tumbado

Posición inicial: tumbado boca abajo.

Debe estar lo más estirar los músculos de la pierna derecha, la levante hacia arriba de los grados en 30. Levantar la pierna es necesario con la tensión, pero vergonzosas la sensación en la parte baja de la espalda deben evitarse; conservar la cadera del suelo, junto con toda la pierna también, no se puede. Después de la subida es necesario contar hasta diez y devolver la pierna a la posición inicial. Después repetir lo mismo, pero ya con el pie izquierdo. Si este ejercicio parece demasiado complicado, poco se puede doblar las rodillas cuando se ejecuta. Este ejercicio fortalece las piernas y refuerza la parte inferior de la prensa.

Sentadilla con apoyo en la pared

Posición inicial: de pie, apoyandose en la pared de la espalda, los pies ligeramente más ancho que los hombros.

Desde esta posición es necesario realizar incompleta agacharse (en las piernas a un ángulo de aproximadamente 90 grados), сосчитав hasta cinco, volver a la posición inicial. Realizar 5 veces. Este ejercicio desarrolla enormes músculos de la espalda, y los músculos de la pantorrilla.

Incompletos elevaciones del tronco desde la posición de acostado

Posición inicial: tumbado sobre la espalda, ligeramente dobladas las rodillas, bajando la mano a lo largo del tronco.

Es necesario suavemente levantar la cabeza, junto con los hombros, de tocar las rodillas con las manos. Brevemente de que se endurezca en esta posición, сосчитав 10 minutos, volver a su posición original. Realizar 5-6 veces. Este ejercicio fortalece superior de la plancha.

Levantar las piernas hacia atrás en posición de pie

Posición inicial: de pie, pies ancho de los hombros, apoyándose sobre el respaldo de la silla.

Suavemente tirar de la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, constantemente manteniéndola recta. Después de esto, lentamente de vuelta a la posición inicial. Repetir ya con el pie izquierdo. Hacer el ejercicio de 5-6 veces en la pierna. Este ejercicio fortalece las piernas y la espalda.

Ejercicio de estiramiento de los músculos de la espalda

Posición inicial: tumbado sobre la espalda, ligeramente las rodillas dobladas, libremente bajando las manos.

Desde esta posición es necesario jalar de los pies al pecho, apretar, ayudando a sí mismo con las manos. No puede levantar la cabeza. Al regresar a la posición inicial, no se puede разгибать las rodillas. Realizar 2-3 enfoque en el día de 5 y más veces.

Apetece ver los principiantes muy a menudo se confunde el dolor muscular después del ejercicio y el dolor que se describe en este artículo. A pesar de similares sensaciones, la causa del dolor en estos casos es diferente. Cuanto más rápido el estudiante será capaz de comprender las diferencias, menos dolor va a recibir en el futuro, así como podrá medida de lo posible evitar situaciones peligrosas.

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Fuente: vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_371941251%2Falbum-25740422_00%2Frev