¿Dolor de espalda bajo? ¡3 ejercicios ayudarán! Acuéstate en la espalda, rodillas en el pecho...

Dolor grave en la espalda inferior El fenómeno es familiar para casi todos los adultos. La mayoría de las veces en personas que llevan un estilo de vida sedentario, la parte inferior de la espalda se divide debido al exceso de trabajo y el sobreentrenamiento muscular. Y antes de problemas graves con la columna no lejos ... Muchos no toman este problema en serio, pero si usted no presta la debida atención a la salud de la columna, entonces las consecuencias tendrán que tratar con no infantil.





¿No es más fácil al menos ocasionalmente realizar ejercicios especialmente diseñados que sin perder tiempo y esfuerzo extra aliviará el molesto dolor de espalda baja, ayudar a relajarse y recargar? Este complejo milagroso mejora la condición de la columna vertebral y fortalece los músculos de la espalda.





"Site" lo dirá Cómo aliviar el dolor de espalda bajo Sin análisis. Solo 3 ejercicios...

Este conjunto de ejercicios no sólo alivia el dolor de espalda bajo, sino que también tiene un efecto beneficioso en el sistema respiratorio y mejora la movilidad conjunta. Hazlo por la mañana o por la noche, ¡pero siempre todos los días! Trae a tu familia. Antes de comenzar los ejercicios, ventilar la habitación, hacer un calentamiento y luego seguir nuestras instrucciones.

1. Retorno lateral
   Acuéstate en la espalda, extiende los brazos hacia fuera, dobla tus rodillas y presiona tu pecho. Smoothly, sin movimientos repentinos, baja las rodillas al suelo luego a la derecha, luego a la izquierda, trabajando sólo con la columna lumbar. Permanezca en cada una de las posiciones durante 5 segundos, gimnasia continua sin problemas. Repita 10-12 veces por cada lado.
   
   
   
2. Tendon estirando
   El ejercicio siguiente alivia perfectamente el dolor causado por el estrés, la fatiga o resultante de una hernia o lesión a la columna lumbar. Acuéstate en la espalda, levanta la pierna derecha en un ángulo de 90 grados, coge el tacón con una toalla.
   
   
   
   Smoothly, sin movimientos repentinos, estira la hamstring, tirando la pierna al pecho. O puedes agarrar las manos bajo la rodilla y hacer lo mismo. Repita el ejercicio de la pierna izquierda.
   
   
   
   
   
3. esfinge
   El ejercicio fortalece muy bien la espalda y la región lumbar, hace la columna más flexible, móvil, sana todo el cuerpo! Con el desempeño regular de tal ejercicio, la tasa de reacción aumenta. Acuéstate en el estómago, levanta el torso superior y concéntrate en tus antebrazos. Los antebrazos son paralelos entre sí, los hombros se bajan, los calcetines se estiran, la mirada delante de ti. Manténgase en esta posición para varios ciclos de respiración. Repita 5-6 veces.
   
   
   
   
   

Estos ejercicios son tan agradables para realizar después de un día de trabajo duro y agotador. Ayudarán a relajar, aliviar el dolor y aliviar la tensión. Todo el complejo, y esto es unos tres ejercicios, es muy simple, de esto se vuelve curativo.

Bueno, si usted no es suficiente, este video describe claramente varios ejercicios más eficaces que ayudarán a deshacerse de molesto dolor de espalda baja. ¡Asegúrese de probarlo!

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