Низький біль спини? 3 вправи допоможуть! Лі на спині, коліна до грудей... Bashny.Net

Сильний біль в нижній частині спини Явище знайоме практично кожному дорослому. Найчастіше у людей, які призводять до малорухливого способу життя, нижню спину розщеплює через переробка і перенапруження м'язів. І до серйозних проблем з хребтом не далеко ... Багато хто не бере цю проблему серйозно, але якщо ви не звертаєте увагу на здоров'я хребта, то наслідки доведеться боротися не пологів.





Чи не простіше, принаймні, якщо необхідно виконати спеціально розроблені вправи, які не витрачають зайвий час і зусиль, знеболюючий біль у спині, допомогти розслабитися і заряджати? Це один дивний комплекс покращує стан хребта і зміцнює м'язи спини.

р.



"Сайт" розповість Як зняти біль у спині Немає анальгетики. Просто 3 вправи ...

Цей набір вправ не тільки позбавляє від болю в спині, але і вигідно впливає на дихальну систему і покращує рухливість суглобів. Зайдіть до нас вранці або ввечері, але завжди щоденно! Доведіть свою сім'ю. Перед тим як почати вправи, провітрювати приміщення, робити тепліше, а потім дотримуватися інструкцій.

1. Побічні скручування
   Покладіть на спину, викладіть руки, вигинайте коліна і натисніть груди. Гладко, без різких рухів, знижуючи коліна на підлогу, потім вправо, потім зліва, працюючи тільки з поперековим хребтом. Проживання в кожній з посад на 5 секунд, плавно продовжуючи гімнастики. Повторіть 10-12 разів на кожну сторону.
   
   
   
2. Тендон розтягування
   Наступне вправа відмінно знімає біль, викликаний стресом, втомою, або внаслідок грижі або травми в поперековий хребет. Підібрати праву ногу під кутом 90 градусів, захопити п'яту рушником. р.
   
   
   
   Гладко, без різких рухів, розтягуючи шинку, витягуючи ногу до грудей. Або ви можете захопити руки під коліном і зробити те ж саме. Повторити вправу лівої ноги.
   
   
   
   
   
3. Сфінкс
   Вправа дуже добре зміцнює задній і поперековий регіон, робить хребет більш гнучким, мобільний, загоює весь організм! При регулярній продуктивності такої вправи збільшується швидкість реакції. Підніміть на животі, підніміть верхню черепицю і фокусуйте на ваших передпліччях. Передумови паралельні один одному, плечі опущені, шкарпетки витягуються, зовнішній вигляд перед вами. Перебування в цьому положенні для декількох циклів дихання. Повторити 5-6 разів.
   
   
   
   
   

Ці вправи так приємно виконувати після важкого і виснажливого робочого дня. Вони допоможуть розслабитися, зняти біль і зняти напругу. Весь комплекс, і це кілька трьох вправ, дуже простий, від цього стає загоєння.

Добре, якщо ви не достатньо, це відео чітко описує кілька більш ефективних вправ, які допоможуть позбутися від неприємного болю в спині. Обов'язково спробуйте!

про:blank

Зберігайте цю корисну статтю для себе і пам'ятайте, щоб розповісти друзям і колегам про ці дивовижні вправи на соцмережах. Ви не знаєте!