Як вирішити проблему болю в спині

Чому потрібно вправи для зміцнення хребта? Вони допомагають підтримувати здоров'я хребта і всього тіла.

Спін є віссю, для людського тіла, його підтримка, завдяки ньому ми переїжджаємо.

Міцність м'язів і зв'язків, які оточують хребет, залежить від його здоров'я. Чим сильніше, тим менше навантаження на диски і суглоби хребта. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. М'язи можуть і повинні бути зміцнені.

Маса м'язової маси у дорослих становить приблизно 35-40% від маси тіла. Скелетальні м'язи не можуть розслабити себе, якщо вони тривалий час перебували в натягу.

Пам'ятайте, як часто в робочі години, і в домашніх умовах, ми в положенні статичного натягу. І тепер шия, плечі, спина ковтати ... Тексти пісень, а це означає: І ми все ще сидимо, ми повинні закінчити його. І якість кровопостачання в всьому тілі і в хребті особливо залежить від м'язів.

Якщо м'язи напружені, то кровопостачання до хребта, її диски, суглоби страждають. У цій ситуації вправи для розтягування м'язів хребта дуже корисні, інакше вони стають флаббі, втрачають свою масу. І це погана річ для м'язів і оточуючих. І тепер є дегенеративні зміни (тобто ребірт) у дисках і суглобах хребта, тут і перед початком гри диска не далеко.

Так, благополуччя хребта залежить від м'язової маси і якості їх роботи. Якщо м'язи постійно перебувають у скорочуванні, вони не можуть відновити свою масу і правильно поставляти кров, що оточує їх. Але є спосіб допомогти втомленому м'язі – почати розтягувати його.

Наприклад, в Японії, завдяки культурі розтяжок, проблема болю задньої залози повністю незворотна.
Як ми? Що таке відсоток болю спини? Великий І це, незважаючи на різні (головно фармакологічні) процедури.

Розтягуючи м'яз, ми допоможемо йому повністю розслабитися і відновити кровопостачання, що в свою чергу не дозволяє втратити м'язову масу. І шляхом відновлення або просто поліпшення кровопостачання м'язів, ми частково або повністю знімаємо біль. Після того, як біль є наслідком порушення кровопостачання.

У переважній більшості випадків біль хребта викликається нерівним натягом навколишніх м'язів.

Ми пропонуємо вам 2 вправи, які допоможуть розтягувати глибокі м'язи хребта, відновити кровопостачання до них і тим самим зменшити біль, а також зміцнити наше хребта спокоєм, не втомилися м'язів.





Вправа 1Для розтягування м'язів люмбрії.

• від стоячої позиції до присідання, спинки прямо, руки лежать на колінах;

• Розтягуючи вперед однією рукою, доторкнувшись до підлоги, робимо те ж саме з іншого боку.

• Потім, відкриваючи на долоню, підняти тальвіс, ноги не сильно згинаються на колінах, і зробити 10 вигинів (секунди кожен), намагаючись приклеїти голову між колінами;

• Повернутися до стартового положення акуратно в зворотному порядку: Квадрати, нахиливши руки на підлозі, покласти долоні на колінах в свою чергу, піднятися.

• Небезпечні, але глибокі нахили корисні. Таким чином, це вправа дозволяє уникнути етапу половинного нахилу, і відразу йде на глибоку нахил.

При наявності грижі можна збільшити біль при досягненні глибокої нахилу. Необхідно покласти біля хворої ноги, і перенести вагу до здорового і виконати вправу.

Також можуть бути труднощі при наявності больових відчуттів в колінних суглобах, які просто не дадуть можливість присідати. Покладіть два стільці з боків себе, і за допомогою їх введіть глибокий схил, а потім виконуємо вправу.

Вправа 2З болем в бутонах.



Підігніть або лежачи вниз, підігніть коліно сороку ногу і натягніть на протилежне плече, linger протягом 5-7 секунд в цьому положенні. Біль зникне або зникне. Повторити цю вправу частіше, коли виникає біль в буті, з часом вона буде ослаблена або повністю зникне. Видання



Джерело: Butakova.info/blog/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-pozvonochnika.html