Сосна декомпресія в домашніх умовах. Пара вправ достатньо для зняття болю в спині!

Часті болі в спині - поганий знак. Причини дискомфортних відчуттів у спині можуть бути різними: слабкі м'язи, затискачі і розтоплення хребта, сидячий спосіб життя або надмірна фізична витримка для спини. Що б причина болю, то зрозуміло: ситуація повинна змінитися. Так що біль спини не турбує вас, досить виконати лише кілька вправ на день, щоб розтягнути хребет. Це допоможе позбутися від страшного почуття натягу в спині і нижньої спини, запобігає появі кісткових зростів - остеофіти. Ця серія вправ досить проста, ви можете виконувати їх самостійно або співпрацювати з другом, який також не розумію вирівнюючи спину. Спін-декомпресія доступна в домашніх умовах!

Вправи для самопродуктивності

1,1 км Початкова позиція стоїть. Поставте руки за спину, провідну руку слід зверху. Перегляньте найбільшу точку на хребта максимально. Леан назад, продовжує пресувати руки на хребті. Невеликий клік може звучати – не хвилюватися, це природний для таких вправ.





2,2 км Візьміть сидячу позицію на стільці з досить короткою спиною. Повернутися до краю крісла. Поставте руки на голову, видих. Покладіть голову і плечі за спину крісла. У цій точці ви можете відчути оснащення у верхній частині спини.





3. У Початкова позиція стоїть поруч з кутом стіни. Поставте руки широким і перемістіть лопаті. Ретельно розтягувати - будь-який натяг у спині негайно пройде.



3610Р. 4200Р.

4. У Для наступного вправи вам знадобиться великий бал. Сидити на м'ячі, ретельно змінити положення так, щоб він був безпосередньо під спиною. Розгорніть м'яч назад і вперед, масажуйте хребта.





5. Умань Отримайте на колінах, поставте м'яч перед вами. Прокочуйте м'яч вперед, тримайте на ньому руки і розслабляючи поступово вперед. Коли спина повністю випрямлена, заморожує в розслабленому положенні за короткий час.



94577697

6. Жнівень Покладіть живіт і груди на м'яч. Відпочинок з кінчиками пальців і пальцями на підлозі, тримати коліна на масі. Розслабляйте руки і дайте спину трохи.





Масаж

1,1 км Покладіть на підлогу, покладіть руки на боки і вигинайте на лікті. Поверніть голову зліва.



р.

2,2 км Задайте свій партнер, щоб надати вам масаж - немає кращого способу зняти напругу в спині!



737483

3. У Партнер повинен розмістити руки на спині так, щоб вони з різних сторін хребта.



р.

4. У Він натискає на хребта, рухаючи руки вгору. Поглибше при натисканні.





5. Умань Масаж повинен почати з середини спини і продовжити до найвищої точки біля шиї.





Альтернативна декомпресія хребта

1,1 км Сидіння на маті, розтягувати ноги перед вами, тримати спину прямо. Визначте праву ногу в коліні і перенесіть її на ліву ногу. Правою стопою повинна бути біля лівого стегна. Перемістіть ліву руку праворуч, поставте на підлогу. Ввімкніть шпильку вправо, перш ніж натиснути. Повторіть з лівою стороною.





2,2 км Перетинайте руки на грудях. Партнер повинен піднімати вас в повітря, утримуючи свої лікті і трохи нахиливши назад. Не боятися!





3. У Покладіть на клумбу, повісивши лопатки з краю. Поставте руки назад, дайте їм повісити. Повернутися до положення сидячи і повторити вправу знову, дозволяючи не тільки руки, але і верхню спину, щоб повісити з ліжка. Повторити процедуру кілька разів, щоб повністю випрямити всі частини хребта.





4. У Покладіть на мат, натисніть коліна до грудей своїми руками навколо них. Підніміть голову вгору. Повернувшись назад і вперед на спині, починаючи з повільного ходу і поступово збільшуючи темп.



р.

Будьте обережні при виконанні вправ, щоб не випадково завдати шкоди спині. Якщо ви відчуваєте різкий біль при декомпресії, зупиніть вправу відразу. При наявності травм хребта необхідно звернутися до лікаря - в цьому випадку самостійної маніпуляції спини може бути дуже шкідливим.

Намагайтеся випрямити хребта в домашніх умовах, і спина відразу стане простіше! Надішліть нам нашу статтю - нехай ніхто не страждає від болю в спині.

через takprosto cc