Tan simple como una manera de resolver el problema del dolor de espalda

¿Por qué son necesarios los ejercicios para el fortalecimiento de la columna vertebral? Ayudan a mantener la salud de la columna vertebral y de todo el organismo en general.

La columna vertebral es el eje del cuerpo humano, de su soporte, gracias a él, nos movemos.

De la fuerza de los músculos y los ligamentos que rodean la columna vertebral, depende de su salud. Lo que él más fuerte, menos la presión sobre los discos y las articulaciones de la columna vertebral. Duros o suaves de ligamentos de la recompensa a nosotros la naturaleza, y tenemos lo que tenemos. Y aquí está el músculo puede y debe fortalecerse.

La masa muscular en el adulto es de aproximadamente el 35-40% de la masa del cuerpo. Los músculos esqueléticos no pueden relajarse si es largo se encontraban en tensión.

Recuerda, a menudo en tiempo de trabajo, y de la casa, estamos en la postura de la tensión estática. Y aquí ya ha comenzado a doler el cuello, los hombros, la espalda.... Y seguimos sentarse, es necesario todo se termina. Y de los músculos depende de la calidad de suministro de la sangre en todo el cuerpo y en la columna vertebral, en particular.

Si los músculos se tensan, lo sufre el suministro de sangre de la columna vertebral, sus discos, articulaciones. En esta situación, son muy útiles los ejercicios de estiramiento de los músculos de la columna vertebral, en caso contrario, se vuelven flácidos, pierden su masa. Y esto afecta a la alimentación y a la de músculo, y el hecho de que se rodea. Y aquí ya se producen cambios degenerativos (es decir, el renacimiento) en los discos y las articulaciones de la columna vertebral, aquí y hasta una hernia de disco cerca.

Sí, el bienestar de la columna vertebral depende de la masa muscular y la calidad de su trabajo. Si los músculos están constantemente en la reducción, no puedo restaurar su masa y cualitativamente кровоснабжать que la rodean. Pero hay una manera de ayudar cansada músculo – hay que empezar a estirar.

Por ejemplo, en japón, a través de la cultura de las estrías, no es relevante el problema de dolor de espalda.
Y a nosotros? ¿Qué porcentaje de los que sufren de dolor de espalda? Enorme! Y esto, no obstante, diversos (principalmente farmacológicos) los métodos de tratamiento.

Estirando el músculo, ayudamos a ella plenamente relajarse y restaurar la circulación de la sangre, que a su vez no da perder masa muscular. Y restaurando o simplemente mejorando el riego sanguíneo de los músculos, nos parcial o totalmente arreglamos el dolor. Ya que el dolor es consecuencia de una alteración de la circulación sanguínea.

En la gran mayoría de los casos, el dolor en la columna vertebral causada por el desigual tensión de los músculos.

Le ofrecemos 2 ejercicios que le ayudarán a estirar los músculos profundos de la columna vertebral, restablecer en ellos el suministro de sangre y por lo tanto reducir el dolor, así como fortalecer nuestra columna vertebral descansado, y no cansados músculos.





Ejercicio nº 1En el estiramiento de los músculos de la zona lumbar.

• la posición de sentarse sobre los talones, la espalda recta, las manos están en su regazo;

• estira hacia adelante con una mano tocando el suelo, lo mismo hagan con la otra mano;

• luego, отперевшись en la palma de la mano, levante la pelvis, las piernas no mucho flexionadas en las rodillas, y haga 10 cuestas (por segundo en cada una), tratando de meter la cabeza entre las rodillas;

• regrese a la posición inicial con cuidado en el orden inverso: agacharse en cuclillas, apoyando las manos sobre el suelo, se colocan en la cola de la palma de la mano, de rodillas, de subir.

• Peligrosos полунаклоны, pero son útiles profundas inclinaciones. Por lo tanto, este ejercicio evita la fase de полунаклона, y en seguida entra en una profunda inclinación.

Cuando la presencia de una hernia del disco intervertebral, es posible el fortalecimiento de los dolores al logro de la profunda inclinación. Es necesario dejar a un lado el tobillo lesionado, y el peso de transferir a una alimentación sana y realizar ejercicio.

Así mismo pueden tener dificultades si tiene dolor en las rodillas, que simplemente no le dará sentarse en cuclillas. Coloque los lados de las dos de la silla, y, con su ayuda, inicie sesión en una profunda inclinación y, a continuación, haga ejercicio.

Ejercicio nº 2Al dolor en la región glútea.



De pie o acostado doblar la rodilla el dolor de pies y apriete el hombro opuesto, mantenga la posición durante 5-7 segundos en esta posición. El dolor disminuya o desaparezca. Repita este ejercicio con más frecuencia cuando aparece un dolor en la nalga, con el tiempo se afloja o simplemente desaparecerá. publicado

 

Fuente: butakova.info/blog/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-pozvonochnika.html